BernardoGaspar

galera comprei de um site da internet (corpoperfeito) a creatina da universal e um whey da probiotica.. so que a creatina veio sem o scoopzinho, o whey da probiotica veio e cada scoop cheia tem 15g como eu tenho medo de exagerar na quantidade de creatina e eu so quero 5g, eu queria saber se eu posso tranquilamente usar o scoop do whey enchendo ele com a creatina da universal em 1/3 do total .. se eu fizer isso terao exatamente 5g? se nao, como eu posso medir essas 5 gramas? abraços e peço desculpas se a duvida for meio besta

nao gostei da divisao, pra mim o certo seria: A- Peito e Ombro B- Costas, Trapezio, Antebraço C- Perna D- Braço (Biceps e Triceps)

faça peito/ombro/triceps.. 3 pra peito, 3 ou 2 pra ombro e 3 ou 2 pra triceps.. mesmo que fique com 9 exercicios da pra fazer em um tempo adequado

amigo que falouque biceps e triceps tem que ser 2 vezes na semana falou besteira brabo. com um treino de costas pesado no ABCDE o biceps é BASTANTE requisitado, tanto que varias pessoas quando trocam a rotina no abcde alegam sentir a dor do dia seguinte no biceps, continue treinando 1 vez por semana eles isoladamente. abraço

dieta e aerobicos tambem... o treino nao interfere tanto assim na queima de gordura, claro que quando voce treina voce queima calorias, mas nao vai fazer diferenças signifcativas realizar 6 ou 30 repetiçoes desde que voce esteja treinando pesado de acordo com elas

opa, valeu! no caso voce também é ecto?

opa, muito obrigado cara, isso so me motiva a fazer essa rotina! abraço

nao precisa nem ser 1 RM.. em series com 6-8 repetiçoes se voce esta com o peso adequado n da pra fazer o exercicio de forma tao explosiva assim nao,

obrigado pela opniao, mas nao sao dias seguidos, o treino B é na terça feira e o treino C é na quinta, tem 1 dia de descanso (quarta feira) entre os 2 treinos abraços

Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 8% Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Biotipo: Ectomorfo bom galera, antes de postar o treino, queria dizer como que foi meu historico nesse tempo todo de academia: comecei com um ABC2x e o fiz até completar 1 ano e 2 meses de treino, resolvi dar uma mudada porque já tava a muito tempo estagnado, mudei para um AB2x e odiei os treinos, ficavam muito extensos e horríveis, decidi começar o ABCD, voces acham que seria a melhor opção? Abraços Obs: Dieta não chega a estar 100% mas ta muito boa, com um total de 3100 calorias diarias e 140g de proteina por dia, o que já é suficiente para mim. A: Peito, Ombro, Abdome B: Costas, Trapézio, Antebraço, Panturrilha C: Perna completa D: Biceps, Triceps, Abdome A: Segunda-Feira 1- Supino Inclinado no Smith - 3x8 2- Supino Reto com Halteres - 4x8 3- Crossover - 3x10/8/6 4- Voador - FST-7 5- Desenvolvimento de Ombros na Máquina - 4x8 6- Arnold Press - 3x8 7- Biset Elevaçao Lateral + Elevaçao Frontal - 3x10 8- Abdominal 1 - 4xfalha 9- Abdonimal 2 - 3xfalha 10- Abdominal Oblíquo - 3x15 B: Terça-Feira 1- Barra Fixa - 4x8 2- Puxada Nuca - 4x10 3- Remada Aberta - 4x8 4- Puxada Triangulo- 3x10/8/6 5- Encolhimento de ombros na máquina - 4x12 6- Biset Rosca Inversa + Rosca Punho - 3x10 7- Panturrilha em pé - 4x15 8- Panturrilha sentado - 3x15 C: Quinta-Feira 1- Agachamento Livre 4x12/12/10/10 2- Legpress 4x12/12/10/10 3- Cadeira Extensora 4x12 (dropset na última serie) 4- Mesa Flexora 4x12 5- Panturrilha em pé 4x15 6- Panturrilha sentado 3x15 D: Sexta-Feira 1- Rosca Direta na Barra W - 3x10/8/6 2- Rosca Alternada - 3x10/8/6 3- Rosca Concentrada - FST-7 4- Supino Fechado - 3x8 5- Triceps Testa - 3x10/8/6 6- Paralelas - 4xfalha 7- Abdominal 1 - 4xfalha 8- Abdominal 2 - 3xfalha 9- Abdominal Oblíquo - 3x15 da a opniao de voces ai galera, muito obrigado

nem pensar em tomar de estomago vazio! acorda e come alguma coisa, qualquer refeiçao leve.. uma vitamina de banana talvez, sei la, qualquer coisa.. ai espera de 30 a 40 minutos e vai treinar

cara por experiencia propria nao faça AB2x com essa divisao.. se for fazer faça upper e lower porque o treino de Peito Ombro e Triceps rende bem até, mas o de Costas, Biceps e Perna acaba saindo horrivel porque costas e pernas são os grupos musculares mais cansativos.. os dois no mesmo dia entao, fica foda.. experimentei a 2 semanas atrás esse tipo de treino e odiei, passei prum ABCD. Abraços

com certeza deve se alongar, experiencia propria no primeiro ano de academia nunca me alonguei: conclusao, nao tenho flexibilidade NENHUMA, na perna.. pra vcs terem uma noçao eu nao consigo cruzar as pernas! (fazer ''perninha de chines'').. serio, eu chego a ter vergonha de tao pouco flexivel que eu sou, pq é uma parada mt bizarra, NAO DEIXEM DE ALONGAR

