nandoalves

Hoje iniciei a 3ª semana Dia: 03/10/2016 Candito 6 Week Program Dia 1 – Week 3 A. Squat: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 49kg 1x3 - 59kg 1x2 - 69kg 1x1 - 79kg Séries de trabalho: 3x4-6 - 95kg B. Deadlift Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 49kg 1x3 - 69kg 1x2 - 79kg 1x1 - 89kg Série de trabalho: 2x3-6 - 107,5kg C. Panturrilhas: 4x8-12 Considerações: consegui executar as 6 repetições no agachamento e 6 repetições no terra sem maiores problemas. Não usei straps no terra, coloquei esparadrapo no dedão e fiz as 6 reps, foi difícil, mas deu, o peso esta tranquilo, o foda é a pegada. Fiz pegada hook grip mas doi pra caramba. Abs

Hoje dia 30/09 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 4 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy A. Bench Press: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 55kg 1x2 - 63kg 1x1 - 69kg Séries de trabalho: 1x10 – 70kg 1x8 – 75kg 1x6 – 80kg B. Crucifixo inclinado - 14kg + supino inclinado halter - 20kg: 3x8-12 (super série) C. Dumbbel Row: Séries de trabalho: 1x10 - 28kg 1x8 - 30kg 1x8 – 30kg D. Seated Dumbbell OPH: Séries de trabalho: 1x10 - 16kg 1x8 - 18kg 1x6 – 18kg E. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6 F. Rosca Hammer corda + triceps corda: 3x8-12 - 7 placas (super série) G. Face Pull: 3x12 - 5 placas Considerações: Fiz uma super série(sem descanso entre os exercícios) de crucifixo + supino inclinado com halter logo após ter feito o supino, quis aproveitar o tempo sob tensão do peito, as séries de crucifixo saíram 12 mas de supino com halter, apesar de estar leve 20kg, só saía 6 repetições no supino com halter. Fiz também uma super série(sem descanso entre os exercícios) de rosca hammer corda + triceps corda, bem de leve, deu aquela sensação de ter treinado braço pesado, ficou até inchado, mas depois tomei banho murchou tudo. kkkkkk Treinei hoje(sexta) na parte da manha, agora o treino que seria domingo, como não abre domingo, vou fazer amanha(sabado) no final da tarde, para tentar dar um descanso um pouco maior. Abs a todos.

Boa tarde galera Dia: 29/09/2016 Candito 6 Week Program Dia 3 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hypertrophy A. Squat: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 59kg 1x2 - 69kg 1x1 - 79kg Séries de trabalho: xMR10 – 90kg (fiz 9 repetições) * Back Off Squats: Como fiz 9 repetições, fiz 8x3 – 85kg com 60” descanso B. Pause DL: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 49kg 1x3 - 59kg 1x2 - 69kg 1x1 - 79kg Série de trabalho: 3x8 - 87kg C. Panturrilhas: 4x8-12 Considerações: Nervoso o treino hoje, consegui completar 9 repetições posteriormente reduzir os 2,5kg e fiz Back Off Squats 8x3 – 85Kg com 60” descanso. (Um inferno essa porra). Porque não tem essa porra para supino, será que daria certo? Em relação ao Deadlift Variation, fiz com 70%, fiz pause DL, sei que vou serei muito criticado por isso, mas minhas mãos não estão aguentado de calos, já estou até com vergonha de pegar nas mãos das pessoas, não posso usar pó na academia, infelizmente usei straps, L foi tão tranquilo, aquela porra é a oitava maravilha do mundo, o que isso pode me prejudicar? Somente na força da pegada? Usei somente nas séries de trabalho, fiz o aquecimento sem eles. Por fim, minhas canelas estão sofrendo tbm, um meião resolve? Pode ser qualquer um mais grosso ou tem que ser aqueles de compressão de crossfit? Abs Todos falam isso, eu vou fazer uma doideira, vou rodar umas 2 vezes ele como está, apenas fazendo paralelas e crucifixo inclinado extra no dias Upper, mas depois estou pensando em fazer o supino avançado dele junto com Lower. Vi alguns relatos de pessoas falando sobre isso. Será que rola?

Opa, seja bem vindo. A princípio estou gostando bastante, esta correndo tudo relativamente tranquilo. Abs

Que programa é esse que vc usa? É App?

Hoje dia 27/09 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 2 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy A. Bench Press: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 55kg 1x2 - 63kg 1x1 - 69kg Séries de trabalho: 1x10 – 70kg 1x8 – 75kg 1x6 – 80kg B. Dumbbel Row: Séries de trabalho: 1x10 - 28kg 1x8 - 30kg 1x8 – 30kg C. Seated Dumbbell OPH: Séries de trabalho: 1x10 - 16kg 1x8 - 18kg 1x6 – 18kg D. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6 E. Paralelas: 3x8-12 F. Crucifixo inclinado: 3x12 – 14kg G. Rosca Direta W: 3x8-12– 24kg Abraços a todos.

