Canutto

Dia 10: AEJ: 1 Hora Dia 03 do HOT - Ontem consegui suar no frio que estava. Hoje consegui sentir bem. Tenho um tolerância a cafeina então não tive nenhum "colateral" até agora. 1REF: 550 Cal, 67 carb, 33 prt, 19 gord (Mingau de aveia+amendoim+whey+banana+maçã) Vai ter um churras meio dia, mas sendo sincero não estou vontade nenhuma de comer. De noite tem o segundo cardio e relato ultima REF.

Finalizando, A tarde teve o segundo cardio de 43 min. Dieta OK.

Use oque da resultado para você. Pra mim os dois funcionam, mas como vc disse que o arroz é melhor para vc, use-o... Só ajustar os macros. Uso arroz e batata em cutting normalmente.

Dia 09: AEJ: 1:08 Ontem tomei o Termogênico no treino da noite, senti o efeito. Mas para dormir foi de boa. AEJ hoje com o HOT já. Hoje já começa o deficit (-100 cal) e vou diminuir a água um pouco. Perto da noite tem o segundo cardio.

Finalizando, A noite teve o segundo treino, que foi costas. Cardio pós treino: 28 min Dieta OK Pela tarde chegou meu termogênico HOT da Growth, acabei tomando pra experimentar e foi um dos melhores pumps que tive nesses anos. Como voltei a treinar essa semana praticamente não habia mudado o protocolo de treino e dieta, segue o novo protocolo de treino e dieta: Fiz um deficit de 100 calorias por semana apartir de amanhã, até 1.900 cal. Depois entra o ciclo de carbos novamente. 1 Cardio todo dia (Em jejum ou pós treino) A – Pernas (01) + Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 8 – Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x 10+10 Terra = 5x 10 Gêmeos sentado = 3x20 (02) Ombros + ABS Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 Elevação anterior 4x Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg B – Peito + Panturrilha Supino reto + Peckdeck = 3x 8/10 SS Supino declinado halter 3x Supino halter inclinado = 3x drop set Crucifxo inclinado = 3x6/8 Cross over = 3x 10-8-6 PPD (02) Tríceps Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x6/8 Francês com corda (polia baixa) – 4x6 Coice – 4x6 C – Costas + ABS/Panturrilha Remada curvada = 4x 10 Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 Remada baixa = 3x 6/10 Remada baixa corda = 3x Desenv. Militar posterior = 3x8 Remada alta = 3x 8/10 (02) Bíceps Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 3x falha Rosca Scott Unilateral 3x10 Rosca polia Drop set 3x D – Pernas (01) + Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 8 – Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x 10+10 Terra = 5x 10 Gêmeos sentado = 3x20 (02) Ombros Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 Elevação anterior 4x Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Dieta (A partir de amanhã): 2415 Calorias, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Dia 08: Treino Bíceps+Tríceps/Panturrilha AEJ: 46 Min Comecei fazer meu primeiro treino do dia as 6:00 e o AEJ depois dele hoje, curti. Preparando o rango do dia e agora só aguardar que daqui 40 min vou fazer primeira ref. Já foi resolvido, mas obrigado meu bom!

Dia 07: O temporal de ontem deixou estragos... caiu um raio aqui perto que queimou literalmente os modens da rua. Fiquei o dia sem net. Hoje fiz a dieta no olho, treinei no primeiro horário e agora no final da tarde. Fiz cardio de manhã com um brother de 45 min correndo.

Finalizando, Treino tarde - Costas/abs: OK DIETA:OK ÁGUA: OK 4L Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

Ai que é né mano, é muito individual, eu sempre senti, mas tem isso também... tempo

Como é seu treino de costas? Tem coisa errada aí! Não sente nem 1 ou 2 dias depois?

Como os amigos disseram, come a melhor, meu cutting tem mais comida que isso (LOL), e pare de gastar com BCAA, como disse o Alexandre acima. Boa sortee bons treinos!

