Power_tr00

Filha de fazendeiro 17 - o coach chegou Festa das vovós 3 - o entregador de pizza com camisa da itália atsumuku bukake 3 - piru #5 Next frota brasil - o reality show onde tentam reproduzir as cenas mais bizonhas do frota - quem perde na votação entra no pau

esses estão usando "soro do supersoldado" pra compensar

Cara Porrada sempre vem O importante é que você sabe cair e se levantar... Levar uma queda não é cair pra nunca mais levantar Sucesso nessa transição e tudo vai dar bom

mano, você comprou o ovo inteiro, a melhor coisa é comer ele inteiro não sei você, mas a grana que ganho é chorada e suada... não posso desperdiçar

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e em várimso momentos foi só o tempo de trocar os pesos primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds segundo bloco: triceps texta barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps frances halter, rosca até 3 no banco scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker dropão de triceps corda, rosca corda e testa corda - com corda fina, que fica mais difícil e deu um pump animal nos antebraços banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fant´stico com suas vidas

boa!

Boa O importante é atacar os pesos com fúria e enfrentar a gravidade

Aconselho sim Algumas vantagens: 1 você vai ter histórico do que está fazendo e pode usar pra avaliar o que fazer. Fica fácil rastrear a evolução 2 você cria uma comunidade de pessoas que TB estão compromissados com seus próprios treinos... Um incentiva o outro 3 accountability dos treinos Quando você cria essa comunidade as vezes você está com preguiça de ir treinar e por conta de saber que tem outras pessoas se lascando pra fazer os treinos deles você acaba achando força pra ir treinar Etc

Se você está pagando personal e não confia no que te passa, para de gastar dinheiro com ele Aprende a montar seus treinos ou procure alguém que te passe confiança. Tenho 40 e treino setando a vara no aço. Se você treina pesado a muito tempo talvez valha a pena espaçar seus treinos, se frequentar academia que abre todo dia e puder faça treino com peso dsdn e nos dia não meta um cardio Pra powerlifter velho com anos de aço, tem variações de programas tipo o mr gray pubes, com treinos de regaçar tudo espaçados.... Mas tem de ser muito macho pra admitir que tá com pentelhos brancos

Tá usando o 5/3/1 na variação fullbody 3x na semana Usei uma periodização pra treinos 3x na semana que descrevo no início de meu diário de treino Pode ser que te inspire dar uma olhada lá

O dia em que eu mandar um steinborn squat serei old School de verdade Aliás, explique para seus amigos que o chocotone foi inventando por acidente por duas moças americanas quando uma delas derrubou sem querer um copo de chocolate em Chips na massa de panetone Fale pra todo mundo procurar two girls and one Cup pra verem

Deve ser a dieta e o calor do cão Mas mesmo assim foi um treino sério

Conta como estão seus treinos na semana Todos exercícios e a ordem deles Pelas suas cargas dá pra ver que você tem algum tempo de moer aço nas costas. Faça o seguinte Primeira sessão de treino da semana. Agache até chegar em um triple pesado, daqueles que acha que só com muito esforço e uma arma apontada pra sua cabeça você iria conseguir mais uma rep e mesmo assim só pra salvar sua vida. Na segunda sessão de treino agache de forma explosiva, tipo coloque na barra uns 60% da carga de segunda e faça 10x3 EMOM bem explosivo de agachamento frontal Na terceira sessão coloque volume, tipo bulgarian split squat com carga moderada e reps altas... A cada semana você tenta bater a carga da semana anterior em algum valor. Depois de 3 semanas assim Troque o agachamento de segunda por uma variação do agachamento, por exemplo com pausa, ou partindo dos pinos de segurança do Power rack, ou box squat... E trabalhe até um Double pesado. Na segunda sessão faça seu agachamento normal, só que pra velocidade. De 55 a 70% da carga do agachamento da primeira sessão Na terceira sessão fará algum exercício unilateral para volume, de preferência diferente do das últimas 3 semanas Repete esse ciclo por 2x (12 semanas) Tire uma semana após na qual você irá agachar leve e com pouco volume no primeiro treino da semana , não irá agachar no segundo treino - ou nem fazer o segundo treino e no dia do terceiro irá testar seu agachamento máximo pra ver se subiu. Dessa forma você estará usando os 3 princípios da westside ao longo da semana Esforço máximo Speed work Repetição Na westside seriam dois dias de esforço máximo : um lower outro upper com auxiliares em repetição após e dois outros dias de speed work com volume após o trabalho de velocidade Pra você talvez isso do método conjugado da westside funfe legal

