BernardoGaspar

daqui a pouco treinos para mudar os cheiros do peido de cada um serão criados... AGUARDE

cara, ninguem aqui teria medo de nada disso caso essas coisas não acontecessem, garanto que se nao existisse overtraining e catabolismo teria muito maluco por ai passando 10 horas por dia na academia, com direito a refeições la dentro, alem de nas ferias serem criados ''treinos de mudança total'' onde o invidivuo moraria na academia por cerca de 2 meses treinando o dia inteiro... HAHAHAHAHAHAHA bom, nao sei o que flar para voce, mas se você acha que ta certo, vá em frente e pesquise mais um pouco...

ahhh sim, bom, não vejo problema incluir ele, também tem a opção do crucifixo invertido, mas valorize sempre os exercícios com peso livre ao invez de máquinas abçs

faço um ABC2x e entrou um intrustor na academia la a uns 4 meses que é amigaço do meu irmão, então ele meio que me ''acolheu''. Nos primeiros 2 meses eu gostava muito, parecia entender mesmo, mas de um tempo para cá ele começou a passar treinos estranhos e muito volumosos, além de ter trocado o estilo de treino, eu fazia treino de hipertrofia e ele tá começando a passar treinos de força e resistência (tudo bem né, até porque é sempre bom dar uma variada) mas ele fala pra mim fazer e não me olha executando, vendo se estou dando intervalos certos, passando exerciciso que nunca fiz antes diferentes TODOS OS TREINOS sem excessão, com isso só sinto que vou a academia para nada... de vez em quando quando ta mais cheia ate dou uma tapiada e faço o treino ideal mesmo para mim porque ele não ve, mas na maioria das vezes nao da pra fazer isso...o que eu faço? nao tenho coragem de ''dispensá-lo'' pois ele é instrutor e não personal e passar a ser ''aluno'' de outro instrutor la na academia seria chato, principalmente porque vou todos os dias

seu treino ta bom sim e bem organizado em relação aos exercicios de 3 pra grandes e 2 para pequenos é muito relativo, eu prefiro fazer 4 para grandes e 3 para pequenos, porém com um intervalo de 30 até 45 segundos NO MÁXIMO, ao contrário de 3 para grandes e 2 para pequenos que já prefiro dar um intervalo de 1 minuto. Fica tranquilo em relação a isso, 2 exercicios para pequenos 3 para grandes quando realizados da maneira correta (não digo só em execução, mas tambem em intervalos) já é o necessario para o seu treino, experimente dar 30 segundos de descanso, caso faça isso voce mesmo sabera que nao é necessario mais 1 exercicio pois o musculo ja vai ta destruido, pelo menos comigo é assim. enquanto ser 4x8 ou 3x10 ou 3x8 ai vai de cada um, mude sempre as repetições com um tempo(de 1 a 2 meses no maximo), não tem receita de bolo ja ouvi dizer que cross-over no ABC2x não é muito bom, mas nao sei porque e voador para treino de costas? como assim?

concordo, mas é so uma duvida que veio na minha cabeça, ate porque de vez em quando em nossas vidas surgem algumas coisas imprevisiveis... nunca se sabe

bom, ano que vem vo começar a cursar o 2° ano do ensino medio e fazer um treino puxado como eu faço e dando muita atenção que nem agora vai ser complicado(eu sei que parece simples, mas meu colegio é bem puxado e meus pais implicam), atualmente faço ABC2x, vou passar para um ABC ou ABCD dependendo da rotina, sera que eu vou continuar crescendo da mesma maneira que tenho crescido com o ABC2x? e outras duas duvidas meio nada a ver so que sempre tive em minha cabeça: 1) depois de muito anos de treino e muito esforço suponhamos que eu atinja o corpo que eu sempre quis e não quero crescer mais (o que seria muito dificil ne hahahaha), o que se deve fazer? 2) quando paramos de fazer musculação, o que devemos fazer pra nao perder ou pelo menos reduzir ao maximo a perda de tudo que ganhamos? abçs, bons treinos e muita fome

bom gente, duvida simples e rapida: eu nao SUPORTO alguns paes integrais que tem por ai que eu como no meu lanche da tarde e dependendo da marca, boto na torradeira, gostaria de saber se perde os nutrientes ou alguma coisa assim! abç

1) - 2) voce faz no mesmo dia pra perna? no ABC2x é melhor passar ombro pro mesmo dia de peito e triceps 3) eu tiraria o mergulho por tras e botava paralela e tambem botaria como primeiro exercicio, mas isso é muito pessoal 4) nao sei, mas prefiro treinar o abdome todo de uma vez so no maximo 3 dias por semana 5) achei bom, exceto o dia de pernas que ta MUITO volumoso varie sempre os exercicos...

voce consegue fazer isso tudo em 1 hora? acho que nao ne... ta muito volumoso na minha opnião e voce esqueceu de botar pra pernas

evito beber muito, porque se eu bebo 1 copo de 250ml de agua daqui a 20 minutos ja tenho vontade de urinar e isso atrapalha bastante, bebo 1 litro no maximo por treino

entendi, vo perguntar pra ele na proxima vez que eu for la... mas eu queria saber a opniao do pessoal daqui do forum, porque to ocm medo de ouvir um ''ta certo sim'' como resposta e na realidade nao estar... tem tanto instrutor hoje em dia que nao sabe de nada ne...

