nandoalves

Mano, seguindo aqui, comecei ontem esse treino também, vou abrir um diário amanha. Vamos que vamos. Abraços

Já estou seguindo lá no diário.

Seguindo aqui mano, sempre tive vontade de faser esse programa, me faltou coragem, vai relatando aqui seus ganhos. Abs

Mais ninguém?

Aqui, estamos em 2016 tá!? Lá na suas fotos está 2017. Lá é vc hoje ou como vc vai está em 2017? Kkkkkk

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Idade: 35 anos Peso: 80kg Altura: 1,80 BF: barriguinha de leve, não sei a BF Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Força/hipertrofia e dar uma ênfase no peitoral. APÓS AJUDA DOS AMIGOS, o treino final ficou assim: Lower – Segunda feira - Força A. Agachamento 3x6 B. Terra 2x6 C. Agacho frontal 3x10 D. Mesa flexora 3x12 E. Panturrilha no Legs 5x15 F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 Upper – Terça Feira - Força A. Supino 3x6 B. Remada curvada 3x6 C. Militar 2x6 D. Pull up 3x6 E. Paralelas 3x10 F. Rosca alternada 3x12 G. Elevação lateral 3x15 Quarta: Vou fazer um AEJ de 45 minutos caminhada leve. Lower – Quinta Feira – Técnica A. Agachamento com pausa (2s) 6x4 B. Terra com pausa (2s) 3x4 C. Agacho frontal 3x10 D. Mesa flexora 3x12 E. Panturrilha no Legs 5x15 F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 Upper – Sexta Feira – Técnica A. Supino com pausa (2s) 6x4 B. Remada curvada com pausa (2s) 6x4 C. Militar 2x10 D. Pull Up 3x10 E. Paralelas 3x10 F. Crucifixo 3x15 G.Rosca alternada 3x12 Obrigado a todos e bons treinos.

O correto é escolher um modelo do linear, fazer por um tempo e após não conseguir mais progredir, mesmo depois de reduzir o peso por 3 vezes, e mesmo progredindo a cada duas semanas, partir para esse de 6 semanas, correto? Depois pode até voltar a fazer o linear novamente, ou seja, pode intercalar entre os dois? Estou montando um programa aqui, achei interessante o 3º modelo do linear, o força/hipertrofia, alguém o fez esse?

Fala meu amigo, blz? Chegou a fazer o 3º de força/hipertrofia?

Fez por quanto tempo? Estou pensando em fazer o força/hipertrofia.

Boa tarde meu amigo, estava olhando aqui o texto original, não saco muito inglês, mas com ajuda do google tradutor, rsrsrs, no treino de força/hipertrofia, ou seja, o terceiro treino. Ele indica fazer os supinos do dia de hipertrofia com HALTER. Somente nesse treino, pois, os treinos de força são iguais para todos, usa supino barra, os outros dois treinos como o supino é pausado, necessariamente será na barra tbm. Alguém me corrija se eu estiver equivocado.

Pronto, já organizei. Estava meio confuso mesmo. Na verdade esse eu não havia montado, te mandei só o esqueleto do treino, esse modelo de treino vem montado, vamos adicionando os exercícios de acordo com o esqueleto do treino. Achei aqui no fórum mesmo uma tradução do treino, pensei em montar um usando o esqueleto proposto e ir acrescentando os exercícios, ele cita uma lista de exercícios para preencher nos acessórios e opcionais. Pensei em montar um usando as dicas e postar para avaliação. Posso treinar até 6 vezes na semana, sem problema algum, porém, queria deixar um dia ou dois para fazer um AEJ.

