BernardoGaspar

claro que não, futebol faz bem demais! TODOS (magros, gordos, musculosos, etc) deveriam fazer atividades aeróbicas, não adianta ficar grandão sem ter condicionamento físico! mas claro, sua dieta deve ter bastante calorias (e estas devem ser bem destribuidas) para que voce nao ''catabolize'' nesse dia e seu corpo não pegue a energia que daria para o musculo crescer para te dar disposição para jogar bola se sua dieta for boa, joga a vontade.. é ate bom que trabalha um pouquinho mais as pernas! abraços

cara, isso é muito relativo.. se você não tiver nenhum problema no ombro não vai ter problema algum, é só não abusar de carga como qualquer outro exercício.. postura correta e tal..

Treino de Peito e Triceps: Na minha opnião tá bom, não vejo necessidade de botar voador no lugar de crucifixo, ao menos que voce já faça crucifixo a muito tempo; Treino de Costas e Biceps: A quanto tempo você treina? Não é muito bom caso você seja iniciante fazer levantamento terra porque é um exercício muito complexo, ao menos que seja com um acompanhamento fudido tipo um personal.. a galera aqui do forum valoriza muito terra (e não estão errados) mas muita gente as vezes faz com postura errada, porque é um exercício onde você precisa conhecer seu corpo, saber executar, requer uma experienciasinha. De resto, acho que você deveria trocar a barra fixa com pegada neutra por algum exercício no pulley como puxada por tras. Na parte de biceps, eu começaria com rosca direta, scott e por último concentrada. No banco inclinado eu só faria se fosse rosca martelo. Treino de Ombro e Trapézio: Tá ok.

cara o grito é totalmente natural.. tem exercicios que quando eu to perto da falha não tem como não gritar, é uma coisa que sai de você.. não é algo do tipo ''ah, vou gritar pra ver se aumento a força'' é uma parada doida mesmo (maioria das vezes que acontece isso são com os exercicios de perna, como legpress e agachamento) , não sei se vocês sentem a mesma coisa que eu mas em compensação acho RIDICULO os playboys metidos a bombadinhos que berram fazendo crucifixo na máquina 3x12, na boa.. ai ja é forçação de barra..

é foda mesmo.. eu tenho medo do que uns falam de vez em quando, sorte que eu já consegui achar um intrutor bom o bastante! por isso que eu ''defendo'' que personal's e instrutores de academia só são bons quando são GRANDES! (com exceções, lógico).. porque o cara que é grande se dedica a musculação, ou seja, alem de ter feito faculdade também pesquisa sobre musculação, então já tem um nível de conhecimento muito bom.. já o instrutor que é ''pequeno'' ta arriscado de não ter feito uma faculdade muito boa então muita coisa já pode ter esquecido e como ele não procura sobre o assunto, acaba sendo fraco de informações na minha academia a única coisa que eu fiquei puto de ouvir foi quando eu tava fazendo terra ai o instrutor falou que terra é um exercício de força e que era inutil eu fazer porque pegava pouco peso!! como assim cara? ele tava falando que meu esforço era inutil!!?!? eu pegava pouco mesmo (15kg)!! fiquei muito puto, porque se a execução tivesse errada e blablabla ai tudo bem, mas não, ele reclamou porque era POUCO PESO!! ridiculo.. sendo que do meu lado tava as máquinas de fazer puxada pela frente com os malucos arqueando as costas parecendo que tavam fazendo um supino inclinado e o instrutor vai la e dava a maior moral: ''isso, bora.. mais duas, mais uma.. a ultima!! aeeeee''... RIDICULO

abdomem na minha opnião é um musculo que voce tem que variar MUITO os treinos! eu vario meus treinos sempre de 2 em 2 mesese... mas pra abdomem é sempre de 3 em 3 semanas, é essencial!

