agomes

Bom, isso vai depender também dos meus horários no colégio (ainda estou de férias), provavelmente vou fazer um dia off na semana, só não sei qual, possa ser que esse dia se encaixe na terça.

Idade:17 Altura:1,75 Peso:77 BF: 15~20% Objetivo : Hipertrofia Treino: ABCD Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio. Segunda A: Peito e Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado (Halteres) 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 5x5 Militar 3x8 Bi-Set Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set Terça B: Costa Trapézio Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 50 repetições Remada Curvada 3x10 Remada Sentado 3x8 Encolhimento 2x15 Quarta C: Coxa Panturrilha Agachamento 5x5 Leg Press 3x10 Extensora 3x8 Panturrilha Gêmeos 3x12 Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço Rosca Direta 3x10 Drop-Set Rosca Alternada 3x8 Scott 3x8 Paralelas 3x10 Testa 3x8 Bi-Set Supino Fechado 3x8 Bi-Set Rosca Inversa 3x10 Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc... Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada. Abraços.

Entendi .. e sobre tirar 1 exercício para biceps e outro para triceps , oque acha ? É uma coisa que eu gosto de fazer quando eu fiz pela primeira vez deu certo , mas na época eu malhava ABC normal , peito/triceps , costa/biceps e agora é um treino deferente , acho que nas primeiras semanas vou fazer 3 exercícios normais para biceps e triceps e depois eu mudo para 2 exercícios. Vou colocar 1 exercício a mais para peito e costa , para peito penso em um Supino declinado , mas para a costa estou sem idéia :S

Eu coloquei 5x5 mas por exemplo nos compostos eu vou fazer até a falha , repetições forçadas seria uma boa , mas eu varia ela somente em exercícios compostos ou em musculos que eu queira dar mais ênfase ?

Bom , estou querendo montar um treino ABCDE e vou deixando logo minha dúvida aqui , em um treino com essa divisão seria producente adicionar mais exercícios ? .. tipo , fazer 5~6 exercícios para peito/costa. Idade:16 Altura:1,74 Peso:75 BF:17% +/- Objetivo do treino:Hiperfrofia Estrutura:ABCDE Estou á um mês e duas semanas parado , logo logo eu tiro essa gordura que eu ganhei (estava pesando 72) , independente disso minha preocupação é crescer mesmo , cutt deixa para depois de forte Aqui vai o treino: A - Peito Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Crucifixo 5x5 Voador 3x10 B - Costa Levantamento terra 5x5 Puxada frente ou Barra fixa 5x5 Remada sentado 5x5 Remada cavalinho 3x10 C - Ombro Desenvovimento militar 5x5 Elevação unilateral (focando a parte de trás) 5x5 Elevação frontal 5x5 Remada em pé 3x10 Encolhimento (trapézio) 2x12 D - Pernas Agachamento 5x5 Leg press 5x5 Extensora 5x5 Flexora 5x5 Panturrilhas 2x12 E - Braço Rosca direta 5x5 Scott com halteres 4x5 Halteres 4x5 ( pensando em tirar ) Paralelas 5x5 Testa 4x5 Supino fechado 4x5 ( pensando em tirar ) Rosca pegada invertida (ante-braço) 4x5 É isso aew .. abraços.

A- Levantamento Supino Reto Barra Fixa Militar Leg Press B-Agachamento Remada Curvada Supino Inclinado Remada Alta Paralela 6 semanas , com 2 semanas 2x15 , 2 semanas 3x10 , 2 semanas 4x5. Segunda:A Terça:B Quarta:--- Quinta:A Sexta:B Sabado:--- Domingo--- Nós dias sem treino estou pensando em fazer Guerrilha Cardio , estou voltando a treinar depois de 1 mês parado , por problemas pessoais , então engordei um pouco. Estou em duvida se um FB 4x traria bons resultados e se seria possivel eu fazer o Guerrilha Cardio em dias de treino, pois nos sabados e domingos fica dificil para fazer. Sem mais , um abraço a todos :]

esta correndo todos os dia ? ... se estiver seu corpo esta acostumado a esse tempo e essa velocidade , normalmente se começa a andar/correr 20 minutos 3x na semana , depois passa a 25minutos , depois 30 minutos e assim por diante ... mas a melhor forma de emagrecer é com uma alimentção correta , provavelmente sua alimentação não ta boa ... :/

Bom , acho que todos aqui sabemos oque é ECA (efedrina+cafína+ASPIRINA) , mas nunca li relatos aqui sobre alguem que utilizou a aspirina também , grande parte só utiliza a efedrina + cafeína.Só queria saber um relato de uma pessoa que utilizou os 3 , para saber os efeitos , se são mais potensialisados ou se é quase a mesma coisa. Abraços Ps:Acho que esse é o lugar certo para postar isso , já que a efedrinna pode ser considerada um esteróide anabolizante.

Pensei em fazer , 2 semanas 2x10 , 2 semanas 3x8 , 2 semanas 4x5 , depois mudo os exercicios e faço o mesmo esquema .. oque acham ?

pensei em fazer 6 semanas com esses exercicios e depois mudar , tentarei almentar ospesos a cada treino :B

sempre fiz agachamento livre , nunca usei o smith mas e aew , troca o leg pelo stiff ? ou deixa assim mesmo ?

fazer uma agachamento livre e um no smith não da na mesma não ? .-.

sim , é o levantamento terra ..

Tava pensando em fazer semana sim , semana não ... tipo : 1 semana - ABA ; 2 semana - BAB ... e assim por diante ou seria melhor adicionar mais 1 dia de treino ?

Treino: Segunda , Quarta e Sexta. A - Levantamento Supino Reto Barra Fixa MIlitar Leg Press B - Agachamento Remada Curvada Supino Inclinado Remada Alta Paralela Estou em duvida no numero de séries e repetições , estou pensando em colocar 2x10 , oque acham ? Abraços :]