dskyrlz

Dava pra aumentar a aveia (2 colheres de sopa deve ter uns 30g, é muito pouco), fora adicionar o whey e a albumina como falaram aí. Ou se quiser pode comer umas claras/frango (embora eu ache que vc nao vá fazer isso no desjejum).

Nao ligo pras minhas cargas (é claro que nao saio jogando peso nas barras da vida aleatoriamente pra fazer o exercício), porem eu faço o movimento certo, consigo hipertrofiar com 10x10~12x12 no militar com barra de 8, entao foda-se. Sou normal pra bic/tric/pernas/pantu, fraco pra costas/trapezio/ombro e um lixo³ pra peito, mas tem molequinho na academia que faz com o dobro de peso que o meu no supino com metade do tempo de treino e 2 anos a menos (e faz o movimento certo) mas tá a mesma bosta desde que vi pela primeira vez. Nao que as cargas nao sejam importantes; elas sao sim, tanto que pretendo fazer um treino mio focando na progressao de cargas no primeiro semestre de 2011, mas nao sao as cargas que vão ditar seu crescimento, principalmente se vc for iniciante (por iniciante, leia-se alguém com até 1 ano de treino). Essa é a minha opiniao.

Ja que vc faz ABC 2x, dá pra colocar um dia de pernas com foco nos quadriceps e outro, com foco na posterior.

Eu faria um clean bulk MUITO bem feito, melhoraria essa divisão que ta bem ruinzinha e incluiria uns aejs. E pega firme nos treinos, claro. ps: podia ter posto um short, ou até uma boxer né cara...pqp OIHAEOIAEH

excelente texto, ainda nao li tudo, mas pretendo. Nunca usei glutamina, tenho uma vontade do c*ralho principalmente agora que to em cutting, mas tá caro ;/ Foda é a quantidade, 0,75g/kg, caralho.

Opa, to por aqui tbm. Quero detalhes do animal cuts tbm se puder claro. é nois q voa endogusmao

para de postar por favor. Já ouviu falar em hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica?

http://img703.imageshack.us/i/ogaaakuavlsg2mfgkj7e2tr.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/ogaaaoj5qwb7eu23j00qdcf.jpg/ Tem 2 links errados, esses aí de cima sao os certos. Shape tá foda sim cara, perna principalmente bem volumosa e dividida. Já ciclou? Siga firme.

morfando morfando morfando! #topic Nao precisa se preocupar tanto com suplementação, use o basico (malto, whey e albumina) e acabou. Vai aperfeiçoando a dieta, aumentando a intensidade nos treinos e lentamente adicionando outros suples (creatina, pre-wo, etc).

Dava pra ter evoluído muito mais com 1 ano e meio, mas como vc disse que começou a se dedicar depois...é só ver, a evoluçao começou a melhorar nos 2 ultimos 'dados'... Oq eu nao entendi é como vc foi de 15,5% de bf pra 18,5 (3% de bf) em quase 3 meses e só ganhou 2,5cm de braço o.O alguma coisa ta errada aí.

abri todas, e ainda nao tem das pernas... conserta os links, vc ta colocando http:// 2 vezes, por isso nao aparece.

primeiro de muitos...e a perna, cade?

Mas batendo no liquidificador modifica alguma coisa? A leucina que eu bati foi perdida? :S

digita 'site:hipertrofia.org anabol 5' no google que vc acha uns 5 topicos falando... pelo que eu li nao, nao é um ph.

Pois é cara, se vc acha que estar estagnado no 30x30 é ruim, imagina eu que faço com 20x20? Comecei a fazer o inclinado antes do reto semana passada, acha-se que é bom pra aumentar a porção superior do peito, mas nao sei nao, só esperando pra avaliar.

Comecei a tomar 20g intra treino essa semana, tem pra 1 mes, vamo ve qual é... Uma dúvida, pra quem toma a leucina do fernandows, eu achei muito ruim de dissolver, entao tava fazendo o seguinte: colocava 400ml de agua no liquidificador e os 20g de leucina, batia, colocava +200ml, batia mais uma vez e boa. O estranho é que quando vc desliga o liquidificador e abre a tampa parece que a leucina tá 'indo embora' (kkkkkk), fica um barulho igual ao dos efervescentes de laranja lá, e uma fumacinha levemente branca saindo do liquido. Normal isso?

Pra hardgainers é mais difícil, tem que fazer tudo MUITO certo. Pelo menos na minha concepção. Eu acho que quem entra pra dieta nao sai mais (novamente, se souber fazer as coisas certas). Eu nao pretendo abandonar o jejum intermitente, a menos que eu vá ciclar, coisa que nao vai acontecer pelo menos nos proximos 5 anos. Edit: interpretei a pergunta errado, agora q vi a resposta do hellman iaihaaih ele queria saber se dá pra ficar grande, e nao grande 'tempo' usando a dieta. ._. fail

cade a proteina do pré-treino?

O meu tá sendo pra cutting, mas pretendo ficar 'ciclando' clean bulk e cutting com CC/IF até conseguir dar uma limpada boa no shape, aí eu continuo no clean bulk arrumando assimetrias, pontos fracos e etc, e depois eu morro. Enfim, surgiu uma dúvida aqui, tinha que perguntar pra alguem que faz cc tbm. As dietas que restrigem carbo indiscriminadamente (algumas dietas de revistas de verão, ou até a cetogênica) sao contestadas porque é provável que se atinga um 'plateau', um momento em que seu corpo se 'acostumou' com a falta de carboidratos e, por isso, nao consegue mais perder peso. Acho que o principal objetivo da CC é esse. Evitar esse plateau, com os dias de recarga e os dias de carbo moderado. A dúvida que fica é a seguinte...é possivel atingir esse plateau ciclando carbo tbm? Abraçao aí cara.

saquei...meu CC tem 1 high no domingo (cheat), e tbm tem 1 treino com low (peito). E foto, nao vai ter?

to sempre por aqui Viu, uma dúvida, seu cheat day quando/como é? Vc faz ele como 'high'? Abraço

1- Pesquise. 2- 4 meses de treino e quer tomar hemogenin? Vc sabe ao menos O QUE É o hemogenin?

caralho diego...evolução foda demais, destaque nas dorsais e principalmente nas pernas (coisas que os magros costumam negligenciar). E tudo isso em 'apenas' 1 ano e 7 meses...segue firme que vc cumpre suas metas fácil cara.

brigadão barao, vou baixar já o max muscle min fat.

Achei essa no leangains.com IRIARIRAI