nandoalves

Fala aí pessoal. Hoje foi só um AEJ, uma caminhada leve de 45 minutos. Amanha tem mais. Abraços a todos e bons treinos.

Estava olhando o do Lyle, achei muito parecido com o do Candito. Acabei optando pela Candito, pois, quero fazer o programa de 6 semanas dele depois, já tem uma tabela pronta, só tirar as 1RM e meter bala, esta mastigado. Rsrsrs Mas acho que os 4 são muitos bons, vamos fazer os 4 então ué! Vamos que vamos. Cara fiquei muito na dúvida de fazer o do Candito força/hipertrofia, mas conversando com amigos aqui do fórum, pelo que entendi, esse força/tecnica seria mais útil para dar base para o 6 semanas dele. Além desses que vc citou na sua "competição", vou colocar mais lenha na fogueira, tem tbm o Texas Method, sheiko e Conjugate Method. Ou seja, teremos que fazer os 6.

Pois é, na verdade eu já estava agachando com 86kg fazendo 5x5, porém, não agachava até o fundo, bacana, como manda o figurino. Dessa forma, reduzi os pesos estou agachando até o fundo, vou aumentando 4kg por semana, daqui a pouco o agacho passa o supino, ele vai empacar nos 80kg. rsrsrsrsrs Abraços.

Fala galera, hoje o treino foi: Upper 1 - Força A. Supino Aquecimento: 1x8 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x6 - 72kg B. Remada curvada Aquecimento: 1x8 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 56kg C. Militar: 2x6 - 32kg D. Pull up 3x6: 2x6 - 4kg E. Paralelas: 3x10 - 3kg F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg G. Elevação lateral: 3x15 - 8kg Considerações sobre o treino: O treino foi bacana, saí com a sensação de dever cumprido, aumentei os pesos da forma planejada, execução correta, fiz as paralelas com o tronco inclinado, a impressão que eu tive foi que pegou bem a parte de baixo e no meio do peito, gostei muito. Vamos que vamos, amanha vou fazer um AEJ de 45 minutos, caminhada leve na esteira. Abraços a todos e bons treinos.

Abri um diário tbm, estamos fazendo o mesmo treino, aconpanha lá, vamos trocando uma idéia. Depois, vou fazer o 6 semanas dele. Abs

Ixi, aí destroi muito, melhor não. Vc usa cinturão para fazer agachamento e terra? Deve ajudar bem para seu caso. Abs

Mete um agachamento frontal no lugar desse Leg press aí mano, para arrebentar as pernas com pressão. Hehehehe Estou fazendo esse treino tbm. Abraços

Top, ainda chegarei lá, estou engatinhando ainda. Abraços

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força A. Agachamento Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 58kg B. Terra Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 2x6 - 80kg C. Agacho frontal: 3x10 - 26kg D. Mesa flexora: 3x12 - 8 placas E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg F. Ab hanging leg raise: 3x12 G. Ab Whell: 3x12 Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, apesar de antes eu estar fazendo agachamento com 84kg, não foi fácil fazer hoje com 58kg, pois, na verdade antes eu não fazia o agachamento como deveria ser feito, até em baixo, como o Candito faz, e como todos deveriam fazer, correto? No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais. Abraços a todos e bons treinos.

Não pode é parar. Rsrsrs

Boa tarde pessoal, hoje o treino foi: Upper – Sexta Feira – Técnica. A. Supino c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x10 - 20kg 1x4 - 40kg 1x3 - 50kg 1x1 - 60kg Série de trabalho: 6x4 - 66kg B. Remada curvada c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x10 - 20 kg 1x4 - 30kg 1x3 - 40kg 1x1 - 44kg Série de trabalho: 6x4- 44kg C. Militar: 2x10- 24kg D. Pull Up: 2x10 - sem peso E. Supino inclinado halter: 3x10- 24kg F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg G. Elevação lateral: 3x20 - 6kg Comentários: O treino foi bacana, mas saí com a impressão de não ter treinado peito. A segunda serie da barra só saiu 7 reps. Elevação lateral, quando passou das 15 repetições, parecia que o peso era de 60kg. Segunda tem mais.

Cara o supino esta voando hen!? Parabéns.

Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter.

Opa, vou contar com sua ajuda. Obrigado

Opa, agora vai... Conto com sua ajuda e dicas.

Vlw, obrigado. Opa! Agora já tenho acompanhamento de professor, não posso fazer feio. Obrigado meu professor, seja bem vindo. Vamos que vamos. Abraços

Ainda chego lá. Acompanhando aqui para aprender. Fiz um diário hoje tbm, vamos que vamos. Bons treinos.

Acompanhando aqui, pretendo um dia fazer Sheiko, comecei essa semana do Candito Linear, fiz um diário hoje tbm. Bond treinos.

Opa, obrigado meu amigo.

Estamos juntos. Acompanhando aqui.

Opa, seja bem vindo. Obrigado.

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Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje: Segunda foi: A. Agachamento Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 54kg B. Terra Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x6 - 76kg C. Agacho frontal 3x10 - 20kg D. Mesa flexora 3x12 3x12 8 placas E. Panturrilha no Legs 5x15 - 120kg F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 ======================================================= Terça foi: A. Supino Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 66 kg Série de trabalho: 3x6 - 70kg B. Remada curvada Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 52 kg Série de trabalho: 3x6 - 54kg C. Militar Aquecimento: 1x10 - 10KG 1x4 - 20KG 1x3 - 24 kg 1x1 - 28 kg Série de trabalho: 2x6 - 30kg D. Pull up 3x6 Aquecimento: 1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei Série de trabalho: 2x6 - 3kg E. Paralelas 3x10 - 3kg F. Rosca alternada 3x12 3x12 - 14kg G. CrossOver 3x12 - 4 placas ================================================ Quarta: Fiz um AEJ de 45 minutos caminhada leve. ================================================ Hoje foi : A. Agachamento com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 30KG 1x3 - 40 kg 1x1 - 50 kg Série de trabalho: 6x4 - 50kg B. Terra com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 64 kg Série de trabalho: 3x4 - 64kg C. Agacho frontal 3x10 - 24kg D. Mesa flexora 3x12 - 8 placas E. Panturrilha no Legs 5x15 - 120kg F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 Considerações sobre os treinos: Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos. Amanha tem mais.

Nome: Fernando Alves Idade: 37 anos Altura: 1,80m Peso: 80 Objetivo: Saúde (força/hipertrofia) Sei que já não sou mais um menino, então se vier de brinde a hipertrofia não seria nada mal. 19/09/2016 Squat: 109kg Bench Press: 97kg Deadlift: 124g 17/10/2016 Squat: 120kg Bench Press: 100kg Deadlift: 130kg 23/01/2017 Squat: 134kg Bench Press: 105kg Deadlift: 144kg Abraços a todos e bons treinos.

Ainda chego lá professor!