BernardoGaspar

eu do 2 minutos independente se ta trocando de musculo ou não

cara vai no medico, nunca vi relatos desse antes no forum

cara, over-training é quando agente exige muito do musculo, quando nos treinamos nós na verdade estamos machucando ele e se não damos o devido tempo de descanso e nem rebastecemos ele atraves da alimentação ele acaba entrando em estado de over-training, que é um ponto onde o musculo nao cresce mais, pelo contrario, so piora! pra abdome o recomendado é dar no minimo 24 horas, eu prefiro dar 48... na minha opniao over-training de abdomem é meio dificil de acontecer, mas se voce esta sentindo, para de treinar ele por 1 semana +- e depois volta treinando ele no maximo 3 vezes por semana e os outros musculos o certosao so 2 vezes por semana abçss

dei sorte, minha academia so fechou dia 25 e vai fechar dia primeiro, no resto dos dias abrirám das 9 às 13 horas! pra quem vai ficar 1 semana sem treinar, eu aconselho a descansar ou então fazer paralelas, flexão, barra etc(aquele esqueminha de fazer 50 barras fixas é uma boa)! é ate bom pra dar uma enganada no musculo abçs!

cara, acho que mesmo que a lesão tenha sido na mão o treino de perna seria prejudicado também, até porque nos usamos as nossas mãos no treino de perna para nois apoiarmos, segurar barras (agachamento) e etc, ao menos que ele faça com um peso leve como ja disse o amigo aiemcima, acho que so a dieta ajudaria a manter o corpo, claro que voce pode vir a perder um pouco, mas nada que com 2, 3 semanas de treino ao normal nao recupere! melhoras!

acho que o crucifixo com pouco peso sem flexionar os cotovelos (abrindo bem mesmo, como se estivesse sendo crucificado mesmo) pode ajudar, assim com oo pullover

entendi! brigadao ai pela ajuda ! abçs

ok... de resto alguem acha que pode acrescentar alguma coisa??

seu pré-treino nao deve ta bom... o que voce come antes de ir malhar?

bom, é normal isso mesmo de agente geralmente pegar muito mas na primeira serie do dia do treino do que no resto porque agente ta muito mais descansado, mas eu nao entendi direito... o que você sente? dor? indisposição?

po cara, atualmente esse treino de abdome, é so pra manter mesmo, quando eu entrei na academia eu dava muito foco a eles e acabo que ja to satisfeito do jeito que eles tão, agora faço mais pra ganhar um pouquinho e manter também... e em relação a barra fixa, não é que a serie seja incompleta, isso é apenas uma maneira de estimular, eu vi isso em algum artigo de treino pras costas, além de que o peso que levantamos na barra fixa é muito maior que o peso que levantamos na máquina

Idade: 15 anos Altura: 1,70m Peso: 64kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 10 meses Faço 3 séries em todos os exerícios e até a falha neuromuscular em todos, é a primeira série que eu monto sozinho, gostaria da opnião de vocês, brigado. A: Abdominal, Peito, Triceps 1: Abdominal na Prancha 2: Abdominal na Prancha Inclinada 3: Supíno Inclinado com Halteres 4: Supino Reto com Halteres 5: Crucifixo na Máquina (Dropset 3x8) 6: Triceps Testa 7: Triceps no Pulley conjugado com Paralelas B: Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço 1: Barra Fixa 3x15 (so consigo fazer 9 repeições, só que completo com 15 fazendo repetições ''incompletas'' 2: Puxada no Pulley Triângulo 3: Remada Sentada (Dropset) 4: Extensão de Tronco 5: Elevação Lateral (4 séries) 6: Rosca Alternada 7: Rosca Scott na Máquina (Dropset) 8: Rosca Punho C: Ombro e Perna 1: Desenvolvimento na máquina 2: Desenvolvimento na frente com barra 3: Elevação Frontal 4: Agachamento Livre 5: Cadeira Extensora 6: Mesa Flexora 7: Cadeira Flexora 8: Panturrilha em pé na Máquina (4x15) Obs: Eu sei que o mais solicitado é fazer ombro no treino A, mas me sinto melhor fazendo desse jeito... gostaria de opniões.. ja to a 1 semana com esse treino e acho que a intensidade ta meio baixa, em relação ao peso, eu to fazendo o que li de alguém aqui no fórum: começo com um peso em que aguento fazer pelo menos 8 repetições em todas as séries, depois de um tempo, quando ja estiver conseguindo fazer mais que 12 repetições em todas as séries com aquele peso, eu aumento, e por ai vai, gostaria de saber se é uma boa fazer isso! obrigadoo

espero que esses frangos que voces falam sao o de atitude... me amarro nos caras que se esforçam pra melhorar e nao atrapalham ninguem na academia...agora, se voces tao falando dos frangos de corpo acho que ai ja é infatilidade de voces...

