nandoalves

Lucas, quando vc diz 12 series semanais de isoladores para biceps e triceps, é para os dois né? Tipo 6 para biceps e 6 para tríceps semanais, correto?

Entendi, não tem esse suporte na minha academia para colocar peso. Teria que fazer com halter, lá tem halter até 30kg só, academia de frango. Kkkk Mas tem duas barrinhas de montar que fica igual halter, e de frango mas tem anilhas de 20kg, rsrsrs, dá para montar e ir andando pela academia onde faço passada. Valeu pela dica, o video mostrou o que eu precisava. Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!? Eu sofro para fazer 5x5 com 86kg, cheguei nesse peso agora. Abraços

Eu não abri diário, só o treino mesmo. Vou acompanhando e seguindo aqui, qualquer coisa estamos aqui.

Vc vai vê o de sabado quando for fazer a passada com barra, depois de ter feito terra e agacho frontal. Kkkkk Dá vontade de ir para casa prantando bananeira. Kkkkk Cara vc achou fraco o treino Pull, precisou colocar mais um para biceps? Aumenta uma série da rosca direta faz 3x12, faça rest pause nas duas ultimas em vez de aumentar mais um. Outra coisa, nem tem tanta diferença, mas me deram o toque de fazer elevação lareral antes do triceps no treino push. Não sei se vc viu acabei mexendo um pouco no push. A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 2x (AMRAP) + CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) (conjugado) E. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª). Abraço

Aless estava querendo colocar farmer walk no meu proximo treino. Vc faz na esteira? Ou no chão mesmo? Se sim, em qual velocidade? A que aguentar? Rsrs Nunca vi ninguém fazendo na minha academia.

Fala aí blz? Conversando com um amigo, acabei alterando um pouco o treino Push. Além, de ter ficado extenso com mais um isolador "F" Me disseram ser desnecessario o isolador para peito, mas eu quis mante-lo, rsrsrs. Juntei pararelas + crossOver (conjulgado) e inverti elevação lateral com triceps. Ficou assim, o que vc acha? A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 2x (AMRAP) + CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) (conjulgado) E. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª)

Também queria isso, e agora estou podendo treinar 6x na semana, por isso escolhi esse ABC2x, depois vou passar para um Upper/lower 4x na semana, no mesmo sentido. Pelo que conversei com os caras mais experientes aqui, os exercicios Isoladores podem ser trocados a cada 4 semanas. vlw

Acompanhando, comecei esse treino semana passada. Vamos nos comunicando, farei pequenas adaptações a cada +- 6 semanas. Rotacionando os exercícios de estresse metálico e talvez trocar rest pause por myo reps depois, talvez um ou outro do bloco de hipertrofia. A base letra A e B, não precisa mecher, ela é a base do treino. Se achar alguma coisa que possamos trocar, vamos trocando uma idéia. Eu só adaptei um exercício a mais no treino Push. Coloquei um isolador para peito, estou precisando dar um up no peitoral. Mas foi de boa, deu para fazer tranquilo, se achar que ficou muito volumoso o Push, tire o crossOver. Abraço

Abri um tópico avaliação de treino. Se alguém que esta fazendo e entendendo do assunto puder me dar umas dicas e avaliar meu treino, ficarei grato. Montei o treino no lugar certo agora @Shrödinger mudei e acrescentei algumas coisas após ler todos os tópicos, quando tiver um tempinho e puder me dá uma ajuda, ficarei muito agradecido. Muito obrigado irmão.

Gostei desse, cara seu treino esta muito bom, só uma coisa que fiz no meu e melhorou muito, há quem discorde, mas um dia experimente a trocar a ordem do seu treino de peito. Faça o crucifixo no meio 3x, quando saio do supino reto direto para o inclinado, pego menos peso, pois os tríceps ficam fadigados, fazendo o crucifixo no meio, ou seja, como segundo exercício, enquanto vc esta fazendo ele, o triceps está descansando, quando vc for fazer o inclinado, pegará mais peso. Sei lá, pra mim esta funcionando. Faz o reto 5x. Outra coisa, faça paralelas 4x e escolha entre testa ou supino fechado e faça 3x. No B, alterne o primeiro exercício, faça barra na terça pronada e na quinta supinada 5x. Coloca 4x a rosca direta. O encolhimento faz 5x. Melhora esse de perna, faz o agacha 5x e coloca uma extensora e uma flexora 3x. Abraço

Estou fazendo todo dia 5x conforme o método sugerido no tópico, dá diferença mesmo, até pq elas ficam inchadas todos os dias, rsrsrsrs. Queria um método para crescer peito assim tbm. Rsrsrs

No A mexo alguma coisa?

Ajuda aí então poxa... Kkkk

Ninguém para avaliar? Pqp, rsrsrs

Idade: 36 Altura: 1,80 Peso: 84 Tempo de ginásio: +- 2,5 anos Objetivo do treino: hipertrofia e baixar BF Estrutura:A1B1C1 A2B2C2 Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 5, usar drop sets nas duas últimas séries de cada exercício. tempo de descanso: 1 minuto A1 - peito, ombros e tríceps supino reto barra supino inclinado halter desenvolvimento a frente barra Tríceps testa -------------------------------- B1 - costas, bíceps e trapézios barra fixa graviton Remada curvada rosca direta barra W encolhimento halteres -------------------------------- C1 - pernas, panturrilhas e abdomem agachamento livre stiff Extensora panturrilhas em pé abs supra -------------------------------- A2 supino inclinado barra supino reto halter elevação lateral paralelas -------------------------------- B2 terra barra rosca scott remada alta fechada -------------------------------- C2 agachamento frontal leg press flexora panturrilhas sentado abs infra Abraço a todos e bons treinos.

Lucas no treino A, tirei o crucifixo e baixei para 3 crossover/paralelas. No treino B, tirei rosca inversa. O resto está bom?

Entendi, cortei alguns, deu uma melhorada?

Melhorou? E aí Lucas, blz? Melhorou? Cara entendi sua dica de tirar o supino declinado, mas é que preciso dar uma ênfase no peito, tenho um pouco de peito escavado, tirei uma série do inclinado, tirei um de ombro, tirei o crucifixo inverso, dei uma mexidinha no B também, acha que melhorou? Mais uma vez obrigado pela ajuda.

Boa tarde pessoal, gostaria de uma ajuda e uma avaliação para esse treino ABC 2x Idade: 36 Altura: 1,80 Peso: 84 Objetivo do treino: hipertrofia e diminuir BF, queria dar uma ênfase maior no peitoral. (tenho um pouco de peito escavado). ABC 2x Descanso de 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os demais. A- Supino reto barra 4x8 Supino Inclinado barra 3x10 Supino Declinado barra 3x10 Crossover+Paralelas 3x10 Desenvolvimento barra + elevação lateral 4x8 Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3x10 ___________________________________ B- Barra Fixa 4x8 Puxada Supinada Remada Unilateral + PullOver 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta barra W 4x8 Rosca Martelo + encolhimento hater 3x10 _________________________________ C- Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Cad.Extensora 3x10 Terra 3x8 Cad.Flexora 3x10 Panturrilha em pé Smith 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 ABS supra 3x12 + ABS infra 3x12 Abraços a todos e bons treinos