Entendi, mas o que vc chamou de "COISA", esta indicada no seu tópico, tem um link do Lucas lá indicando esse treino no AB Upper Lower. Será que eu consegui estragar tanto o treino a ponto de ficar uma bagunça não aconselhável? Rsrsrsrs SOCORRO. Kkkk Stein, o que vc acha do treino do Jonnie Candito Linear Program? O modelo para força e hipertrofia? Seria melhor? força/hipertrofia Inferior – Segunda feira - Força Agachamento 3x6 Terra 2x6 Exercício Opcional 3x8 a 12 repetições Exercício Opcional 3x8 a 12 Superior – Terça Feira - Força Supino 3x6 Exercício para as Costas (horizontal) 3x6 Exercício para os Ombros 1x6 Exercício para as Costas (vertical) 1x6 Exercício Opcional 3x8 a 12 Exercício Opcional 3x8 a 12 Inferior – Quinta Feira – Hipertrofia Agachamento ou Agachamento Frontal 5x8 Variação de Terra 3x8 Cadeira Flexora 3x12 Panturrilhas 5x12 Exercício Opcional 4x8 a 12 Exercício Opcional 4x8 a 12 Superior – Sexta Feira – Hipertrofia Supino reto ou declinado 4x8 Supino Inclinado 4x8 Exercício para as Costas (horizontal) 4x8 Exercício para as Costas (vertical) 4x8 Exercício para os Ombros 3x10 Exercício para os Bíceps 3x10 Exercício Opcional 4x8 a 12 Exercício Opcional 4x8 a 12

Idade: 35 anos Altura: 1,80 Peso: 82kg BF: Um pouco de barriga não sei o BF. Objetivo do treino: Hipertrofia/Força/perder a barriga/tentei priorizar o peitoral. Tempo de treino: 2 anos. Boa noite, gostaria da opinião de vcs, tive que fazer um novo tópico com as mudanças e adaptações do treino, (quero dar ênfase no peitoral) tive um problema aqui e não consegui editar o treino anterior, mas só havia o feito por duas semanas, tirei uns dias de férias e retornei hoje. OBS: não o farei em jump set, o exercícios serão feitos na sequencia, acho que assim não prejudicarei a progressão no supino. ( estou certo?) Segunda – Upper com foco em movimentos horizontais. A. Supino reto barra (*) B. Remada Curvada (*) C. Supino inclinado halter 3x10 D. Chin Up 3x10 E. Desenvolvimento Arnold 3x10 F. Crucifixo reto 3x12 F. Tríceps francês 3x12 G. Rosca alternada 3x12 Terça – Lower com foco em agachamento. A. Agachamento (*) B. RDL 3x8 C. Legs 3x12 D. Ab Cable Crunch 3x15 E. Ab whel 3x15 F. Extensora 3x15 G. Flexora 3x15 H. Panturrilhas no Legs 6x20 Quarta - OFF - AEJ 45 minutos Quinta – Upper com foco em movimentos verticais. A. Supino inclinado barra (*) B. Pull Up (*) C. Supino reto halter 3x10 D. Serrote 3x10 E. Militar 3x8 F. CrossOver 3x12 F. Tríceps francês 3x12 G. Rosca alternada 3x12 Sexta – Lower com foco em extensão de quadril. A. Terra (*) B. Agachamento Frontal 3x8 C. Avanço 3x12 D. Cable Crunch 3x15 E. Ab whel 3x15 F. Extensora 3x15 G. Flexora 3x15 H. Panturrilhas Sentado 6x20 (*) Periodização. 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduzir 10-15% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduzir 10-15% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;

@Roman0 boa noite. Estou montando aqui um treino, estou pensando em fazer o 3º Força/hipertrofia, pois quero dar um Up no peitoral. Pelo que entendi, quando o exercicio já esta indicado, esses devem ser a base do treino, correto? Sobre o 3º treino, Força/hipertrofia (sexta feira) os dois primeiros, (supinos) são feitos com barra igual o primeiro exercício do treino de força de terça. Superior – Sexta Feira – Hipertrofia Supino reto ou declinado 4x8 Supino Inclinado 4x8 Ambos são feitos com barra? obrigado.

Esse strength/control é o primeiro né? Estou pensando em fazer o Força/hipertrofia, posso ir direto para esse? Ou seria aconselhavel passar pelos dois primeiros?

Uma pergunta meio idiota, rsrsrs. Posso ir direto para o modelo de Força/Hipertrofia? Ou o ideal seria passar pelos dois primeiros?

Ué, parou? Rsrsr. Como estão os treinamentos?

