Chamas

galera eu editei o meu post.. atualizei a dieta de acordo com o que me falaram pra fazer acho que desse jeito ficou bom soh nao tirei o iogurte por causa disso aqui...Clique aqui se alguem tiveer mais alguma ideia aew, eh soh falar de boa.. ahhmm, queria saber o que eh bom pra comer em dia de OFF.. tipo fds qnd nao treino.. e se as vezes eh de boa de tomar akela com os amigos.. vlws pela atençao fui

entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew.. esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso.. e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo? vo tirar as bananas do pos solido entao ;D vlws

Altura: 1,81m Peso: 65kg Idade: 21 anos BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10% Objetivo da dieta: Hipertrofia é isso ae galera, espero que possam ajudar =D Chamas