BernardoGaspar

ahhh ta, agora entendi! bem que dizem que dor no dia seguinte pode nao significar porra nenhuma mesmo... se nao acompasse o forum provavelmente acharia que o treino foi otimo... brigadao

qual das refeições? no pré-treino eu tomo um hipercalorico om 400ml de leite, 1 colher da aveia, 1 colher de farinha de linhaça e 2 colheres de neston, totalizando no total 25g de proteínas e uns 60 de carboidrato e também como uma banana

faz sentido!! mas eu nem dormi tao pouco assim de ontem pra hoje cara... foram 6 horas, sendo que eu durmo 7, 7 e 30 no maximo

que estranhoooooo!!! meu peito ta bem dolorido (dor do dia seguinte), acho que é uma das vezes que mais ta dolorido... e como o citado meu treino foi UM LIXO? o que significa isso cara? que negocio estranhoo

entendi cara, brigado! bom, no pós solido eu vario muito, porque depende do que fizeram em casa pra comer, as vezes é macarrão, outras arooz e feijão, varia bastante! na janta prefiro fazer uma refeião sólida, já que na ceia ja tomo dois scoops de whey isolado com aveia, neston e farinha de linhaça! mas obrigado rafael! abçs

colação é um ''apelido'' pra lanche... eu acho! hahaha a divisao ficaria assim, no caso 6:00- DESJEJUM 9:15- LANCHE 12:00- COLAÇÃO 14:10- PRÉ-TREINO 16:00- PÓS TREINO LÍQUIDO 16:30- PÓS-TREINO SÓLIDO (ALMOÇO) 19:30- JANTAR 22:00- CEIA sim leandro, eu sei como deve funcionar o pré-treino e o pós, minha única duvida é se fazer essa mudança ai que eu botei na rotina pode atrapalhar em alguma coisa por ser a minha refeição mais completa

maldito verão... so to com paciencia pra falar do abdome... nao treine ele todo o dia, nao vai te gerar ganhos, no maximo 3 vezes na semana

bom, minha duvida nao é relacionada a como está minha dieta e sim se a mudança que eu fiz na rotina dela ta certa, portando acho que nao é necessario postar o padrao certinho com quantidade de proteinas, carboidratos, etc... se for, peço desculpas e pode fechar o topico bom gente a ''estrutura'' da minha dieta é essa: 6:00- DESJEJUM 9:15- LANCHE 12:00- COLAÇÃO 14:10- ALMOÇO 17:10- PRÉ-TREINO 19:00- PÓS-TREINO LÍQUIDO 19:30- PÓS SÓLIDO (JANTAR) 22:00- CEIA bom, tanta enrolação mas minha duvida é idiota, como a academia ta ficando cada vez mais lotada nesse periodo de 17 horas que eu vo treinar, decidi mecher um pouco, no lugar do almoço eu faço o pré-treino e vo pra academia mais cedo, sendo a refeição do almoço virando o pós-treino sólido, sei que parece uma dúvida muito boba, mas fiquei com isso na cabeça... voces acham que teria problema em trocar? afinal, o almoço é a minha refeição ''mais completa'' do dia... peço desculpas mais uma vez se a resposta da minha pergunta é muito obvia...

voce ta me julgando ser esses maluquinhos que vão pra academia so pra fazer merda qundo chega perto do verão? .... o que aconteceu é que eu tava indisposto hoje na academia, dormi 3 horaas porque to em epoca de provas finais no colegio, fui malhar so pra nao deixar em branco, foi o pior treino da minha vida dispaarado, nao senti o musculo.. foi uma parada muito estranha

hoje eu fiz o pior treino da minha vida! nao sei o que aconteceu comigo, eu fazia os exercicios e nao sentia o musculo, é uma sensação terrivel...

cuidado pra nesse bulk nao acumular gordura no peitoral nao entendi muito bem, mas acho que o que voce ta querendo é a caixa toraxica maior? é isso? se for, o pullover é o melhor dos exercicios pra isso

o unico ruim do supino com halter no começa é que voce pode acabar executando ate da maneira certa, mas se chegar os halteres pra tras acaba pegando mais ombro, fique atento em chegar os halteres bem pra frente e tem outra coisa que vejo muita gente fazendo errado é que tipo, quando agente levante o halter como deu pra ver ai no video tem que meio que ''fechar'' os halteres, fazendo com que um bata no outro, tem gente que as vezes sem se tocar acaba roubando ai, porque acbaa fazendo com que ocorra descanso nessa fase com que os halteres ''se tocam''... eu por exemplo faço o supino ocm halter como se estivesse fazendo com uma barra mesmo, nao ''fecho'' os halteres, me trouxe mais resultados e mais força

cara acho melhor passar pra um ABC2x

jogava bola e queria ter a força muscular que nem a do adriano (o imperador, que jogo no flamengo) porque minha posição jogando bola era a mesma dele, tinha que usar bastante o corpo e eu ate sabia usar os ossos que tinha (21 de braço, 52 kilos) mas OBVIAMENTE nao estava satisfeito e entrei pra academia, nao faço treinos de força, faço para hipertrofia mesmo so que a força vem junto tambem, hoje tenho mizeros 30 de braço (relaxado) e 64 kilos, tenho 15 anos... devo começar a crescer legal la pros 17, 18...