ahahaahahaahahh... com certeza nao foi so isso o dia do lixo dele obs: no salt...

eu so faço agachamento no smith... tenho um medo fudido de nao conseguir equilibrar a barra no livre... so que acho que da no mesmo, e em relação ao posicionamento dos pes eu acho isso mais de cada um mesmo, eu prefiro fazer com os pes quase paralelos (ou perpendiculares?) a barra

nao sei se é viagem minha, mas acho que a quantidade de ''bombados carecas'' é maior que dos ''bombados cabeludos''... no bom sentido em galera

hahahaha nem rola fazer isso, mas antes de ir eu tomo o meu hipercalorico e logo que saio da agua tomo um açai la do quiosque! acho que ja quebra um galho

cara, acho que voce ta trocndo muito rapido! eu tambem faço periodização, mas faço ela viasndo a hipertrofia, ou seja, tanto o treino de força como o de resistencia sao apenas para gerar mais estimulos para o musculo e fazer ele hipertrofiar... eu faço assim: o ano tem 12 meses: 6 primeiros meses: Hipertrofia (series de 8, 10 e no maximo 12 repetições) 2 meses: Força (seríes de 4 e 6 repetições) 2 meses: Resistência (séries de 15 a 20 rpetições) 2 ultimos meses do ano: Hipertrofia... lembrando que independente do tipo de treino, de 2 em 2 meses eu mudo os exercicios nunca soube se essaminha maneira de periodizar esta certo.. esse topico vai ser bom pra saber.. .abçs

vou aumentar as calorias diarias entao, umas 1200 a mais! obrigado pessoal pela colaboração abçs e bons treinos

com certeza! nao vo deixar de aproveitar as ferias por causa da musculação.. mas se for atrapalhar que seja pouco pelo menos! acho que vo fazer isso mesmo, vo comer tudo que ver pela frente

verão, rio de janeiro, casa a 20 minutos da praia e ferias... conclusao: nao tem como nao ir pra praia todo dia surfar... eu surfo ja faz um tempinho mas nunca de uma maneira que pensei que pudesse prejudicar meus resultados, mas nessas ferias eu irei a praia pelo menos umas 3, 4 vezes por semana, sendo que eu vo de bicicleta pra praia (+- uns 3km)... sera que tem como essa rotina atrapalhar nos meus ganhos? nao sei o que fazer.. tenho medo ate de entrar em overtraining porque no caso eu iria treinar e ir a praia surfar todo dia... eai? o que é aconselhavel a se fazer? alguma mudança na dieta? abraços e obrigado

nossa, quanta gente com problema de panturrilha! hhahahaha, me considero um cara de sorte entao... porque eu sempre joguei bola desde pequeno (não era jogar bola de ''brincar'' não, eu jgoava serio mesmo, ja fiz testes pra federação, acabo não dando certo.. enfim) ai eu sempre tive as pernas muito bem desenvolvidas, minha panturrilha não é monstra mas é bem proporcional ao resto do meu corpo o que eu tenho mais dificuldade mesmo é o peito

acho que os abdominais obliquos possam dar essa ''disfarçada'' que voce quer... mas tirar tirar mesmo nenhum exercicio tira

cara, NÃO TEM RECEITA DE BOLO! todo mundo ja canso de ouvir essa frase mas insiste em continuar querendo ouvir ela cada vez mais, eu por exemplo não chego a ser um hardgainer, mas tenho dificuldade em ganhar massa sim e depois que comecei a comer de 3 em 3 horas aumentei muito minha massa muscular comparada ao normal... se você se considera um hardgainer e comer de 3 em 3 horas não está dando certo, experimente outras dietas... se está dando certo, continue ''time que ta ganhando nao se meche'' abçs

bom na veradde nao tenho duvidas nas refeições e sim na troca dos horarios mesmo... o pré treino é esse que eu falei e no almoço geralmente tem uns 35g de proteina e carboidratos nao faço ideia, geralmente sao 4 colheres grandes de feijao, 3 grandes de arroz, 2 pedaços medios de frango e pure de batatass... varia com o dia mas é sempre essa quantidade de proteina mesmo, e o hipercalorico é o Mass Gainers, da nutrilatina na verdade meu almoço nao era o pré-treino, ate porque eu almoçava 3horas e meia antes de ir pra academia, mas acho que fico bom mesmo ele no pos