BernardoGaspar

ecto, mas nao aquele ecto estilo hardgainer, se for pra ser assim prefiro ser endo.. nao é so porque é ecto que a pessoa tem uma dificuldade tao grande assim pra ganhar massa.. exsitem muitos biotipos dentro de cada biotipo, digamos assim

nossa, foi exatamente o que aconteceu comigo, eu fazia rosca direta e nunca doeu, em nenhuma das duas barras, ai do nada começou a doer, so que no meu caso eu n parei de malhar.. ai em ambas as barras doia.. era um saco de fazer, entao resolvi ''abolir'' o exercicio da minha rotina, voltei com ele 4 meses depois, nao doi mais nada em nenhuma das duas barras

Série A: faria primeiro o testa, depois o frances e por ultimo na corda com dropset apenas na ultima serie. mas vc poderia incluir ai paralelas, um excelente exercicio pra triceps. Série B: tem 4 exercícios pra biceps, é muita coisa, por ser um ABC2x eu faria somente 2 exercícios pra biceps. Faça a rosca alternada e a rosca scott ou entao faz uma rosca direta com a scott. Série C: tem exercícios meio inuteis ai... primeiro de tudo inclua agachamento, se nunca fez comece fazendo pela maquina scott, faça 3 séries de 10-12 repetiçoes,não há necessidade de 2 legs, escolha apenas 1. não há necessidade de drop set na cadeira extensora em todas as series, so na ultima e na flexora nao faça dropset, totalmente desnecessario. Panturrilhja faça 1 exercicio em pé e outro sentado. nunca 2 sentados nem 2 em pé.

pra galera que e meio ''fresca'' pra gosto, sugiro o whey da probiótica de baunilha: tem um gosto muito bom e é uma boa marca, o da optimum de chocolate tambem é gosto. (ah, todos batidos com agua) uma dica minha tambem por experiencia propria é evitar comprar esses sabores malucos ai.. sempre comprar ou baunilha, chocolate ou morango: nada de nomes atrativos como cookies n' cream, morango com banana, salada de frutas, frutas citricas.. etc

sim, por causa disso mesmo eu parei de treinar 6 vezes por semana, nao foi so por causa da escola nao. eu to fazendo o ABC2x a exatos 10 meses. e tenho muita certeza que nao estou estagnado pela dieta e pelo descanso.. eles sao bem adequados. eu tambem ahco que me adaptaria melhor ao ABCD, mas primeiro vo tentar o AB2x, vo ficar com ele por uns 4 meses, se meus ganhos forem poucos, parto pro ABCD e e se mesmo assim nao forem bons parto pro ABCDE, um deles vai ter que dar certo! obrigado pela opniao, abraçoo fala craw, muito obrigado por participar aqui do topico, vou mudar o que voce disse em relaçao a ordem dos exercicios de triceps e trocar um exercicio de quadriceps por posterior. entao, ja esperava que alguem fosse comentar sobre isso, mas o que acontece é que no caso de pernas eu nao busco hipertrofia (apesar delas serem proporcionalmente grossas) e sim resistencia pois eu pratico bastante atividades fisicas nos finais de semana que envolvem elas como escaladas em montanhas, futebol, surf, pedalas de bicicletas de 10km, etc.. ah, e antes que alguem comente alguma coisa sobre esssas atividades atrapalharem meus ganhos eu ja aviso: minha alimentaçao nos fins de semana tem uma quantidade de calorias suficiente para que eu nao catabolize nesses dias. abraços

cara, 13 anos é muito novo.. se vc pesquisar na internet voce vai encontrar estudos dizendo que exercicios para crescimento muscular afetam e outros que dizem que nao afetam.. nao arrisque! altura é uma coisa muito maneira de se ter.. acho que eu trocaria boa parte dos meus ganhos na musculação por alguns centimetros a mais.. se eu fosse voce procuraria fazer atividades que envolvessem bastante resistencia como aerobicos, jogar muita bola, basquete e tal.. sei que deve ser meio chato pra vc ouvir isso, mas por enquanto de uma relaxa.. se tiver tao agoniado assim procura um ortopedista bom, ele vai saber o que é bom pra voce

