BernardoGaspar

acho que se voce consume em quantidade moderadas não tem problema algum.. e abdominal se voce quiser pode fazer todos os dias em que você treina, já que estaria dando 24 horas de descanso

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 63,5kg BF: 8% Objetivo: Hipertrofia venho montando muitas series nos ultimos meses e nenhuma vem me satisfzendo, montei uma a 5 semanas atrás em que me decepcionei totalmente e entao decidi trocar denovo.. dicas serão muito bem aceitas! pretendo começar segunda que vem! obrigado! A: Peito, Triceps, Ombro 1: Supíno Inclinado 3x8 2: Supino Reto conjugado com flexão 3x8 3: Crucifixo Inclinado com Halteres 3x12 4: Crossover 4x10 5: Paralelas conjugado com flexão para triceps 4x8 6: Supino Fechado 3x10 7: Triceps na corda (DROPSET) 3x10/12 8: Desenvolvimento pela Frente 4x8 9: Abdução de ombros apoiado no banco inlinado 3x10 10: Elevação Frontal (DROPSET) 3x10/12 B: Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço 1: Barra Fixa (até realizar 30 repetições, não importando quantas séries forem necessárias) 2: Remada curvada 3x12 3: Serrote (remada unilateral) 3x12 4: Puxada Fechada no Pulley 3x12 5: Elevação Lateral com barra 4x15 6: Rosca Direta 3x6 7: Rosca Scott (DROPSET) 3x8/10 8: Rosca Inversa com halteres 4x12 C: Perna e Abdomem 1: Agachamento Livre na barra direcionada (não tem gaiola pra fazer o livre) 4x10 2: Legpress 3x10 3: Cadeira Extensora (DROPSET) 3x10/12 4: Mesa Flexora 4x12 5: Panturrilha no Legpress 4x15 6: Panturrilha Solear 4x15 7: Abdominal Remador 5x25 8: Abdominal Obliquo 4x20 obs: as repetições são apenas estimativas, faço até a falha, não são necessariamente as botadas ai, as vezes 1 a mais e as vezes 1 a menos

ao contrario do amigo ali de cima eu começaria com supino inclinado sim! pois é o supino inclinado recruta o peitoral superior, que da a impressão de peitoral ''grande''.. mas isso é mais pessoal, nao é errado começar com reto nem com inclinado, vai de cada um! abraços

bem confuso em hahahaha pelo que eu entendi voce quer dar um secada mas ao mesmo tempo crescer de leve.. eu sei que nao é isso que voce ta querendo ler, mas a minha resposta é NÃO e aconselho voce a traçar seu objetivo: ou cresce, ou seca! quando voce tiver 10% de bf voce ja vai conseguir ver seus quadradinhos do jeito que voce quer dá ate pra crescer sem acumular gordura, mas crescer e perder gordura ao mesmo tempo é muito dificil, defina seus objetivos! abçs

nossa, obrigado pela explicação.. mas voce acha que é possivel ser feito um treino de força miofibrilar sem ser igual ao que eu vi no seu diario 5/3/1? fazendo por exemplo um ABC2x com 4-6 repetições? mas com 12-10 séries no total para musculos grandes e 9-6 para pequenos?

pelo seu tempo de pratica musculação o treino ta bom sim so que eu faria apenas algumas modificações: Treino A: tiraria esses 2 exercicios de triceps e incluiria 2 ou 3 destes exercicios: paralelas, triceps testa, rosca francesa, etc Treino B: botaria exercicios como: levantamento terra, barra fixa e remadada curvada Treino C: botaria mais 1 exercicio para ombro abraços

caralho, agora fiquei preocupado.. nao chego a ser hardgainer mas sou ecto e tive muito mais ganhos com o ABC2x.. mas ai tu falo disso de ganho de liquido, o que seria isso? como da pra saber diferenciar ganho de liquido X ganho de massa?

fala cara! entao, eu jogava basquete tambem e sei bem do que voce ta falando, voce provavelmente ja deve ter escutado sobre o air alert mas eu nao te aconselho a fazer porque fode o joelho.. vo te dar o nome de uns exercicios, procura no youtube e vc vai achar, eles servem pra tonificar as panturrilhas, te fazendo saltar mais e tambem dao impulsao: - Rack Shrug - Box Squat - Jump Squat pular corda tambem ajuda bastante... abraço

bem vinda!! isso aii mete o loco nos treinos

vejo muita gente aqui no blog falando em sempre crescer primeiro... ISSO PRA MIM É PREGUIÇA, sinceramente, seu corpo nao ta feio, mas eu se tivesse uma genetica de acumular bastante gordura começaria de cara fazendo cutting... da ate mais uma motivação a mais.. mas é voce quem sabe abçs

sempre vejo os videos de treino dele...

foda

cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar abç

ahhahaha... quanto mais agente vive nesse mundo de musculação mais agente se surpreende... semana passada tomei uma ''bronca'' do meu nutricionista por não estar tomando o whey com malto no pós treino porque o malto tinha acabado, ai eu tava tomando só whey.. e agora eu leio isso... nao da pra entender hahahahaa

cara, o blog te da a vara de pescar e nao o peixe so de ter ele ai ja ajuda bastante, portanto meu amigo, PESQUISE e muitoooo!! do tanto que voce ler voce vai ver o que é fundamental pra voce... nao adianta ficar perguntando aqui pois as perguntas respondidas vao geral mais perguntas e etc... boa sorte abraços

do 0:28 até 0:37 parece treinamento de outro tipo de coisa...

se voce é iniciante é mais aconselhavel voce fazer exercicios mais simples (maquinas).. e com o passar do tempo voce pode começar a fazer exercicios com pesos livres... e sim, da pra substituir todos os exercícios na polia.. pra falar a verdade, os exercicios na polia sao os exercicios que ''substituem'', se é que me entende

na minha academia tem um papelsinho grandao pedurado na parede escrito em letras garrafais ''MUSCULAÇÃO SEMPRE ANTES'' e embaixo um texto explicando porque se faz musculação primeiro que aerobicos.. assim nenhum instrutor enche o saco se voce ja vai pra academia de bicicleta ou andando que nem eu e leva 5 minutos no minimo nem precisa correr la na hora, mas nao se esquece de aquecer e tal... aerobicos sempre depois abraços e bons treinos

cara voce so trabalha cada musculo 1 vez por semana, entao um treino abc teria que ser um treino MUITOOO intenso, acho melhor voce, pelo seu tempo de academia, pedir outra serie e fazer um ABCD, um AB2x ou entao ate um ABC2x

nao é porque voce vai dar uma frequencia maior no seu treino que necessariamente vao vir mais resultados, é bom ficar ciente disso e mude os exercios, faça no maximo 4 para musculos grandes (peito, costas) e 3 para pequenos (biceps, triceps, ombro)

disse tudo