com certeza, nao discordo de voce! so que acho que tambem tenho um ''limite'' pras minhas articulações que seja menor de quem ja é adulto e acredito que nao esteja muito longe dele

esse negoco nao tem nada a ver, nao existe queima de gordura localizada, o que acontece é que por fazer mais repetições voce acaba suando mais e consequentemente perdendo mais calorias, mas nao significa que esta queimando a gordura... o que queima gordura é dieta rigida e enquanto as proteinas, no minimo 2 vezes o peso do seu corpo, no caso o certo seria voce consumir pelo menos 174 por dia

cara, fico triste em concordar com seu professor.. eu mesmo sou prova disso, nunca tive problema no joelho nem nos pulsos (so uma vez que quebrei o pulso esquerdo, mas nao tive ''sintomas'') e principalmente por ser novo (tenho 15 anos), ja estressei minhas articlações em exercicios como rosca direta e agachamento, mas na rosca foi porque ao fazer o exercicio eu movimentava os cotovelos ao invez de somente o antebraço, isso me fez pegar mais peso e executar de uma forma errada, o que provavelmente foi o motivo de meus pulsos serem um pouco ''frageis'' e veja bem, eu faço rosca direta com 10 kilos! um peso ridiculo comparado ao que todo mundo aqui pega, mas simplismente por ter feito de forma errada ja fudi eles e com o joelho foi por causa do agachamento, nao tenho genetica pra perna mas elas sao bem grande pelo fato de sempre ter jogado futebol desde muleque (nao era so futebol desses de pelada nao viu galera? hahaha era serio, ja tentei passaar pra federação e tudo mas infelizmente nao deu certo)... entao elas ja sao bem fortes comparadas ao resto do meu corpo e quando comecei a fazer agachamento por ja pegar bastante peso log ode cara acabei nao fortalecendo as ligações, creio eu, o que fez que toda vez que eu faço agachamento agora sinto um pouco o joelho, portanto decidi diminuir a carga e fazer mais repetições

certinho cara, so acho emhlor tu dar uma reduzida nesse aerobico pra aquecer antes do treino, faz 5 minutos só e com a menor intensidade possivel, depois quando acabar o treino pode mandar bala! continua nesse caminho mesmo! abre um diario de treino pra acompanharem po.. abç!

show brother! seu corpo comparado a antes esta otimo!! claro que um pouco da gordura que tu tinha localizada acabou ficando, mas nada que uns aerobicos e uma dieta rigorosa não resolvam! ta de parabens cara! atualmente vc ta focando seu treino e dieta pra hipertrofiar ou definir? obs: nao sei se é coisa da minha cabeça, mas acho que teu braço é muito desproporcional ao resto do teu corpo hahahaha, pelo menos na foto de camisa vermelha

acredito que nao funcione! mas aqui pra nós, se isso realmente funciona é em uma ''porcentagem'' muito pequena, não é o necessário para o dia-a-dia, acredito que seja mais psicologico mesmo

hoje ja fiz meu proprio treino, na hora que eu postei o topico eu tava meio puto com a situação mesmo... mas hoje vi que da pra fazer sozinho mesmo, pode fechar o topico bom, pra quem ta me pedindo o treino eu simplesmente nao sei explicar, mas sei que ta errado porque fico 90 minutos na academia alem dele mudar os exercicios TODO o treino, o que faz que eu nunca saiba a carga que eu devo usar em determinado exercicio, ele muda pelo menos 2 exercicios por treino alem de usar MUITAS maquinas, 50% do treino é so maquina e eu ficava puto com isso

voce tem variado o seu treino? comigo isso tambem acontecia como foi o exemplo dado na rosca direta, assim: eu troco a serie de 6 em 6 semanas, ai suponhamos que eu fazia rosca direta com 10 kilos desde o inicio da serie, quando eu troquei a serie eu nao tinha rosca direta e fiquei 6 semanas sem fazê-la e quando troquei a serie denovo voltei pegando 11kg, acontece isso para todos os exercicios comigo, é mais psicologico do que capacidade sua

vo passar a fazer isso mesmo, nao reclamei ainda porque o treino novo que eu to odiando começo faz 1 semana, entoa nem tem como eu reclamar de resultados ainda, mas eu sei que ta errado mas apartir de hoje ja faço eu mesmo meu proprio treino do jeito que gosto

obrigado pela atenção galera mas o problema nao é eu mesmo montar meu treino, muito pelo contrario, ate porque eu so sei que ta errado porque sei montar um treino correto pros meus objetivos, o problema é que mesmo perguntando pra ele se ta errado ele fala que não está, mas eu sei que ta e nao tenho coragem de chegar pra ele e falar isso ou então simplesmente não respeitar o que ele passa, porque por mais que ele nao acompanhe de perto, ele passa por mim toda hora edit: gust, acho que voce nao leu tudo cara, o cara é AMIGAÇO do meu irmao, vai na minha casa quase todo fim de semana e po, eu to com ele a uns 4 meses, sendo que ele me viro praticamente meu personal, tirando a parte que ele nao me ve fazendo os exercicios, obvio que tem como eu pedir a serie pra outro instrutor, mas isso ia pegar muito mal

frango acredito que não, mas carne vermelha sim e inclusive eu sou a prova disso... carne vermelha aumenta os niveis de acido urico no sangue, so posso comer 2 vezes por semana, por causa disso nao posso tomar creatina