nandoalves

Não deu, hoje tive que ir cedinho, não tinha ninguém para filmar. Mas de boa, supino acho que se uma mosca pousasse na barra na hora da subida, ela não subiria. kkkkkkk Vou filmar o terra na sexta 100% e 105%.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Com Cycle Week 1 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 72kg 3 84kg 2 84kg 2 96kg 2 108kg 1 114kg 1 120kg 1 126kg 1 PR Bench Press Mass Reps 50kg 3 60kg 3 70kg 2 70kg 2 80kg 2 90kg 1 100kg 1 105kg 1 PR BW 80.0 kg Date 2016-12-14 Considerações: SQ: Foi de boa, 100% correu tudo bem, mandei 105% e foi de boa também, aguentava mais, acho que vou conseguir pelo menos mais 5% no dia do mock meet. BP: já o supino, foi difícil os 100%, os 105% foi dificílimo, mas saiu, em câmera lenta a subida, meio torto e sofrido. Acho difícil conseguir alguma coisa a mais que esses 105%, foi muito, mas muito sofrido conseguir. Mas posso me dar por satisfeito ter aumentado 5%? Supino é difícil mesmo né? Mas vou tentar pelo menos mais 2 kg no dia do mock meet, vai que sai. Heheheheh. Eu estou treinando pelo app do sheiko, mas tenho a planilha tbm e vou acompanhando por ela tbm. Esse dia de 105% mudaram algumas coisas, acrescentou séries, pqp, para chegar no 105% tem que fazer 9 séries, já chega fadigado na 10 serie que é o 105%. O mesmo vale para o supino, é desgastante pra baralho. heheheheh Sexta é o terra, acho que vai ser de boa tbm os 105%. Abraços a todos.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Com Cycle Week 1 day 1 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 84kg 3 90kg 2 90kg 2 90kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 3 60kg 3 70kg 3 75kg 2 75kg 2 75kg 2 75kg 2 Abs Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 Rosca direta barra W: 3x8 - 28kg Rosca Martelo: 3x12 - 12kg BW 80.0 kg Date 2016-12-12

O que vc está fazendo para Delts? Estava fazendo militar, mas estou com uma dorsinha chata no ombro na parte de trás esquerdo, quando faço militar piora.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 3 day 3 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Deltoids - Militar Mass Reps 40kg 6 40kg 6 40kg 6 40kg 6 Goodmornings (Seated) Mass Reps 30kg 4 30kg 4 30kg 4 30kg 4 30kg 4 Remada + Rosca Direta Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 79.5 kg Date 2016-12-02 Workout Notes: Remada + Rosca Direta: Fiz um super set de Remada aparelho peito apoiado pegada neutra com 40kg + Rosca direta barra W: com 24kg No mais o treino esta correndo bem.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 3 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 65kg 3 78kg 3 91kg 3 104kg 2 104kg 2 104kg 2 104kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 3 80kg 3 85kg 2 85kg 2 90kg 1 90kg 1 85kg 2 85kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 78kg 3 91kg 3 104kg 3 117kg 2 117kg 2 124kg 1 124kg 1 French Press - Halter Mass Reps 22kg 8 22kg 8 22kg 8 22kg 8 Abs Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 80.0 kg Date 2016-11-30 Considerações: Hoje não senti dores na escapula do ombro direito, acho que descobri o que era, massageei com uma bolinha de tênis antes, retrai as escapulas no supino, acho que ajudou bastante. Hoje fiz série 1 repetição com 90% no supino, foi muito tranquilo, acho que minha 1RM já subiu, semana que vem será a prova.

Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia? Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? Abraços e bons treinos.

Crisão, tem ocorrido no supino quando a barra esta descendo (mas vou observar se quando está subindo tbm dói) e quando levanto o braço flexionado, somente o braço direito. Quando estou fazendo Shoulder dislocation com elastico tbm dói.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 3 day 1 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 5 84kg 3 84kg 7 84kg 4 84kg 6 84kg 2 Bench Press Mass Reps 55kg 4 65kg 4 75kg 4 75kg 4 75kg 4 Chest Muscles - Crucifixo reto Mass Reps 17kg 8 17kg 8 17kg 8 17kg 8 Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 80.0 kg Date 2016-11-28 OBS: Comecei a sentir uma leve dor ombro direito na parte de traz, acho que é escapula, não entendo muito bem, mas tem incomodado um pouco. Outra coisa, nunca havia parado para pensar nisso, mas tenho feito todas as séries e todos os dias do supino com pausa de 1 segundo no peito, seria dessa forma mesmo? Abraços

Bora colocar peso nessa barra. Começe logo um treino, de olho aqui para aprender... Abraço

Treininho de sábado extra Sheiko. Pull Up: 3x8 - BW Dumbbell Row: 3x10 - 26kg Rosca direta W: 5x8 - 24kg Hammer culrs: 3x10 - 12kg Elevação lateral levemente inclinado para frente : 3x10 - 8kg Bom final de semana.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 2 day 3 Minhas humildes cargas: 120/100/130 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 3 96kg 3 102kg 2 102kg 2 102kg 2 96kg 3 96kg 3 Bench Press Mass Reps 50kg 4 60kg 3 70kg 3 70kg 3 70kg 3 70kg 3 Tríceps Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 Leg Press Mass Reps 170kg 5 170kg 5 170kg 5 170kg 5 170kg 5 BW: 79.0 kg Date: 2016-11-25

Pq vc não faz tudo que empurra em um dia e tudo que puxa no outro? Ou seja, elimine o dia de ombro e trapézio, coloque ombro no dia de peito e trapézio no dia das costas.

