BernardoGaspar

caralho, agora fiquei preocupado.. nao chego a ser hardgainer mas sou ecto e tive muito mais ganhos com o ABC2x.. mas ai tu falo disso de ganho de liquido, o que seria isso? como da pra saber diferenciar ganho de liquido X ganho de massa?

fala cara! entao, eu jogava basquete tambem e sei bem do que voce ta falando, voce provavelmente ja deve ter escutado sobre o air alert mas eu nao te aconselho a fazer porque fode o joelho.. vo te dar o nome de uns exercicios, procura no youtube e vc vai achar, eles servem pra tonificar as panturrilhas, te fazendo saltar mais e tambem dao impulsao: - Rack Shrug - Box Squat - Jump Squat pular corda tambem ajuda bastante... abraço

bem vinda!! isso aii mete o loco nos treinos

vejo muita gente aqui no blog falando em sempre crescer primeiro... ISSO PRA MIM É PREGUIÇA, sinceramente, seu corpo nao ta feio, mas eu se tivesse uma genetica de acumular bastante gordura começaria de cara fazendo cutting... da ate mais uma motivação a mais.. mas é voce quem sabe abçs

sempre vejo os videos de treino dele...

foda

cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar abç

ahhahaha... quanto mais agente vive nesse mundo de musculação mais agente se surpreende... semana passada tomei uma ''bronca'' do meu nutricionista por não estar tomando o whey com malto no pós treino porque o malto tinha acabado, ai eu tava tomando só whey.. e agora eu leio isso... nao da pra entender hahahahaa

cara, o blog te da a vara de pescar e nao o peixe so de ter ele ai ja ajuda bastante, portanto meu amigo, PESQUISE e muitoooo!! do tanto que voce ler voce vai ver o que é fundamental pra voce... nao adianta ficar perguntando aqui pois as perguntas respondidas vao geral mais perguntas e etc... boa sorte abraços

do 0:28 até 0:37 parece treinamento de outro tipo de coisa...

se voce é iniciante é mais aconselhavel voce fazer exercicios mais simples (maquinas).. e com o passar do tempo voce pode começar a fazer exercicios com pesos livres... e sim, da pra substituir todos os exercícios na polia.. pra falar a verdade, os exercicios na polia sao os exercicios que ''substituem'', se é que me entende

na minha academia tem um papelsinho grandao pedurado na parede escrito em letras garrafais ''MUSCULAÇÃO SEMPRE ANTES'' e embaixo um texto explicando porque se faz musculação primeiro que aerobicos.. assim nenhum instrutor enche o saco se voce ja vai pra academia de bicicleta ou andando que nem eu e leva 5 minutos no minimo nem precisa correr la na hora, mas nao se esquece de aquecer e tal... aerobicos sempre depois abraços e bons treinos

cara voce so trabalha cada musculo 1 vez por semana, entao um treino abc teria que ser um treino MUITOOO intenso, acho melhor voce, pelo seu tempo de academia, pedir outra serie e fazer um ABCD, um AB2x ou entao ate um ABC2x

nao é porque voce vai dar uma frequencia maior no seu treino que necessariamente vao vir mais resultados, é bom ficar ciente disso e mude os exercios, faça no maximo 4 para musculos grandes (peito, costas) e 3 para pequenos (biceps, triceps, ombro)

disse tudo

sim, a dieta dele ta toda regradinha, toda correta.. porem so fiquei com medo dos carboidratos mesmo sou sim.. desculpa o erro, digitei errado a dieta dele nao era nada de absurdo, o unico problema eram bobagens comuns a quem na otem dieta saudavel: coca-cola em excesso, muito mc donald, etc... mas ele nao é obeso, nada disso, nao chega nem a ser gordo pra falar a verdade, so que ele tem muita facilidade em acumular gordura, mas quem ve ele com camisa acha ele magro.. e ele joga futebol na areia... nao é sedentario e tal..

ultimamente meu irmao tem se esforçado pra emagrecer, montei uma dieta e um treino pra ele e agora vamos aguardar os resultados, porem como sou endo (pouca dificuldade pra acumular gordura) nunca me liguei a questao do carboidrato a noite, apenas corto nas ultimas 3 horas antes de ir dormir e tomo um shake com quantidades inuteis de carboidratos e nunca ganhei a famosa barriguinha por causa disso (mas por outro lado, a um tempo atras quando nao tinha dieta saudavel eu comia miojo a noite e nunca fui gordo, sempre raquitico, entao acho que nao posso falar muita coisa)... mas fiquei preocupado no caso do meu irmao, pois ele nao toma suplemento, entao logo que ele volta da academia (aproximadamente 11 horas da noite) ele janta um prato de arroz e feijao com frango e de vez em quando macarrao com frango e 3 horas depois come uns ovos antes de ir dormir. minha pergunta é se esta certo ele continuar com isso ou se ele deve cortar os carboidratos tambem na refeição pos-treino? obrigadoo, abraços e bons treinos

treino muito bem dividido e os exercicios bem distribuidos, so nao gostei do dia C, na minha opnião seria melhor mais 1 exercício para posterior e o agachamento faça livre mesmo, ao menos que esteja começando a agachar agora.. e abdomem nao ta fazendo mesmo ou esqueceu de botar?

voce fica 1 hora e 30 fazendo so abdominais ou esse tempo é junto com o treino normal?

repito a pergunta hahahah.. quanto voce pago?

hmm, interessante, nnunca tinha visto esse tipo de treino antes, mas voce ta treinando a perna pouco tempo, se eu fosse voce faria pernas nesse dia de descanso ai , na 5ª

beber com certeza, so que acho que agora, principalmente no final do ano beber ta tranquilo

testei faz uns 3 meses e deu certo! fiz apenas por 1 mes (fazendo 3 dias por semana), eu fazia 3 séries segurando a barriga por 30 segundos depois fui aumentando para 45 e depois 60, um resultado parecido ao fazer o stomach vacuum é o mesmo de beber só depois de comer... lembrando pra não fazerem façam achando que vao emagrecer ou definir mais, isso é so pra quem tem a regiao do estomago um pouco inchada devido a quando comer acabar bebendo ao mesmo tempo reduzir esse inchaço! abraços

RPG é um tipo de fisioterapia onde sao realizados algumas sessões de exericios pra ajustar a coluna, existe um exercicio que se pode fazer na academia, a elevação de tronco, que ajuda bastante a fortalecer a lombar melhorando a postura.. em alguns casos dependendo tem gente que usa ate um colete no dia-a-dia hahahahaha sabia que ia ter muita gente que ia ver que a postura tava errada, vamo fica de olho galera

criei esse topico como um alerta mesmo, vejo muita gente la na academia que vive dizendo em priorizar o movimento na execução dos exercicios (nao vejo nada de errado nisso! pelo contrario) mas vive nao cumprindo o que fala, nao na academia, mas no proprio dia-a-dia mesmo, ao sentar em cadeiras praticamente deitando nelas, andando todo torto etc... aposto que 80% das pessoas que estao lendo esse topico provavelmente estao sentadas de maneira errada.. se voce acha que podem ocorrer lesões treinando ao fazer os movimentos errados, imagine ao sentar e andar (acredito que andar seja ate mais facil manter a postura) de maneira errada.. pra quem estuda, trabalha em frente a computadores ou qualquer outra coisa que voce tenha que sentar, passa pelo menos 5 horas sentado... isso pode vir a causar GRANDES lesoes futuramente, eu mesmo ja tive esse problema antes de começar treinar e tive que fazer RPG vamos ficar de olho galera! abraços e bons treinos