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nandoalves

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Tudo que nandoalves postou

  1. E aí cara, esta gostando do 6 semanas? Estou doido para começar a fazer o 6 semanas, mas estou progredindo no linear, vou extrair o maximo do linear antes de passar para o 6 semanas. Abs
  2. Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc. Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30... Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw abs
  3. Boa tarde, este treino do Sheiko que vc faz é qual? Consegui umas planilhas aqui, mas acho que é antiga, vc tem a planilha com os novos treinos dele? Onde encontro informações sobre os treinos e as planilhas, até vi um App que tem, mas são 12 dólares, heheheheh Abs
  4. Fala galera, hoje o treino foi: Upper –– Técnica. A. Supino c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x3 - 50kg 1x1 - 64kg Série de trabalho: 6x4 - 70kg B. Remada curvada c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x5 - 20 kg 1x5 - 30kg 1x3 - 40kg 1x1 - 44kg Série de trabalho: 6x4- 48kg C. Militar: 2x10- 26kg D. Pull Up: 3x10 E. Supino inclinado halter: 3x10 – 24kg F. Rosca alternada + francês: 3x12 - 14kg e 24kg
  5. Galera, hoje o treino foi: Lower - Técnica A. Agachamento com pausa (2s) Aquecimento: 1x5 - 20KG 1x5 - 30KG 1x3 - 40 kg 1x1 - 50 kg Série de trabalho: 6x4 - 58kg B. Terra com pausa (2s) Aquecimento: 1x5 - 40KG 1x5 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x4 - 74kg C. Agacho frontal: 3x10 - 34kg D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas E. Panturrilha em pé: 5x15 - 12 placas F. Ab hanging leg raise: 3x12 G. Ab whell: 3x12 Abs e bons treinos.
  6. Bom dia, só uma pergunta: Como fica as costas e bíceps nesses tipos de treino? Não faz nem uma barra? Nem um movimento de puxar? Poderia nas terças e quintas fazer barras? abs
  7. Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo? Tentei te mandar mensagem mas não deu. Abs
  8. Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né? Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada? abs
  9. Ligo não, na verdade eu até acrescentei um isolador nos dias Upper, além, de aumentar as series de pull up e militar no meu treino linear do Candito, achei pouco volume. Rsrs Mas agora acho que devo levar o linear do candito por mais um tempo né? Estou na 3ª semana, depois, não sei se vou para o 6 semanas dele ou se parto para o Sheiko. Hehehehe
  10. Seguindo aqui, esta gostando do treino? Estou fazendo o Candito Linear, depois vou fazer o 6 semanas dele. Mas tenho muita vontade de fazer o Sheiko. Abs e bons treinos.
  11. Bacana @EctoBeast, não cheguei a fazer tanto assim, rsrsrs. Então uma pequena ponte, sem exageiro seria valida! Obrigado mais uma vez meu amigo. Estou curtindo bastante o programa, logo logo, (quando ando isufruir de tudo que a progressão linear pode me oferecer) vou partir para o 6 semanas dele, vou te chamar para me dar uma ajuda em relação ao programa, nos exercicios para peitoral, uma vez que, vc mesmo me disse que ele é fraco. Abs
  12. Ixi, então vou parar com essa ponte, rsrsrs. Eu não temho intenção de competir, estou querendo e precisando dar um Up no peitoral, dessa forma, sacrificando a amplitude do movimento diminui a hipertrofia? Deu ruim... Hehehe
  13. Os instrutores vieram correndo dizendo que eu iria me machucar, que isso esta errado, que as costas tem que ficar totalmente apoida no banco, só faltou falar que os pés tinham que ficar em cima do suporte para pés que o banco do supino tem. Hehehe Fui uma garrafa pet de 600 enrolada em uma toalha. Kkkkkkkk Mas que foi mais fácil foi, vou continuar fazendo essa ponte se não tiver problema.