Pó? Se esta ficando louco? Se eu chegar com pó na academia eles vão me expulsar de lá. kkkkkk Só deu bater as anilhas no levantamento terra já criam caso, ficam me olhando de rabo de olho quando coloco minhas correntes para fracionar os pesos. kkkkk Se eu sujar uma barra de lá com pó estou na rua. Essa do liquido eu não sabia. Pensei em comprar strap, somente para fazer o terra. Abs

Ainda chego nesse nível... Abs

Boa tarde galera, hoje iniciei a segunda semana do treino Dia: 26/09/2016 Candito 6 Week Program Dia 1 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hypertrophy A. Squat: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 53kg 1x2 - 59kg 1x1 - 69kg Séries de trabalho: xMR10 – 87,5kg (fiz 10 repetições) * Extra volume Squat: 5x3 – 90kg com 60” descanso. (fiz as 5x3) B. Snatch Grip DL: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 59kg 1x2 - 69kg 1x1 - 79kg Série de trabalho: 3x8 - 89kg C. Panturrilhas: 4x8-12 – 12 placas D. Mesa Flexora: 3x8-12 – 8 placas Considerações: Achei que o treino hoje começou a ficar nervoso, consegui fazer as 10 repetições no agachamento e as series de 5x3 com 60” descanso. Em relação a variação ao Deadlift Variation, fiz com 70%, fiz Snatch Grip DL, o problema não esta sendo o peso e sim as mãos que estão ficando muito doloridas, cheias de calos, o difícil é segurar a barra, o peso esta relativamente leve. Abs

Hoje dia 24/09 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 5 – Week 1 – Muscular Conditioning A. Bench Press: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 53kg 1x2 - 61kg 1x1 - 69kg Séries de trabalho: xMR - 77,5kg (fiz 12 reps) B. Dumbbel Row: Warm-Up: 1x10 – 14kg Séries de trabalho: 1x10 - 26kg 1x10 - 26kg 1x8 – 28kg 1x6- 30kg C. Seated Dumbbell OPH: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 1x12 - 16kg 1x12 - 16kg 1x10 – 16kg 1x8 - 16kg D. Weighted Pull-Up: 10, 7, 5, 5 E. Supino fechado: Warm-Up: 1x10 – 29kg Séries de trabalho: 3x8-12 - 49kg F. Rosca Direta W: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 3x8-12 – 24kg Considerações sobre o treino: hoje o supino era para fazer 1 série de o máximo de repetições xMR, fiz as séries de aquecimento e consegui realizar 12 repetições na série MR. As barras continuam difíceis, mas vou lutando contra elas, estou fazendo pegada pronada. Bom final de semana a todos.

Boa tarde galera, hoje dia 23/09/2016 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 4 – Week 1 – Muscular Conditioning A. Squat: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg 1x3 - 53kg 1x2 - 59kg 1x1 - 69kg Séries de trabalho: 4x8 - 75kg B. Deadlift: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 49kg 1x3 - 59kg 1x2 - 69kg 1x1 - 79kg Série de trabalho: 2x8 - 85kg C. Panturrilhas: 4x8-12 – 12 placas D. Mesa Flexora: 3x8-12 – 8 placas E. Ab wheel: 3x12 Considerações sobre o treino: Consegui fazer todas as séries sem problemas, tanto do agachamento quanto do terra, aproveitei que o agachamento estava relativamente leve e aproveitei para quebrar bem a linha da paralela e não usei cinto. Alguma coisa aconteceu comigo hoje, não sei se está sendo os exercícios de mobilidade que tenho feito, mas consegui quebrar bem a linha da paralelas, acho também que minha base era muito aberta, andei vendo uns agachamento bonito que o @debew faz , li uma dica, tenho quase certeza que foi do diário do Debew, onde ele deu essa dica para alguém, mas funciona mesmo. Ele disse que para achar a melhor posição na qual podemos fazer um agachamento profundo, seria simples, e é mesmo, é só levantar da cadeira, agachar e tentar ficar na posição mais confortável possível, isso vai variar de pessoa para pessoa, quando vc achar essa posição, vc olha para baixo, marca essa posição e manda bala no próximo treino, essa seria sua posição para fazer um agacho bacana como do Debew, rsrsrsrsrs. Não é que deu certo, descobri que me dou melhor com a base mais fechada. Abraços a todos e bons treinos.

