BernardoGaspar

abdomem na minha opnião é um musculo que voce tem que variar MUITO os treinos! eu vario meus treinos sempre de 2 em 2 mesese... mas pra abdomem é sempre de 3 em 3 semanas, é essencial!

ta muito volumoso prum ABC2x no treino A faz apenas 3 exercicios pra peito e 2 ou 3 pra triceps no treino B começa primeiro pelos exercicios de costas, mantenha os mesmos e reduz isso tudo ai pra biceps, faz apenas 2 ou 3.. comece por rosca direta, depois rosca alternada e ai rosca scott ou rosca concentrada, vai da sua preferencia.. no trieno C comece fazaendo ombro primeiro, seguido de trapezio, entao faça os legs, depois cadeira extensora, depois a flexora e por ultimo panturrilha e nao há necessidade de fazer 4 series pra tudo.. pesquise mais um poco.. abraços

supino inclinado.. com barra e com halter, crucifixo inclinado talvez.. tem varios, faltou pesquisa ai

entrei no mundo da musculação a exatamente 1 ano.. omecei fazer a ABC2x... melhorei bastante so que de 3 meses pra ca nao tenho mais obtido resultados, entao troquei pra um AB2x focado em exercícios compostos..

nao precisa mudar nada, so bota o Terra como 1° exercício.. se sentir que o treino tá muito longo tire o Encolhimento pois o Terra é um excelente exercícios para construir trapézios, além do antebraço. abraços

dieta nao significa comer pra emagrecer...

meu caso é o classico caso dos ectos que nao veem mais resultados com o ABC2x, achando que por ir mais vezes na semana academia construiria mais musculo.. com a ajuda do craw e lendo alguns topicos no forum, decidi construir um AB2x voltado para ganho de massa muscular, ele me recomendou a usar exercicios compostos, que eu nao sei se fiz a escolha certa, gostaria de pedir a opniao de voces, ai esta o treino: A: Peito, Triceps, Ombro 1: Supíno Inclinado - 4x8 2: Supino Reto - 4x8 3: Crucifixo com Halteres - 3x8 4: Paralelas - 4x8 5: Supino Fechado - 3x8 6: Desenvolvimento pela Frente - 4x8 B: Pernas, Costas, Biceps 1: Agachamento - 4x8 2: Legpress - 4x8 3: Levantamento Terra - 4x8 4: Barra Fixa - 4x8 5: Remada Curvada - 3x8 6: Rosca Direta - 4x8 7: Barra Fixa pegada supinada - 4x8 8: Abdominal Militar - 5x25 obs: nao sao exatamente 8 repetições em todos, é apenas minha ''base'', n passo disso, alguns exercicios eu faço a primeira serie com 8 repetições, se ver se nao aguento a proxima serie, diminuo as repetições e aumento o peso e por ai vai.. gostaria da opniao de voces pra me dizer o que esta errado obrigado

vegetal ne.. mas a quantidade de proteina em macarrao é praticamente inutil

cara crucifixo invertido é mais pra costas eu acho e elevação lateral com cabo acredito ser uma boa variação tbm...

old nao seria legal um mundo assim...

a divisao mais correta na minha opniao de um AB2x é ou upper no A e lower no B ou Peito/Triceps/Ombro no A e Perna/Costas/Biceps no B

se eu fosse voce faria 3 exercicios para musculos grandes (pernas, costas, peito) e 2 para pequenos (biceps, triceps, etc).. senao existe alguns riscos de voce entrar em overtraining, sem contar que o treino fica muito longo e acaba nao sendo aproveitado ao maximo abraços

''voce tem 6 motivos pra ficar comigo'' *nesta hora voce levanta a camisa e mostra os gomos do abdomem''

tipo, eu ''aperto'' o meu braço direito com o esquerdo.. nao toco a mao no chao em momento algum

parabens craw!! continue sendo essa grande pessoa, sempre disposto a ajudar os outros! abraços e muitos cm de braço!

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo? enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

eu consegui fazer aqui 2x8 dando intervalo de 1 minuto, fiz com 1 mão so que usando a outra pra dar apoio, so 1 sozinha nao consegui fazer... gostei bastante do exercicio, vo trocar a flexão tradicional por essa no meus treinos de peito em que eu faço conjugado com o supino, o que eu acho que influencia bastante é o peso corporal da pessoa

saquei, acho que é isso mesmo, depende mais do conhecimento proprio! abraço

no caso, com quantos meses de musculação no total seria inciante, intermediario e avançado?

quais exercicios voce faz pra biceps e triceps?

acho que se voce consume em quantidade moderadas não tem problema algum.. e abdominal se voce quiser pode fazer todos os dias em que você treina, já que estaria dando 24 horas de descanso

ao contrario do amigo ali de cima eu começaria com supino inclinado sim! pois é o supino inclinado recruta o peitoral superior, que da a impressão de peitoral ''grande''.. mas isso é mais pessoal, nao é errado começar com reto nem com inclinado, vai de cada um! abraços

bem confuso em hahahaha pelo que eu entendi voce quer dar um secada mas ao mesmo tempo crescer de leve.. eu sei que nao é isso que voce ta querendo ler, mas a minha resposta é NÃO e aconselho voce a traçar seu objetivo: ou cresce, ou seca! quando voce tiver 10% de bf voce ja vai conseguir ver seus quadradinhos do jeito que voce quer dá ate pra crescer sem acumular gordura, mas crescer e perder gordura ao mesmo tempo é muito dificil, defina seus objetivos! abçs

nossa, obrigado pela explicação.. mas voce acha que é possivel ser feito um treino de força miofibrilar sem ser igual ao que eu vi no seu diario 5/3/1? fazendo por exemplo um ABC2x com 4-6 repetições? mas com 12-10 séries no total para musculos grandes e 9-6 para pequenos?

pelo seu tempo de pratica musculação o treino ta bom sim so que eu faria apenas algumas modificações: Treino A: tiraria esses 2 exercicios de triceps e incluiria 2 ou 3 destes exercicios: paralelas, triceps testa, rosca francesa, etc Treino B: botaria exercicios como: levantamento terra, barra fixa e remadada curvada Treino C: botaria mais 1 exercicio para ombro abraços