  14. Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi: Estou na 3ª semana do treino. Upper 1 - Força A. Supino Aquecimento: 1x5- 30KG 1x5 - 40KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x6 - 74kg B. Remada curvada Aquecimento: 1x5 - 20KG 1x5 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 58kg C. Militar: 2x6 - 34kg D. Pull up: 3x6- 4kg E. Paralelas: 3x10 - 3kg F. Elevação lateral: 3x15 - 8kg G.Rosca alternada: 3x12 - 14kg Considerações sobre o treino: O supino já havia sido pesado semana passada, mas hoje, mesmo aumentando os 2kg, foi bem tranquilo as 3x6, a única coisa que eu fiz diferente foi fazer uma coisa que li em um site, fiz uma ponte, coloquei uma garrafa pet com agua em baixo das costas para obter a curvatura e acostumar com a posição da ponte, não é que deu certo? Será que tem problema? Hehehe
  15. E aí amigo? Vc já havia feito esse de 6 semanas? Ou só o linear mesmo? Estou na terceira semana do linear, daqui uns dias vou fazer esse de 6 semanas, o que esta achando? Esta usando a planilha? Tirou as 1RM certinhas para colocar na planilha? Abs
  16. Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força A. Agachamento Aquecimento: 1x5- 30KG 1x5 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 56 kg Série de trabalho: 3x6 - 62kg B. Terra Aquecimento: 1x5 - 40KG 1x5 - 60KG 1x3 - 70 kg 1x1 - 80 kg Série de trabalho: 2x6 - 84kg C. Agacho frontal: 3x10 - 30kg D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas E. Panturrilha em pé aparelho: 5x15 – 13 placas F. Ab hanging leg raise: 3x12 G. Ab Whell: 3x12 Considerações sobre o treino: Continua tranquilo, o agacho foi leve, daria para ter aumentado mais que 4kg, mas estou indo com paciência, aumentado os 4kg por semana proposto, priorizando o movimento correto, eu até já fazia com 84kg, mas não era agachando até em baixo, eu dava aquela agachada marota igual todos fazem lá na minha academia. heheheh No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais. Abraços a todos e bons treinos.
  17. Segunda já vai estar bom. Segue firme meu amigo...
  18. Acabei de fazer um trote leve em jejum, estava somente caminhando durante 45 minutos, hoje fiquei meio que aumentando e diminuindo a velocidade, quando eu começava a ficar meio ofegante eu diminuia e começava a andar, acho que deu certo. Hehehehe Devo comprar um frequencimetro e tentar ficar controlando a velocidade para a frequencia ficar por volta de 65% a 70%? @Ricardo Queiroz
  19. Fala aí pessoal, bom dia. Hoje foi só um AEJ, trote leve de 45 minutos. Abraços a todos e bons treinos.
  20. Então, eu nunca treinei em jejum, só uma caminhada nos dias sem treino com peso, cara, acho que se eu for treinar com pesos de barriga vazia, sei não, acho que não iria aguentar, sempre fui acostumado a tomar café reforçado, para mim, sempre foi a refeição mais importante do dia. Eu preciso de pelo menos uma vitamina para ir treinar com pesos. Minha avó sempre dizia, "saco vazio não para em pé"! Hehehehe
  21. Antes do treino, treino logo ao acordar. Ou eu faço uma vitamina com whey, 2 bananas, 3 colheres de aveia e 3 de amendoim, ou como pão de forma com 3 ovos e vou treinar logo em seguida, sinto nada não. Rsrs
  22. Posso tirar duas dúvidas? 1)Em relação AEJ, posso CORRER em Jejum? Eu estava fazendo 2 vezes por semana quarta e sabado (dias que não treino com peso) 45minutos de caminhada leve, pois, li que AEJ só poderia ser uma caminha leve, velocidade 5 na esteira, pois, se for corrida, perde massa magra, mas essa caminhada, parece que não fiz nada, rsrsrs, depois espero 45 minutos para tomar café, e antes de ir, tomo 200ml de café bem forte. Estou fazendo errado? Posso trotar? 2)Qual a finalidade de se treinar em Jejum, acelerar a queima de gordura? Ó cabloco aguenta pegar peso de barriga vazia? Eu estou fazendo o treino de progressão linear do Candito, o força/tecnica, seria valido fazer os dias de tecnica em Jejum? Abraços.
  23. Fala galera, hoje o treino foi: Upper –– Técnica. A. Supino c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x8 - 20kg 1x4 - 40kg 1x3 - 50kg 1x1 - 64kg Série de trabalho: 6x4 - 68kg B. Remada curvada c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x8 - 20 kg 1x4 - 30kg 1x3 - 40kg 1x1 - 44kg Série de trabalho: 6x4- 46kg C. Militar: 2x10- 26kg D. Pull Up: 3x10 E. Paralelas: 3x10- 3kg F. Crucifixo reto: 3x15 – 14kg G. Rosca alternada: 3x12 - 14kg Considerações sobre o treino: Hoje o supino, por ser pausado, pesou um pouco, mas consegui fazer todas as séries com pausa. Em relação ao Pull Upp, não consegui fazer 3x10, saiu 1x10, 1x8 e 1x6. Abraços a todos e bons treinos.
  24. Fala aí galera, hoje o treino foi: Lower - Técnica A. Agachamento com pausa (2s) Aquecimento: 1x8 - 20KG 1x4 - 30KG 1x3 - 40 kg 1x1 - 50 kg Série de trabalho: 6x4 - 54kg B. Terra com pausa (2s) Aquecimento: 1x8 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x4 - 70kg C. Agacho frontal: 3x10 - 28kg D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg F. Ab hanging leg raise: 3x12 Considerações sobre o treino: Continua tranquilo, mas enrolei muito hoje, não deu tempo de fazer Ab Well que estava programado 3x12. Amanha tem mais, abraços a todos e bons treinos.
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