bom, entrou um intrustor na minha academia que agora é praticamente meu personal... ele é amigo do meu irmão então ele meio que me ''adotou'' haha enfim, eu no começo gostava muito da serie que ele me passo, so que depois da serie, apartir de 2 semanas pra ca, TODO treino sem exceção indepedente do grupo muscular ele sempre muda alguma coisa... no início eu até achava legal porque era uma 1 exercicio ou outro, mas agora sao praticamente todos exercicios diferentes de um treino para outro. Voces acham que eu devo falar com ele ou fazer isso ta certo mesmo? obrigado

acho que o pessoal daqui ja falou tudo praticamente de sugestoes para voce, mas acho que tambem, dependendo da intensidade do seu treino, te aconselharia dar um tempinho de descanso de 1 semana (pelo menos pra peito), pode dar certo acho que o pessoal daqui ja falou tudo praticamente de sugestoes para voce, mas acho que tambem, dependendo da intensidade do seu treino, te aconselharia dar um tempinho de descanso de 1 semana (pelo menos pra peito), pode dar certo

bom gente, 2ª é dia do comércio e acredito que nao só a minha academia, mas tambem muitas do pessoal que frequenta o forum (principalmente as que ficam em shoppings) não vão abrir.. 2ª é meu dia de treino pra peito, triceps e abdomem.. que exercicios voces recomendam pra se fazer em casa pra peito e triceps? sera que a intensidade tem como ser igual a na academia?? abç

nao, so na rosca mesmo.. tanto que quando eu fiaz hoje o instrutor manndou eu ir fazer rosca scott no lugar da rosca direta e nao doueu nada, e depois ainda fiz rosca direta com halteres (pegada neutra) e nao senti nada

10 kilos, 3 series de 8

bom gente, eu ja tinha quebrado o punho esquerdo no meio do ano passado, sendo que comecei a pratica da musculação em fevereiro desse ano, nunca tinha sentido nenhuma dor na articulação nem nada.. porem hoje no treino senti uma dor muuuuito chata no punho ao fazeer rosca direta.. dava ate pra continuar o exercicio, mas fiquei com medo de que alguma coisa acontecesse.. sendo que eu ja tinha feito rosca direta varias outras vezes (com o mesmo peso inclusive) e nunca tinha sentido nada! o que pode ter acontecido? tem solução? obs: fiz na barra W

muda a estrutura do treino A- Peito / Ombro / TRICEPS B - Costas / Trapezio / BICEPS C- Pernas

cara, nao existe treino melhor definido, senao todos fariam o mesmo treino, o que existe é o melhor treino para VOCE, e isso voce so vai descobrir ao longo do tempo.. o mais importante no começo independente do treino é manter a frequencia (nao adianta ir 1 mes, depois no outro mes nao ir 1 semana, depois no outro nao ir 5 dias.. etc), a alimentação (comer sempre de 3 em 3 horas como ja dito acima e alimentos ricos em proteina, isso vc pode achar no blog facilmente) e o DESCANSO (dormir sempre 8 horas por dia e dar um tempo de descanso de no minimo 48 horas por musculo, e tambem nao treinar o mesmo musculo mais que duas vezes na mesma semana) o certo do seu trieno seria: A = Peito, Triceps e Ombro B= Costas, Biceps e Trapezio C= Perna e voce ta botando muito exercicio, bota no maximo 3 exercicios pra musculos grandes (peito e costas) e 2 para pequenos (Triceps e Biceps), Perna pode botar uns 4 ou 5.. abdominal faça no maximo 3 vezes por semana pesquise bastante.. é o mais importante no começo

A - hmm, achei que por paralela e a flexao por nao serem exercicios que utilizem pesos, nao teria problema dar um volume a mais C- Cadeira Solear é pra panturrilha, o agachamento por enquanto não é livre porque comecei a fazer agora, entao ainda to ''acostumando com o movimento'', e a extensora ja fiz 2 series seguidas, entao dessa vez achei melhor trocar pra dar uma variada vo troca o ombro pelo trapezio mesmo.. brigadao pela ajuda abç

Idade: 15 anos Altura: 1,70m Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A: (Peito, Triceps, Trapézio): Supino Reto 3x8 Supino Inclinado na máquina 3x8 Crucifixo 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralela (4 series até falhar em todas com 30 segundas de descanso conjugado com flexões para Triceps) Encolhimento de Ombros 3x8 B: (Costas, Biceps, Ombro) Puxada pela frente 3x8 Remo Horizontal 3x8 Máquina Remo Horizontal 3x8 Rosca Direta 3x8 Não sei o nome, é esse link daqui http://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif, faço 3x8 tambem Elevação Lateral de Ombro conjugado com Elevações Anteriores Alternativas nos Braços 3x8 Abdominal Supra e Infra C: (Perna) Agachamento na Máquina 3x10 Legpress 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Abdutora 3x8 Cadeira Solear 3x10 criticas e conselhos sao mais que bem vindas, um abraço

ta bastante volumoso mesmo, o amigo ai de cima ja disse tudo

eu tiraria um dos supinos de preferencia o declinado e botaria um voador ou crucifixo, acho que pra perna ta um pouco volumoso

a um tempo atrás eu fazia também no ABC 2x 3 exercícios para biceps,3 para tríceps e 3 pra ombro (e 4 para músculos grandes), porém li aqui pelo fórum que o certo eram apenas 2 exercícios para musculos pequenos caso treinasse 2 vezes por semana, entao mudei masparece que meu braço nao vem crescendo desde que eu mudei queria saber qual realmente é o certo? 3 ou 2 vezes? meu tempo de treino total são 7 meses minha atual série de músculos pequenos é Biceps: (treino junto com costas) Rosca Direita com Barra W 3x10 Biceps no Pulley 3x10 Triceps: (treino junto com peito e ombro) Triceps Corda 3x10 Triceps no Pulley com barra 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Supino Sentado 3x10 meu tempo de treino total são 7 meses criticas e sugestoes sao mais que bem vidas.. abraço