Hoje dia 23/09/2016 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 3 – Week 1 – Muscular Conditioning A. Bench Press: Warm-Up: 1x10 - 29kg 1x4 - 39kg Séries de trabalho: 1x10 - 47,5kg 1x10 - 65kg 1x8 – 72,5kg 1x6- 75kg B. Dumbbel Row: Warm-Up: 1x10 – 14kg Séries de trabalho: 1x10 - 26kg 1x10 - 26kg 1x8 – 28kg 1x6- 30kg C. Seated Dumbbell OPH: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 1x12 - 16kg 1x12 - 16kg 1x10 – 16kg 1x8- 16kg D. Weighted Pull-Up: 12, 10, 8, 7 E. Paralelas: 12, 10, 9, 8 F. Rosca Martelo com halter: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, só as barras que foram extremamente difíceis. O supino acho que foi bem bacana hoje, pois, o instrutor da academia chegou para mim e disse na última série: "Vc tem que melhorar esse supino, vai acabar se lesionando, encoste essas costas no banco, seus pés estão muito para trás, vc esta fazendo um arco com as costas e o pior, estava olhando, a barra não sobe e desce em linha reta, ela esta indo pra traz quando vc sobe e quando desce vai para frente, sacou? Ela não esta subindo e descendo em linha reta". kkkkk. Gostei de ouvir isso dele, falei assim: é mesmo? Na semana que vem vou pedir para vc filmar a execução, quero vê se estou fazendo isso mesmo, ele não entende nada... Amanha tem mais. Abraços a todos

Hoje dia 20/09/2016 o treino foi Candito 6 Week Program Dia 2 – Week 1 – Muscular Conditioning A. Bench Press: Warm-Up: 1x10 - 20kg 1x4 - 30kg Séries de trabalho: 1x10 - 45kg 1x10 - 45kg 1x8 – 65kg 1x6- 67,5kg B. Dumbbel Row: Warm-Up: 1x10 – 14kg Séries de trabalho: 1x10 - 26kg 1x10 - 26kg 1x8 – 28kg 1x6- 30kg C. Seated Dumbbell OPH: Warm-Up: 1x10 – 12kg Séries de trabalho: 1x12 - 16kg 1x12 - 16kg 1x10 – 16kg 1x8- 16kg D. Weighted Pull-Up: 12, 12, 10, 8 E. Crucifixo inclinado: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 3x8-12 – 16kg F. Rosca Martelo com halter: Warm-Up: 1x10 – 10kg Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, esqueci de fazer as barras, saí com a impressão que tinha esquecido algo e tinha mesmo. rsrsrsrsrsrsr

Mudanças nos planos: Sei que serei criticado por fazer isso, mas não adaptei ao treino do powerlifting to win, inclusive foi traduzindo o PDF e vi que seria muito complicado no decorrer do programa as fases seguintes, difícil de entender aquilo, rsrsrsr, acabei voltando para o treino do Candito, de onde eu não deveria ter saído, o qual estava gostando de fazer, porém, estava com uma barreira no supino, a progressão linear não está funcionando no supino para mim, com 3 treinos eu já fico estagnado, inclusive nesse que estava fazendo do powerlifting to win, sem tesão de continuar o treino, o agacho e terra vão bem, mas o supino emperra, acho que começo queimando a largada do supino. Pois bem, não adianta ficar chorando e reclamando, acho que com progressão linear estou ficando desmotivado, desta forma resolvi mesmo sabendo e ouvindo conselhos que não deveria, mas vou partir para a periodização, vamos vê no que dá, sei que posso com isso conseguir voar mais alto nas cargas como posso ter as asas cortadas, mas vou arriscar. Queria fazer um Sheiko, mas vou me contentar com o 6 semanas do Candito, creio que seja mais prudente agora, vou rodar pelo menos umas 5 vezes o programa dele, assim espero. 19/09/2016 Squat: 109kg* Deadlift: 124g* Bench Press: 97kg* ***Incluindo a barra que pesa 9kg Abraços a todos e bons treinos. =============================================================================== Ontem dia 19/09/2016 o treino foi: Candito 6 Week Program Dia 1 – Week 1 – Muscular Conditioning A. Squat: Warm-Up: 1x10 - 26kg 1x4 - 42kg 1x3 - 60kg 1x2 - 68kg 1x1 - 76kg Séries de trabalho: 4x6 - 80kg B. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 40kg 1x4 - 50kg 1x3 - 66kg 1x2 - 76kg 1x1 - 86kg Série de trabalho: 2x6 - 92,5kg C. Panturrilhas: Warm-Up: 1x10 – 6 placas Série de trabalho: 3x8-12 – 12 placas D. Mesa Flexora: Warm-Up: 1x10 – 3 placas Série de trabalho: 3x8-12 – 8 placas Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, mas não estava levinho, algo em torno @8,5.

Meu amigo, eu ainda chego nesse nível, excelente! Parabéns.

Que treino é esse? Sheiko?