da uma aumentada nos exercicios mesmo como a galera me disse, 3 para grandes e 2 para pequenos é melhor quando se treina cadamusculo 2 vezes por semana e tu treina apenas 1, entao tu tem que ter treinos MUITO intensos pra que ele demore 1 semana inteira pra se recuperar.. bote o maximo de carga possivel privando a boa execuçao

deixa eu adivinhar, voce fez esse topico de proposito com uma conta fake com o objetivo de que todo mundo te xingasse, quer chamar atençao ne? acho que nao vai dar muito certo nao

cara n sei quase nada sobre esses treinos fb entao posso ta falando besteira, mas pelo que eu ja li o certo é encher de peso mantendo uam media de 3-8 repetiçoes com boa execuçao

bom, em relaçao aos 3 exercicios de triceps eu vou experimentar ainda, porque antes eu fazia peito e triceps no mesmo dia no ABC2x e sentia necessidade de fazer 3 exercícios pra so assim sentir o musculo bem trabalhado, no biceps isso nao acontece, só 2 exercicios ja sao o suficiente pra mim, mas como dessa vez vai ser peito e ombro no mesmo dia que triceps eu verei se tera necessidade dos 3, obrigado pela observação bom, eu achei muito interessante essa piramide mais voltada pra resistencia no meu treino passado. dou 30-45 segundos de descanso de uma série pra outra e acredite, apesar de parecer um treino muito simples e pouco eficaz é doloroso.

é mais por lazer a diversão mesmo, um hobbie meu, nada levado tão a serio. demoro, obrigado pelas dicas! abraços

pareceu ma bermuda termica um pouco mais curta..

pode crer.. mas pra quem ta começando é foda.. o gosto conta no começo pra algums pessoas e muito, mas depois de um tempo aquele gosto estranho vai se acostumando..

ecto, mas nao aquele ecto estilo hardgainer, se for pra ser assim prefiro ser endo.. nao é so porque é ecto que a pessoa tem uma dificuldade tao grande assim pra ganhar massa.. exsitem muitos biotipos dentro de cada biotipo, digamos assim

nossa, foi exatamente o que aconteceu comigo, eu fazia rosca direta e nunca doeu, em nenhuma das duas barras, ai do nada começou a doer, so que no meu caso eu n parei de malhar.. ai em ambas as barras doia.. era um saco de fazer, entao resolvi ''abolir'' o exercicio da minha rotina, voltei com ele 4 meses depois, nao doi mais nada em nenhuma das duas barras

Série A: faria primeiro o testa, depois o frances e por ultimo na corda com dropset apenas na ultima serie. mas vc poderia incluir ai paralelas, um excelente exercicio pra triceps. Série B: tem 4 exercícios pra biceps, é muita coisa, por ser um ABC2x eu faria somente 2 exercícios pra biceps. Faça a rosca alternada e a rosca scott ou entao faz uma rosca direta com a scott. Série C: tem exercícios meio inuteis ai... primeiro de tudo inclua agachamento, se nunca fez comece fazendo pela maquina scott, faça 3 séries de 10-12 repetiçoes,não há necessidade de 2 legs, escolha apenas 1. não há necessidade de drop set na cadeira extensora em todas as series, so na ultima e na flexora nao faça dropset, totalmente desnecessario. Panturrilhja faça 1 exercicio em pé e outro sentado. nunca 2 sentados nem 2 em pé.

pra galera que e meio ''fresca'' pra gosto, sugiro o whey da probiótica de baunilha: tem um gosto muito bom e é uma boa marca, o da optimum de chocolate tambem é gosto. (ah, todos batidos com agua) uma dica minha tambem por experiencia propria é evitar comprar esses sabores malucos ai.. sempre comprar ou baunilha, chocolate ou morango: nada de nomes atrativos como cookies n' cream, morango com banana, salada de frutas, frutas citricas.. etc

sim, por causa disso mesmo eu parei de treinar 6 vezes por semana, nao foi so por causa da escola nao. eu to fazendo o ABC2x a exatos 10 meses. e tenho muita certeza que nao estou estagnado pela dieta e pelo descanso.. eles sao bem adequados. eu tambem ahco que me adaptaria melhor ao ABCD, mas primeiro vo tentar o AB2x, vo ficar com ele por uns 4 meses, se meus ganhos forem poucos, parto pro ABCD e e se mesmo assim nao forem bons parto pro ABCDE, um deles vai ter que dar certo! obrigado pela opniao, abraçoo fala craw, muito obrigado por participar aqui do topico, vou mudar o que voce disse em relaçao a ordem dos exercicios de triceps e trocar um exercicio de quadriceps por posterior. entao, ja esperava que alguem fosse comentar sobre isso, mas o que acontece é que no caso de pernas eu nao busco hipertrofia (apesar delas serem proporcionalmente grossas) e sim resistencia pois eu pratico bastante atividades fisicas nos finais de semana que envolvem elas como escaladas em montanhas, futebol, surf, pedalas de bicicletas de 10km, etc.. ah, e antes que alguem comente alguma coisa sobre esssas atividades atrapalharem meus ganhos eu ja aviso: minha alimentaçao nos fins de semana tem uma quantidade de calorias suficiente para que eu nao catabolize nesses dias. abraços