BernardoGaspar

ahahahahahahahahahahaha eu juro que ia dizer isso

abdominal voce deveria fazer todos os musculos de uma vez só e somente 3 vezes por semana dia sim e dia nao e como ja dito emcima.. ta muito volumoso

bom, eu so novo ainda, tenho 15 anos.. ja ouvi centenas de pessoas dizerem que frequentar academia pode atrapalhar no crescimento , sempre achei que era bobagem, porem dei uma lida aqui em varios sites na internet e vi que realmente pode atrapalhar e que nao se deve pegar muito pesado.. entao o que eu tenho pra perguntar é: musculação realmente atrapalha no crescimento? o que seria esse pegar ''pesado''? alguem aqui conhece algum caso em que isso aconteceu? obrigado abç

prontinho

tem o roubo intencional e o nao intencional.. o nao intencional acho que é até bom acontecer, é geralmente nas ultimas repetições de uma serie que o musculo ja nao ta quase mais aguentando e voce acaba nao descendo tanto e faz um pouquinho mais rapido

ABC2x como voce disse, acho que nao existe realmente divisão melhor.. é a que voce melhor se encaixa voces variam muito a divisao de treino de voces?

ja li aqui pelo forum que quem tem dificuldade de ganahr massa muscular (ectomorfos) nao tem resultados muito bons com o ABC2x.. mas eu faço tambem.. mas nao entendi uma coisa, voce faz ABC2x e so treina de 2ª a 6ª? o certo nao seria de segunda a sabado? e em relação a estar começando agora, acho que se voce nao tem uns 6 meses de academia ainda deveria fazer só ABC mesmo.. treinando só 3 vezes por semana ah, e o tempo que voce frequenta na academia está otimo, de 45 minutos a 1 hora

tinha postado aqui a 1 semana atras mais ou menos um treino ABCDE e me sugeriram a trocar, então conversei novamente com o instrutor da minha academia e achamos melhor fazer um ABC 2x. Gostaria de saber de vocês se acham que tá ok agora. Obrigado Idade: 15 Altura: 1.70m Peso: 62.5kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses ABC2x (Abdominas 2ª, 4ª e 6ª: Abdominal Inferior 3x20, Abdominal Superior 3x30 e Abdominal Lateral 3x30) A: (Peito e Tríceps) Supino Reto (3x10) Supino Inclinado (3x10) Crucifixo (3x10) Tríceps no Pulley com corda (3x10) Tríceps no Pulley com barra (3x10) B: (Costas e Bíceps) Remada pro peito no pulley alto (3x10) Remada pra nuca no pulley alto (3x10) Remada curvada (3x10) Rosca direita (3x10) Rosca alternada (3x10) C: (Perna e Ombro/Trapézio) Leg Horizontal (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Mesa Flexora (3x10) Elevação de ombro com aparelho específico (3x10) Posterior dos ombros com aparelho específico (3x10)

meu ABC atual a divisao é igual a sua e o numero de exercicios tambem.. a diferença é que eu faço panturrilha no mesmo dia que perna, se eu fosse voec faria o mesmo.. ta fazendo abdominal nao?

AHAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHAH aconteceu um comigo hoje!!! mas nao foi ''acidente''.. o que aconteceu foi que eu fui tirar o peso do supino de um lado.. só que tava com muuuuuuuuuiita carga.. ai acabo desequilibrando.. caiu 1 peso de 45 kilos no chao e outro de 25.. passei mo vergonha

mais sinistros: 1:04, 1:36, 1:55, 5:32, 5:40, 5:52

entendi.. cara, eu botava no bolso

ahahaha o jogo em si nao é tao dificil.. mas é legal de jogar.. podia continuar e fazer um com uma jogabilidade melhor

tava aqui me perguntando se o pessoal aqui do forum usa aparelhos pra escutar musica no treino.. eu usava mas parei porque acabava me concentrando menos e nao conseguia contar direito as repeticões.. e voces? usam?