bom galera, criei um topico a alguns dias atras sobre minha situação de ser ecto e estar estagnado com os ganhos do ABC2x, além de que minha rotina de estudante não me permitia mais treinar 6 vezes por semana, tava começando a me prejudicar na escola.. criei um tópico e com a ajuda da galera cheguei a 3 tipos de treinos, vou tentar os 3 e ver como me adapto melhor: AB2x, ABCD e ABCDE, aqui vai minha ficha e os treinos (minha dieta está boa, suplementação mais do que básica: whey com malto) Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha B: Perna, Costas, Biceps, Abdome A: (Segunda e Quinta) 1- Supino Reto 4x8 2- Supino Inclinado com halteres 4x8 3- Crucifixo na máquina 3x10 4- Desenvolvimento na Máquina 4x8 5- Elevaçao Lateral 3x10 6- Triceps Corda 3x10/8/6 7- Rosca Francesa 3x8 8- Paralelas 3 séries até a falha em cada uma 9- Panturrilha em pé na máquina 4x12 10- Panturrilha Sentado 3x15 B: (Terça e Sexta) 1- Agachamento Livre 4x12/12/10/10 2- Legpress 4x12/12/10/10 3- Cadeira Extensora 3x12 4- Barra Fixa 3x8 5- Puxada Triagulo 3x10/8/6 6- Remada Aberta na máquina 3x8 7- Rosca Direta na Barra W 3x10/8/6 8- Rosca Scott na Máquina 3x8 (Dropset na última série) 9- Tri set de abdomem (abdominal normal no chão, depois abdominal naquela máquina das parelalas (inferior) e depois elevaçao de pernas) 3x15 10- Abdominal Oblíquo com halteres unilateral 3x15 bom, acho que a galera vai pegar um pouco no pé pelo treino estar muito volumoso, mas tenho certeza de que não vai passar de 1 hora, visto que exercícios em máquinas, abdominais e exercícios pra panturrilhas terão um tempo de descanso bem pequeo, queria pedir ai pra voces avaliarem a minha série e darem a opnião de voces a qual tipo de treino voces achariam melhor para mim: AB2x, ABCD ou ABCDE. Abraços e bons treinos!

a divisao tem uma parad errada: voce ta treinando 1 dia antes de costas o biceps, sendo que utilizando bastante o biceps nos exercicios pra costas.. entao o aconselhavel é voce treinar eles juntos.. e no maximo 4 exercicios para musculos grandes (peito, perna, costas) e 3 para pequenos (triceps, biceps..) pesquisa um pouco mais..

dorme mais, se ainda sim se sentir cansado muda o horario de treino.. eu tbm sinto sono depois do almoço mesmo com uma alimentaçao correta e dormindo de 7 a 8 horas por dia.,

cara.. simples.. se ta doendo melhor parar, tentar subsituir por uma máquina, se mesmo assim doer tira de vez e deixa pra botar deaqui a algum tmepo so.. com a rosca direta eu tbm sentia o pulso doer entao parei de fazer por uns 6 meses, voltei a pouco tempo e nao sinto mais nada..

galera, me resolvi aqui.. o que voces acham dessa divisao? AB2x A- Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha (3 exercícios pra peito, 3 pra ombro, 3 pra triceps e 2 pra panturrilha) B- Perna, Costas, Biceps (4 exercícios pra perna, 3 exercícios pra costas e 2 exercícios pra biceps)

to pensando seriamente em mandar um AB2x.. atualmente meu treino está dividido assi: A- Peito e Ombro: 3 pra peito, 3 pra ombro B - Costas, Biceps, Triceps: 4 pra costas, 3 pra biceps e 3 pra triceps (faço biceps e triceps conjugados) C- Perna - 4 exercicios (agachamento, legpress, cadeira extensora, mesa flexora) e faço mais 2 pra panturrilha faço tudo 3 séries de 8.. menos no dia de perna que faço séries com 10 a 12 repetiçoes porque eu não viso hipertrofia nelas, e sim resistencia e antes que falem que esse treino é errado por triceps ser no dia seguinte do peito ja aviso que eu mudei apenas esse mes, durante o ano inteiro fiz o ABC 2x ``tradicional`` e nada de ganhos..

okk, vou ver entao de dar um up nessa dieta.. e ver se consigo encaixar um ab 2x.. e minha tmb ja foi calculada, sao 3100 calorias mesmo

tenho 67 kg e 8% de bf, vc acha que 3g de proteina por kilo é necessario? \ e eu tbm n acho o ABCDE vantajoso.. porque eu nao pego tao pesado assim pra treinar so 1 vez por semana..