Com certeza. Rapaz tem uma loirona que trabalha lá, treina na academia deve ter 170 e pouco muito top KKKK Treino Manhã: Peito/Ombro REF2 Pós: 100g arroz, 120 brócolis, 225 frango, 13 ml azeite de oliva + creatina - 512 cal, 34 carb, 57 prt, 17 gord A tarde tem treino de costas que não pude treinar ontem pro causa da manutenção nos aparelhos. Rapaz não treino costas faz tempo mas a barra e o terra pegaram pra caralho as costas to sentindo desde ontem kkk. A tarde tem outro treino, a noite finalizo!

Dia 06: Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ AEJ: 53 Min 1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord Daqui a pouco tem primeiro treino. Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

Muito provavelmente que sim, mas vou ver como meu corpo vai reagir. A retenção de 2 meses parado já estão em 70% praticamente pra zerar o corpo como antes. Quero testar o extremo do meu corpo.

Comecei com a idade dele KKK, até antes um pouquinho. Metade da vida treinando ?

Finalizando, Dieta OK Treino da tarde não rolou, manutenção nos aparelhos. Fiz umas barras Meu termogênico já esta a caminho, mais os fones pros cardios.

Como falado acima ninguém tem uma bola de cristal pra saber como funciona sua genética... Outra vc é novo não tem por que se preocupar com isso... Treine, coma corretamente e tenha disciplina o resto é consequência. Abraços!

Dia 05: Dormi 10:40 min de sono, fazia tempo que não dormia isso tudo. AEJ de 1:20 min. PRIMEIRA REFEIÇÃO 1: Maçã, 50g whey,5 ovos - 638 cal, 32 carb, 62 prt,29 gord Já já tem treino de pernas na parte da manhã e a tarde costas .

Daqui pouco sou eu moendo as pernas kkk, a memória muscular é incrivel como vc disse

Como o Nobody disse tem que testar, no meu caso os dois funcionam pra você pode não funcionar e assim vai... Negócio é testar se der certo vc continua se não der tente fazer algo diferente.

Só vai, mano lembro de quando queria pegar 100kg no supino, hoje pra mim é tão normal. Mas ler o diário me fez lembrar. Foca que vc consegue meu mano.

Finalizando, Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/Abs Cardio (03) pós: 45 min Ref Pós: 130g Arroz, 145g patinho, 5 ovos (Ultima) 4 Litros de água durante o dia Hoje já havia feito 2 cardios de manhã, AEJ e no treino da manhã, mas um amigo fez leg day hoje e quis judiar o coitado KKK, a gente tava indo aqui pra casa e no caminho faço o maluco ir fazer cardio na pista comigo... Maluco já tava com as pernas tremendo... Foram 4,3 KM, fora a caminhada até em casa. Foi muita resenha... Mais tarde ele vai trampar na academia morto kkk Hoje meu corpo ficou cheio de veias... até me assustei fazia tempo... De manhã e agora, olha que não tenho genética pra vascularização. Amanhã tem treino de pernas pela manhã (Algo que gosto muito) A tarde tem costas... Agora vou montar oque vou comer amanhã! Boa noite, fiquem com Deus!

Você é novo então coma corretamente sem se preocupar... PÃO COM MAIONESE

Se quer "crescer" guri, come... Mas coma bem... Não se preocupe com cutting agora, espere mais um pouco.Quando chegar nos 54-60 kg (Que pra sua altura deve ser bom, tente fazer um cutting que vai ter um resultado razoavel. Na verdade como você é novo não recomendo nem se restringir agora, só comer corretamente. Mas se quer fazer uma dieta mesmo tentar experimentar ganhar um peso.

"Eu tive a sorte de nascer bruto, na merda da geração que até palavras machucam..." Quem diria que o mlk que postava o diário aqui no fórum seria uma referência pra mim hoje em dia