é um otimo topico de intrudoção, digamos assim, para iniciantes digo isso porque eu sou um hahaha, mas é muito importante tambem dar uma olhada no forum todo dia pra aprender um pouco mais todos os dias

eu tambem estranhei por causa que via o pessoal aqui no forum com bemmmm mais tempo de academia fazendo esse tipo de treino.. obrigado por avisar.. mas se for assim, qual tipo de treino voce acha melhor eu fazer? reduzir pra 3 vezes por semana denovo e fazer ABC? ou voce acha que eu devo continuar com aquele que eu disse ali emcima (pelo menos eu acho que está errado) que eram 3 vezes por semana trabalhando o corpo TODO em todos os dias de treino? eu andei pesquisando aqui e nao vi muita gente na mesma situaçao que a minha.. por isso mesmo abri o topico obs: so pra avisar que eu nao comecei a serie nova ainda.. vou começar semana que vem edit: po cara.. dei uma olhada rapida nuns topicos aqui do forum e diz que nao tem problema iniciante mandar ABCDE, alias, até aconselha a fazer ABCDE, principalmente se for ectomorfo, que é o meu caso.. fiquei confuso agora (o topico é o fixo ''Tudo Que Um Iniciante Deve Saber''

muito bom, me ajudo muito

eu vinha malhando a 5 meses só que minha série tava ridícula (malhava 3 vezes por semana e fazia a mesma série todos os dias de treino). Entao conversei com o instrutor da minha academia e juntos montamos essa série. Queria saber se ta boa (se nao tiver, o que melhorar) e tambem se eu to malhando muito o abdomem, porque no site tava escrito que podia malhar 3 vezes por semana so que dei uma pesquisada e o pessoal aqui do forum costuma malhar so 2. valeu galera, abçs Altura: 1,70 cm Peso: 62,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses Tipo de Treino: ABCDE Segunda-Feira: (Peito e Abdominal) 1- Supino inclinado (3x8) 2- Supino reto (3x10) 3- Supino Hammer 45graus (3x12) 4- Crucifixo (3x10) 5- Abdominal Inferior (3x30) 6- Abdminal Superior (3x30) 7- Abdominal Lateral (3x30) Terça-Feira: (Costas) 1- Puxada pra Frente (3x12) 2- Remada Baixa com Puxador (3x10) 3- Puxada Fechada (3x10) 4- Remada ''cavalinho'' (3x8) Quarta-Feira: (Perna e Abdominal) 1- Extensão de Perna (3x10) 2- Mesa Flexora (4x12) 3- Legpress (4x12) 4- Abdutora (3x10) 5- Panturrilha em pé (3x12) 6- Abdominal Inferior (3x30) 7- Abdminal Superior (3x30) 8- Abdominal Lateral (3x30) Quinta-Feira: (Ombro) 1- Desenvolvimento atrás da nuca (3x8) 2- Remada em pé com pegada aberta (3x10) 3- Elevação lateral com halteres (3x8) 4- Desenvolvimento pela frente com halteres (3x8) Sexta-Feira: (Bíceps, Triceps, Abdominal) 1- Rosca Pulso (3x10) 2- Rosca Direita (3x10) 3- Rosca Alternada (3x10) 4- Rosca Concentrada (3x8) 5- Triceps no Pulley com cordinha (3x10) 6- Triceps no Pulley com barra (3x10) 7- Supino com halteres (3x8) 8- Abdominal Inferior (3x30) 9- Abdminal Superior (3x30) 10- Abdominal Lateral (3x30)

AHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHHA.. por que ele tava fazendo aeróbico? quer sumir de vez?

bom gente, é o seguinte, extrai meus 4 dentes cisos: 2 a uns 3 meses atrás e os outros 2 nessa 2ª feira.. na 1ª cirurgia que eu fiz eu lembro que eu fiz num sábado e na 6ª feira da outra semana já estava malhando, mas eu nao tive repouso, ficava falando e andando pra lá e pra ca.. enfim, não respeitei o que deveria ser respeitado nessa 2ª cirurgia, eu fiquei na minha, não saí de casa e queria saber se amanha (6ª feira) eu ja posso ir pra academia obs: não ta doendo nem um pouco, tá inchado muito de leve, amanhã quando acordar ja deve ta normal.. meu medo é saber se enquanto eu estiver praticando os exercicios na academia ter risco de acontecer alguma coisa obrigado