BernardoGaspar

bom gente, 2ª é dia do comércio e acredito que nao só a minha academia, mas tambem muitas do pessoal que frequenta o forum (principalmente as que ficam em shoppings) não vão abrir.. 2ª é meu dia de treino pra peito, triceps e abdomem.. que exercicios voces recomendam pra se fazer em casa pra peito e triceps? sera que a intensidade tem como ser igual a na academia?? abç

nao, so na rosca mesmo.. tanto que quando eu fiaz hoje o instrutor manndou eu ir fazer rosca scott no lugar da rosca direta e nao doueu nada, e depois ainda fiz rosca direta com halteres (pegada neutra) e nao senti nada

10 kilos, 3 series de 8

bom gente, eu ja tinha quebrado o punho esquerdo no meio do ano passado, sendo que comecei a pratica da musculação em fevereiro desse ano, nunca tinha sentido nenhuma dor na articulação nem nada.. porem hoje no treino senti uma dor muuuuito chata no punho ao fazeer rosca direta.. dava ate pra continuar o exercicio, mas fiquei com medo de que alguma coisa acontecesse.. sendo que eu ja tinha feito rosca direta varias outras vezes (com o mesmo peso inclusive) e nunca tinha sentido nada! o que pode ter acontecido? tem solução? obs: fiz na barra W

muda a estrutura do treino A- Peito / Ombro / TRICEPS B - Costas / Trapezio / BICEPS C- Pernas

cara, nao existe treino melhor definido, senao todos fariam o mesmo treino, o que existe é o melhor treino para VOCE, e isso voce so vai descobrir ao longo do tempo.. o mais importante no começo independente do treino é manter a frequencia (nao adianta ir 1 mes, depois no outro mes nao ir 1 semana, depois no outro nao ir 5 dias.. etc), a alimentação (comer sempre de 3 em 3 horas como ja dito acima e alimentos ricos em proteina, isso vc pode achar no blog facilmente) e o DESCANSO (dormir sempre 8 horas por dia e dar um tempo de descanso de no minimo 48 horas por musculo, e tambem nao treinar o mesmo musculo mais que duas vezes na mesma semana) o certo do seu trieno seria: A = Peito, Triceps e Ombro B= Costas, Biceps e Trapezio C= Perna e voce ta botando muito exercicio, bota no maximo 3 exercicios pra musculos grandes (peito e costas) e 2 para pequenos (Triceps e Biceps), Perna pode botar uns 4 ou 5.. abdominal faça no maximo 3 vezes por semana pesquise bastante.. é o mais importante no começo

A - hmm, achei que por paralela e a flexao por nao serem exercicios que utilizem pesos, nao teria problema dar um volume a mais C- Cadeira Solear é pra panturrilha, o agachamento por enquanto não é livre porque comecei a fazer agora, entao ainda to ''acostumando com o movimento'', e a extensora ja fiz 2 series seguidas, entao dessa vez achei melhor trocar pra dar uma variada vo troca o ombro pelo trapezio mesmo.. brigadao pela ajuda abç

Idade: 15 anos Altura: 1,70m Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A: (Peito, Triceps, Trapézio): Supino Reto 3x8 Supino Inclinado na máquina 3x8 Crucifixo 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralela (4 series até falhar em todas com 30 segundas de descanso conjugado com flexões para Triceps) Encolhimento de Ombros 3x8 B: (Costas, Biceps, Ombro) Puxada pela frente 3x8 Remo Horizontal 3x8 Máquina Remo Horizontal 3x8 Rosca Direta 3x8 Não sei o nome, é esse link daqui http://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif, faço 3x8 tambem Elevação Lateral de Ombro conjugado com Elevações Anteriores Alternativas nos Braços 3x8 Abdominal Supra e Infra C: (Perna) Agachamento na Máquina 3x10 Legpress 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Abdutora 3x8 Cadeira Solear 3x10 criticas e conselhos sao mais que bem vindas, um abraço

ta bastante volumoso mesmo, o amigo ai de cima ja disse tudo

eu tiraria um dos supinos de preferencia o declinado e botaria um voador ou crucifixo, acho que pra perna ta um pouco volumoso