eu sei que whey nao faz magica.. e foi o que eu falei, to estranhando que o ABC2x ta sobrecarregando demais. minha dieta (não creio que ela esteja errada): 06:00 - 4 medidores de Hipercalórico Nutrilatina com 250ml de leite 09:15 - 2 sanduíches integrais da nutrella com alface, tomate, queijo e presunto 11:15 - 2 barrinhas de cereais da Trio 14:00 - PRÉ-TREINO - Almoço Tradicional (Feijão, Arroz, Bife ou frango ou peixe, Pure de Batatas ou Batata Doce) 17:00 - PÓS-TREINO LÍQUIDO - 2 Doses de Whey Protein da Probiotica + Maltodextrina 19:00 - PÓS-TREINO SÓLIDO - Macarrão com frango ou carne vermelha 22:00 - 2 ovos mechidos inteiros com um copo de 250ml de leite dá em torno de 140g proteinas e 3100 calorias

bom galera, tenho 16 anos e treino a 1 ano e 4 meses. sou ecto, tenho uma dificuldadesinha em ganhar massa bem chata... nesse ano de 2011 ainda não senti bons ganhos e não é só isso.. minha força também aumentou muito pouco.. a 8 meses atrás por exemplo, eu pegava 20 kg no supino, hoje em dia pego 27kg e não aumento o peso a 2 meses +-.. gostaria de pedir a opnião da galera pra saber o que pode estar acontecendo comigo, eu atualmente faço um ABC2x, creio que o que esteja errado seja isso, acho que tá na hora de mudar o treino mas tenho ''medo'' de treinar os musculos somente 1 vez por semana.. (sempre vario os exercícios de 2 em 2 meses antes que falem que o problema é variação) ah, os unicos suplementos que eu tomo são whey protein (optimum, probiotica ou universal, sempre vario de mes em mes) e um hipercalorico da nutrilatina.. da uma luz ai galera, o que pode ta errado obrigadoo abraçoos

esqueceram de citar uma coisa importante: a altura influencia na força.. quanto mais alto, mais força a pessoa tem.. NÃO TENHO CERTEZA ABSOLUTA, mas acho que é verdade sim

ahahahah.. EXATAMENTE

pode cer, a galera esquece da importancia das frutas na dieta mesmo.. mas nao acredito que seja por uma questao de ser ruim não, é mais por esquecimento mesmo creio eu.. eu pelo menos sempre depois do almoço como umas tangerinas, acerolas também, como também sempre muito tomate no almoço e tal posso ta flando merda, mas acho que as frutas não contribuem para a hipertrofia.. é mais questão de saúde mesmo.. abraços

po, mas fazer drop set em todas as séries nao seria meio ruim? porque por exemplo, se eu faço 3x8 no supino com 30 kg e eu fizer drop na ultima serie eu vo desgastar mais o musculo sabe? agora se eu fizer drop em todas as series eu teria que abaixar os 30kg, entao nao seria mais interessante fazer so na ultima?

parei de tomar tambem a um tempo.. só bebo sucos naturais e água, nem mais os de caixinha eu to tomando.. mas uma dúvida: o que vocês acham sobre esses guaranás? (guaravita, guara camp, guara viton?) faz mal?

galera, desculpa ''reviver'' o topico, mas ja procurei varias vezes e ainda nao ficou claro ainda uma coisa: no drop-set em TODAS as séries há redução de pesos? ou é só na ultima série depois de ter realizado todas as outras series que vai diminuir o peso? Abraços

ah tranquilo então, obrigado!! abraços

logo depois do treino eu não acho muito aconselhável, acho melhor com um intervalo de pelo menos umas 2-3 horas e depois de preferencia

bom, sei que é uma dúvida meio vaga mas me deixa bem preocupado.. desde que comecei a diminuir mais as repetições nos treinos (de 6 a 8) eu parei de ''suar'' durante os treinos, só que só percebi isso hoje, porém o único dia de treino que eu suo e muito é o de perna e também é o que eu mais fico exausto depois da academia.. isso me deixo bastante preocupado, por que será que eu não suo durante os outros treinos? será que a intensidade tá baixa? o que acontece com vocês?? abraços obs: eu tomo muito água durante os treinos.. todo exercicio completo tomo 200 ml de água, mas mesmo assim no de perna é a mesma coisa e isso não acontece