@Shrödinger Boa noite Lucas, posso te pentelhar um pouco? Como vc é o criador, especialista desse treino Upper Lower e o cara foda aqui do fórum. Me ajuda? Quando tiver um tempinho e puder analisar e se possível me ajudar com meu treino, montei com base no seu tópico. Pelo menos eu acho que fiz isso, tentei. Se sim, poderia responder algumas perguntas, ficaria agradecido. Eu havia montado um ABC2x do seu tópico tbm, mas queria testar treinar 4x na semana, fazer um aeróbio em jejum na quarta, uma caminhada leve, velocidade 6 na esteira de +- 45 a 60 minutos, deixar sábado e domingo para descansar. Segue as perguntas: responda quando puder. Desde já agradeço. 1)sobre os blocos, quando vc coloca nos seus treinos: A1 A2, B1 B2, C1 C2... quer dizer Jump-sets né? Ou seja, faço uma série do A1 descanso de 1a2 minutos, faço uma serie do A2, descanso 1a2 minutos, faço outra serie do A1... O mesmo vale para os outros blocos né? Porém, nos outros descanso de 1 minuto por ser exercícios mais leves? 2)Ficou muito volumoso o treino? Devo tirar alguma coisa? Entendi a ideia? Montei certo? Obs: tenho boa recuperação, me alimento e durmo bem. 3)Eu coloquei nos blocos A1 e B1 uma serie a mais que nos blocos A2 e B2, ou seja, exemplo: A1. Supino reto barra 5x5 A2. Remada Curvada 4x6 B1. Supino inclinado halter 4x10 B2. Chin Up 3x10 Tem problema? Queria dar mais ênfase no peito, ou esses blocos que são Juntos, jump-sets, teriam que ter o mesmo numero de series e repetições? 4)Por fim, coloquei paralelas no lugar do isolador de tríceps C2, dessa forma, ainda pego um pouco de peito de quebra né? Rsrsrs, só tive que tirar o peso extra que usava para poder fazer 3x12 com perfeição nele, ou deveria ter colocado no B1? Muito obrigado pela ajuda.

@CarambolaSPFC Fala aí blz meu amigo? Cara desisti do treino ABC2x, não vou poder ir na academia aos sábados. Montei esse aqui, Upper/Lower, vc dá uma olhada para mim? Ficou bom? Muito obrigado

Mudei lá, acrescentei D2. vou fazer em um dia elevação lateral e no outro crucifixo inverso. Vlw

Será que assim fica bom? Ou muito volumoso? Segunda – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Supino reto barra 5x5 A2. Remada Curvada 4x6 B1. Supino inclinado halter 4x10 B2. Chin Up 3x10 C1. Rosca alternada 3x12 C2. Paralelas 3x12 D1. Crucifixo reto 3x12 D2. Elevação lateral 2x12 Quinta – Upper com foco em movimentos verticais A1. Militar 5x5 A2. Pull Up 4x6 B1. Supino reto com halter 4x10 B2. Serrote 3x10 C1. Rosca alternada 3x12 C2. Paralelas 3x12 D1. CrossOver 3x12 D2. Crucifixo inverso 2x12 Ou elevação lateral nos dois?

Agora vc falando, estou vendo aqui, mesmo fazendo o militar como principal no treino Upper de quinta, ele ficou prejudicado né? Mas não sei como arrumar isso. Rsrsrs. Estou querendo dar um Up no peitoral. Teria talvez, que trocar o B1 do treino de segunda, ou seja, supino inclinado com halter por desenvolvimento com halter né? Será que se eu fazendo o supino inclinado já não é quse um desenvolvimento? Os ombros já não são bem requisitados nos treinos de peito? Agora fudeu, não queria tirar exercicios do peito. Rsrs

Cara, pelo que entendi do treino, são jump-sets. Lucas, me corrija se eu estiver errado, é assim mesmo? @Shrödinger Por exemplo: A1.Faz uma série de 5 repetições de supino reto barra -> descansa 1-2min A2.Faz uma série de 6 repetições de remada curvada -> descansa 1-2min A1.Faz uma série de 5 repetições de supino reto barra -> descansa 1-2min A2.Faz uma série de 6 repetições de remada curvada -> descansa 1-2min (...) O mesmo vale para os blocos B, C e D do treino Upper e bloco F do treino Lower.

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