a um tempo atrás eu fazia também no ABC 2x 3 exercícios para biceps,3 para tríceps e 3 pra ombro (e 4 para músculos grandes), porém li aqui pelo fórum que o certo eram apenas 2 exercícios para musculos pequenos caso treinasse 2 vezes por semana, entao mudei masparece que meu braço nao vem crescendo desde que eu mudei queria saber qual realmente é o certo? 3 ou 2 vezes? meu tempo de treino total são 7 meses minha atual série de músculos pequenos é Biceps: (treino junto com costas) Rosca Direita com Barra W 3x10 Biceps no Pulley 3x10 Triceps: (treino junto com peito e ombro) Triceps Corda 3x10 Triceps no Pulley com barra 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Supino Sentado 3x10 meu tempo de treino total são 7 meses criticas e sugestoes sao mais que bem vidas.. abraço

bota quais sao os exercicios cara

barra reta estimula o ante braço, ao contrario de barra W

bom, li num artigo agora no blog que o aquecimento é importante por diversos motivos e ok.. ai fala que deve fazer 5 minutos de aeróbicos qualquer com baixa intensidade, ok.. minha pergunta é: eu ja vo de bicicleta ate a academia, sao uns 7 minutos de bicicleta, isso ja serve como aquecimento? e ate que ponto devemos aquecer? abçs e bons treinos

o volume nao ta absurdo, mas ta um pouco a mais do necessario.. faz como o Rafael disse ali emcima, 3 para musculos grandes 2 para pequenos

po eu uso essa cueca cara.. quando comecei a ter isso tentei trocar por aquela de ''sunguinha''.. parecida com a do cara da sua fota mas so piorou..

po eu uso essa cueca cara.. quando comecei a ter isso tentei trocar por aquela de ''sunguinha''.. parecida com a do cara da sua fota mas so piorou..

de uns 2 meses pra ca tenho notado que minha virilha ta assada.. e é um saco, de vez em quando coça muito, ja tentei trocar de cueca, nao vestir cueca mas não adianta nada.. gostaria de saber se isso tem alguma coisa a ver com a musculação e se tiver e voces tambem tem isso, o que fazem pra nao ficar assada? incomoda pra caramba.. abçs

entendi..

gostei do texto, so acho que voce só se equivoco um pouco aqui: cara.. cada ano tem 365 dias, se voce multiplicar 365 por 80 (que já passa bastante da idade media brasileira) dá 29200.. mas foda-se.. isso nao tira os meritos do texto..

eu alio elas na dieta, nao deixo de comer frutas ou outros alimentos por causa delas, apenas adiciono elas.. so como 1 vez por dia.. a quu eu comprei da TRIO atualemnte nao tem cara de ser muito boa pra que pratica musculação nao.. mas perto da minha academia tem uma loja de suplementos e tem um cartaz grandao de uma barra de proteinas escrito ''13g de proteina em uma barra só''. ai pensei que fosse boa.. ate pensei em ver depois quanto custa pra ver se posso substituir pelas minhas, mas acho que o pessoal aqui é muito a favor dessas barrinhas

voces usam as famosas barrinhas de cereais na dieta de voces? recentemente eu comprei uma caixinha da ''Protein'' da TRIO, quais as melhores marcas pra quem faz musculação? voces sabem? abraços

cara meu isntrutor quando começo comigo me aconselhava treinar 3 vezes por semana e meus treinos nessas 3 vezes que eu iam eram os mesmos! eu malhava todos os musculos do corpo.. TODOS mesmo 3 vezes por semana e de uma vez só, eram uns 2 exercicios de cada grupo muscular.. ele fez isso comigo no 1° mês e só depois disso mudou pra ABC2x.. na minha opnião eu acho que o que ele fez foi ridiculo mas acho que meu corpo ja ta mais acostumad.. nao sei.. acho que foi tipo um ''pré-entrar no mundo da musculação''

é de scanagem

voce ja experimento fazer 2 séries de aquecimento botando, no caso, 10 kilos? aquecer é importante, tem até um artigo no blog sobre isso (http://www.hipertrofia.org/blog/category/aquecimento/).. so nao sei se voce vai sentir diferença em relação a ''sentir o peito'' aquecendo antes e enquanto a ordem dos exercicios, acho que nao importa muito