santinogolden

Pronto editado.

Olá pessoal tudo bem? Montei um treino ABC2x e gostaria de saber o que acham da divisão do mesmo: Idade: 21 anos Altura: 1,73 m Peso: 75 kg BF: 9% Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano. Estrutura do treino: ABC2X Treino A: Segunda/Sexta Peito, ombro e tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa 3x8 Treino B: Terça/Sábado Costas e bíceps. Puxador Frente 3x8 Crucifixo Invertido 3x8 Remada Aberta 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Treino C: Quarta/Domingo Pernas. Leg Press 3x8 Cadeira extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Agachamento (descendo até próximo ao calcanhar) 3x8 Flexão Plantar 3x15 Gêmeos 3x15 Abdominais: Segunda e Sexta. Muitos vão perguntar, então já vou responder, sim eu treino do domingo =]. Meu dia Off é quinta. Porém uma dúvida minha é justamente meu dia em Off, vocês acham mais vantajoso, jogá-lo na quinta como está o modelo, ou realizar esse treino de segunda a sábado e Off no domingo ? Aguardo avaliação de vocês bem como uma possível contribuição. Abraços