ta muito volumoso prum ABC2x no treino A faz apenas 3 exercicios pra peito e 2 ou 3 pra triceps no treino B começa primeiro pelos exercicios de costas, mantenha os mesmos e reduz isso tudo ai pra biceps, faz apenas 2 ou 3.. comece por rosca direta, depois rosca alternada e ai rosca scott ou rosca concentrada, vai da sua preferencia.. no trieno C comece fazaendo ombro primeiro, seguido de trapezio, entao faça os legs, depois cadeira extensora, depois a flexora e por ultimo panturrilha e nao há necessidade de fazer 4 series pra tudo.. pesquise mais um poco.. abraços

supino inclinado.. com barra e com halter, crucifixo inclinado talvez.. tem varios, faltou pesquisa ai

entrei no mundo da musculação a exatamente 1 ano.. omecei fazer a ABC2x... melhorei bastante so que de 3 meses pra ca nao tenho mais obtido resultados, entao troquei pra um AB2x focado em exercícios compostos..

nao precisa mudar nada, so bota o Terra como 1° exercício.. se sentir que o treino tá muito longo tire o Encolhimento pois o Terra é um excelente exercícios para construir trapézios, além do antebraço. abraços

dieta nao significa comer pra emagrecer...

meu caso é o classico caso dos ectos que nao veem mais resultados com o ABC2x, achando que por ir mais vezes na semana academia construiria mais musculo.. com a ajuda do craw e lendo alguns topicos no forum, decidi construir um AB2x voltado para ganho de massa muscular, ele me recomendou a usar exercicios compostos, que eu nao sei se fiz a escolha certa, gostaria de pedir a opniao de voces, ai esta o treino: A: Peito, Triceps, Ombro 1: Supíno Inclinado - 4x8 2: Supino Reto - 4x8 3: Crucifixo com Halteres - 3x8 4: Paralelas - 4x8 5: Supino Fechado - 3x8 6: Desenvolvimento pela Frente - 4x8 B: Pernas, Costas, Biceps 1: Agachamento - 4x8 2: Legpress - 4x8 3: Levantamento Terra - 4x8 4: Barra Fixa - 4x8 5: Remada Curvada - 3x8 6: Rosca Direta - 4x8 7: Barra Fixa pegada supinada - 4x8 8: Abdominal Militar - 5x25 obs: nao sao exatamente 8 repetições em todos, é apenas minha ''base'', n passo disso, alguns exercicios eu faço a primeira serie com 8 repetições, se ver se nao aguento a proxima serie, diminuo as repetições e aumento o peso e por ai vai.. gostaria da opniao de voces pra me dizer o que esta errado obrigado

vegetal ne.. mas a quantidade de proteina em macarrao é praticamente inutil

cara crucifixo invertido é mais pra costas eu acho e elevação lateral com cabo acredito ser uma boa variação tbm...

old nao seria legal um mundo assim...

a divisao mais correta na minha opniao de um AB2x é ou upper no A e lower no B ou Peito/Triceps/Ombro no A e Perna/Costas/Biceps no B

se eu fosse voce faria 3 exercicios para musculos grandes (pernas, costas, peito) e 2 para pequenos (biceps, triceps, etc).. senao existe alguns riscos de voce entrar em overtraining, sem contar que o treino fica muito longo e acaba nao sendo aproveitado ao maximo abraços

''voce tem 6 motivos pra ficar comigo'' *nesta hora voce levanta a camisa e mostra os gomos do abdomem''

tipo, eu ''aperto'' o meu braço direito com o esquerdo.. nao toco a mao no chao em momento algum

parabens craw!! continue sendo essa grande pessoa, sempre disposto a ajudar os outros! abraços e muitos cm de braço!

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo? enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

eu consegui fazer aqui 2x8 dando intervalo de 1 minuto, fiz com 1 mão so que usando a outra pra dar apoio, so 1 sozinha nao consegui fazer... gostei bastante do exercicio, vo trocar a flexão tradicional por essa no meus treinos de peito em que eu faço conjugado com o supino, o que eu acho que influencia bastante é o peso corporal da pessoa

saquei, acho que é isso mesmo, depende mais do conhecimento proprio! abraço

no caso, com quantos meses de musculação no total seria inciante, intermediario e avançado?

quais exercicios voce faz pra biceps e triceps?