Eu tbm, mas a cachaça do powerlifting me pegou, estou gostando muito. ? Tipo, esse Phat poderia ser: Up>Low>OFF>Peito/ombro/Tri>Costas/bi>pernas. Up e low: Candito linear e o pus/pull/legs (hipetrofia).

Entendi, aí que mora o problema, "perna e ombro", não seria aconselhável, vc deve fazer A: peito/tríceps B:Costas e biceps e C: Perna e ombro né? O problema é que vc faz ombro na quarta e na quinta faz peito novamente, isso pode prejudicar o desempenho, deixa C somente para perna, aumente mais os exercícios de perna, vc faz agachamento? Se não comece a fazer, rsrsrsrs. Eu colocaria no A: Peito/Ombro e triceps, ou seja, ombro junto com peito. É só uma opinião...

Que dá certo dá ué... Mas se vc pode ir 6x vai ABC2x ou seja, ABCABC Vc pode ir 5x, por quê não ABCAB na outra semana CABCA...

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 2 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Deficit Deadlift Mass Reps 65kg 3 78kg 3 91kg 2 91kg 2 91kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 4 60kg 4 70kg 4 75kg 4 75kg 4 75kg 4 75kg 4 Deadlift Mass Reps 72kg 3 85kg 3 98kg 3 111kg 2 111kg 2 111kg 2 Deltoids - Militar Mass Reps 40kg 6 40kg 6 40kg 6 40kg 6 Lat Muscles – Pull Up Mass Reps BW 8 BW 8 BW 8 BW 8 Abs Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 79.5 kg Date 2016-11-23

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 2 day 1 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Bench Press Mass Reps 55kg 5 65kg 4 75kg 3 85kg 2 85kg 2 85kg 2 85kg 2 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 3 60kg 3 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Chest Muscles Mass Reps 17kg 8 17kg 8 17kg 8 17kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 50kg 5 50kg 5 50kg 5 50kg 5 BW: 79.5 kg Date: 2016-11-21

Treininho extra Sheiko de sábado, de leve e rápido. Puxada na frente aberta: 3x12 Remada sentado triângulo: 3x12 Rosca direta barra W: 4x12 Rosca Hammer: 4x12 Sid Raises: 3x12 Abraços a todos e bom final de semana.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 1 day 3 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Squat Mass Reps 66kg 5 78kg 4 90kg 3 102kg 2 102kg 2 102kg 2 102kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 3 80kg 3 80kg 3 80kg 3 Squat Mass Reps 60kg 3 72kg 3 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Dips Mass Reps 15kg 5 15kg 5 15kg 5 15kg 5 15kg 5 French Press Mass Reps 20kg 6 20kg 6 20kg 6 20kg 6 Hyperextensions Mass Reps 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 0kg 5 BW 79.0 kg Date 2016-11-18

Acho que acostumei, esta sendo beeeeemmmm mais tranquilo que o primeiro ciclo. Hehehe

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 1 day 2 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 65kg 3 78kg 3 91kg 3 104kg 2 104kg 2 104kg 2 104kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 85kg 1 85kg 1 80kg 2 80kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 78kg 3 91kg 3 104kg 2 104kg 2 117kg 1 117kg 1 117kg 1 Lat Muscles - Remada Curvada Mass Reps 60kg 8 60kg 8 60kg 8 60kg 8 Abs - Wheel Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW: 80.0 kg Date: 2016-11-16

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 2 Week 1 day 1 Minhas humildes cargas: 120/100/130. Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 5 72kg 5 84kg 2 84kg 4 84kg 6 84kg 7 84kg 5 84kg 3 Bench Press Mass Reps 55kg 3 65kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 Chest Muscles-Crucifixo Mass Reps 17kg 8 17kg 8 17kg 8 17kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 50kg 5 50kg 5 50kg 5 50kg 5 50kg 5 BW: 79.5 kg Date: 2016-11-14

Treininho de sábado extra Sheiko, bem de leve para não atrapalhar. Pull Up: 5x5 Rosca Hamner com cabo-corda: 3x12 Rosca direta: 4x12 Sid Raises: 2x20 Aeróbio: 20minutos Bom final de semana.

Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 4 day 3 Minhas humildes cargas: 130DL/120SQ/100BP Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades 2)Rotação interna e externa manguito com elástico 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation com elástico 2x10 4)Face Pull 3x10 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 96kg 3 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles Mass Reps 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 16kg 10 French Press Mass Reps 22kg 6 22kg 6 22kg 6 22kg 6 Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 79.0 kg Date 2016-11-11 Considerações: Terminei o primeiro ciclo, segunda inicio o ciclo 2, estou gostando muito treino, apesar de ser muito extenso e cansativo, não senti nenhuma dor muscular, correu tudo bem com esse primeiro ciclo. Abraços a todos e bom feriado.