entendo perfeitamente na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

café, bote adoçante, ou tome na raça mesmo... compre café de qualidade e nunca mais irpa querer colocar nada que mude o sabor dele quanto aos chás, tome o que quiser - ficam alguns indicados Hibiscus: termogênico Verde: termo e antioxidante Hortelã: Ajuda a eliminar/reduzir o bafo de jaula e é vermífugo Carqueja: Se tomar as cositas...fígado deve estar bem! Boldo: idem fígado x cositas Frutas vermelhas: antioxidante Erva de bugre: ajuda a reduzir gordura abominal (Coordia salicifolia cham)

fala, meu povo, bom dia! hoje foi ombros e trapézios, seguindo a linha de manter essa pegada [treinos BB/metabólicos] até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo entre as séries de 30 segundos, sendo que as vezes era só o tempo de mudar o peso - descanso entre exercícios zero, descanso entre grupos zero primeiro bloco: high pull barra w pesada, push press barra w (a mesma do high pull) e elevação deltoide tripla (olhando por cima e chamando elevação frontal de 90º e a lateral de 0º esse bagulho é assim: 90º [frontal], 45º [elevação intermediária entre a frontal e lateral] e 0º[lateral]. Isso conta como uma repetição) 4 rounds disso. Segundo bloco: Desenvolvimento barra reta por trás da cabeça sentado, arnold press e posterior de ombro 4 rounds Terceiro bloco: encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente - 140 kg 5 rounds quarto exercício: encolhimento com halteres pesado - 5 séries banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas o peso tem caído bem lentamente, e a melhor parte é que como meço todo domingo pela manhã, tenho visto bons resultados na fita métrica - sinal de que o plano de ganhar massa enquanto queimo um toiço tá funfando legal. quando terminar o bloco de hipertrofia e iniciar o de força, vou ensinar a essa nova massa como é que as coisas funcionam por aqui

bom retorno a vantagem é que o corpo tem memória muscular vai retornar ao que era rapidamente e poder ir progredindo daí em diante

temos dias que chamo de +10%, dias foda nos quais tudo dá super certo, dias que chamo de 80%, dias normais, nada super foda, nada bosta, são os dias que devemos querer ter em maior quantidade, dias normais que somam à consistÊncia e tem os dias -10% que são aquelas bosta de dia em que as coisas parecem não estar legais, mas a gente ainda assim fa o que tem de fazer, burocrático... cada um deles tem seu valor , dias -10% são bons para criar fortitude mental

deu uma reboot na periodização?

tem gente que cresce e ganha força até cortando grama infelizmente não ganhei na loteria genética, então o jeito é atacar o aço com tudo que der pra mobilizar no dia

Fala, meu povo, bom dia hoje foi full teta tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, menos entre o terceiro e ultimo round do primeiro bloco, onde fiquei ganancioso e fiz lambança primeiro bloco: supino reto barra, fly halteres pesados, fly halteres leve (drop na marra) 4 rounds depois do terceiro round fiquei ganancioso e resolvi socar peso na barra e descansar um pouco mais só que eu me fodi no que vivo falando: a gente constrói força e depois testa, e não vale a pena perder tempo testando o tempo todo - fiz o ultimo round com uma carga que tava lambendo PR, só que o gás pro resto do treino foi junto kkkk segundo bloco: supino halteres inclinado 30º, fly halteres inclinado 30º fly halteres leves 30º 4 rounds fazendo tudo super slow, pq tava me punindo por ter sido abestado no primeiro bloco terceiro exercício: o widowmaker dropão de peck deck de 110kg até 10 kg, fazendo 10 reps pra cada carga, sendo que aos 10 kg fiz 50 reps banho escocês, segue jogo, segue jejum bora fazer algo fantástico com nossas vidas

bora lá... cada treino é mais um tijolinho

acompanhando - sucesso pra vc

myo reps... saudades disso

cargas respeitosas