Boa tarde galera, treino hoje foi: A. Squat: Warm-Up: 1x5 - 30kg 1x5 - 46kg 1x3 - 66kg 1x2 - 76kg 1x1 - 86kg Série de trabalho: 2x3-6 - 93kg B. Pause Bench: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 40kg 1x3 - 56kg 1x2 - 66kg 1x1 - 70kg Série de trabalho: 3x3-6 - 78,5kg C. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 40kg 1x5 - 50kg 1x3 - 70kg 1x2 - 86kg 1x1 - 96kg Série de trabalho: 1x3-6 - 104kg D. Paralelas: 3x10 Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado esse negocio. Agacho: 4 repetições. Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições Terra: 4 repetições. Abs a todos e bons treinos.

???

Boa dia galera, treino hoje foi: A. Squat: Warm-Up: 1x5 - 30kg 1x5 - 46kg 1x3 - 66kg 1x2 - 76kg 1x1 - 86kg Série de trabalho: 2x3-6 - 92kg B. Pause Bench: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 40kg 1x3 - 56kg 1x2 - 60kg 1x1 - 70kg Série de trabalho: 3x3-6 - 78kg C. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 40kg 1x5 - 50kg 1x3 - 70kg 1x2 - 80kg 1x1 - 90kg Série de trabalho: 1x3-6 - 102kg D. Paralelas: 3x10 (aqui, deixei em aberto, um dia faço crucifixo inclinado, no outro paralelas, depende do dia a da disposição, rsrsrsrs). E. Panturrilhas: 5x12 Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado. ? Agacho: 4 repetições novamente nas duas séries. Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições Terra: 5 repetições. Abs a todos e bons treinos.

All Star de cano allto?

Boa tarde galera. Hoje foi dia de GGP. a)Barra fixa: máximo de repetições em 7 minutos: consegui fazer 35, sofrido viu? b)Remada c/ o peito apoiado + Sholder Scarecrow: máximo de repetições em 7 minutos: deu 3 series de cada, mas não contei as repetições, usei 30kg para a remada e 3kg para o Scarecrow, fiquei até com vergonha, mas parecia que o peso era de 50kg. c)Abdominais: máximo de repetições em 7 minutos: fiz ab wheel e pranchas, tanto de frente quanto lateral, deu 3x de cada. d)Rosca direta + rosca martelo: máximo de repetições em 7 minutos: usei 20kg rosca direta barra W e halter de 10kg para martelo, não contei as repetições, foi pedreira. e)Hiit: fiz um aquecimento de 5 minutos + 7 tiros de 20" para 60" de descanso ativo, mais 5 minutos de desaquecimento. f)Exercícios de mobilidade: não marquei, acredito que deu uns 20 minutos. Abs a todos e bons treinos.

Fala aí galera, caso alguém resolva fazer esse treino, ele foi atualizado.

Entendi, vou fazer isso, filmar o exercício completo, inclusive as séries de aquecimento. Quanto ao peso, não demora eu passar para a fase dois do programa, já já, não estarei fazendo nem 3 repetições no supino, com isso, o programa manda reduzir 20% e passar para a fase dois, onde o número de séries aumentam e na quarta feira, é feito um dia com pausa de 2 segundos no agacho e supino, com peso de +- 70% do dia pesado, com isso, acho que vou conseguir trabalhar a técnica. Acho que dei uma boa melhorada boa no terra, só de colocar uma anilha de 20kg no chão como suporte e colocar um tênis duro, de solado reto e baixo, melhorou bastante, estou tentando estufar o peito, contrair as escapulas, tensionando a barra. (ficou exatamente 22cm do chão a barra )

Boa tarde galera, treino hoje foi: A. Squat: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 46kg 1x3 - 66kg 1x2 - 76kg 1x1 - 80kg Série de trabalho: 2x3-6 - 91kg B. Pause Bench: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 40kg 1x3 - 56kg 1x2 - 60kg 1x1 - 70kg Série de trabalho: 3x3-6 - 77,5kg C. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 40kg 1x5 - 50kg 1x3 - 70kg 1x2 - 80kg 1x1 - 90kg Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg D. Crucifixo inclinado: 3x12 - 16kg Considerações: O negocio começou a ficar complicado. Agacho: 4 repetições (coloquei um tênis baixo que eu tinha, melhorou bastante o movimento, estou investindo em mobilização, estou fazendo inclusive antes dos treinos) Supino: Aqui esta dose, 3 repetições sofridas... Terra: 4 repetições (coloquei o tênis baixo, coloquei uma anilha como suporte em baixo, com isso a barra subiu, medi a altura da barra em relação ao chão, não é que deu 22 centímetros). Abs a todos e bons treinos.

No dia que eu sair assim, eu desisto... Kkkk De calça jeans é dose hen!? Melhor colocar um meião porra! Se eu aparecer de meião na academia vão me zoar muito, já estão me zoando por causa das correntes. Kkkk