[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 19/12/2022 em 10:46, Schrödinger disse:

 

 

Agora serão 8 dias na Bahia com a família. Talvez eu faça alguma coisa com os halteres que tem lá, talvez uns WODs benchmark… oq é certo é que vou comer e beber como se não houvesse amanhã kkkk

 

É isso!

Naum esquece de vomitar depois e tomar orlistat.

#pas

 

Aqui a partir das 17h de hoje, a putaria se inicia e vou comer tanto que talvez naum haja amanha......kkkkkkkkkkkk

Ao menos naum sou muito de beber

Feliz Natal jovem.

[Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Madruga]

Em 23/12/2022 em 10:33, AlemãoVazquez disse:

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Alemãovazquez

1. Tenha shape.

2. Você não tem, então tchau.

Basicamente isso.

Novamente reitero o que falei no meu post. Quem mais se preocupa com esses detalhezinhos (1,2,3 dias de jacada, como manter a dieta em festas com família, frequência alimentar, comer na hora certa e por ai vai ) é a pessoa que MENOS tem shape....

 

[Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Madruga]

Em 22/12/2022 em 20:29, MadrugaDentista disse:

Com certeza sabihh, concordo contigo 

 

mas tem sei que tem gente que tem a preocupação e é importante pra ele. Tu provavelmente já teve uma fase mais “bitolado” e com certeza isso contribuiu pra tu pensar e ter a mente e corpo que tu tem

 

 

Aqui posso te dar 100% de certeza que NUNCA na vida deixei de comer fora da dieta com a família por causa de shape. Muito pelo contrário, eu sempre achei que quanto mais bitolada a pessoa é na dieta, PIOR o shape que ela tem. 

O que sempre fui “bitolado” é com o treino, treinar o máximo e mais pesado possível e isso sim, é o motivo de eu ter o corpo que tenho, mesmo cagando na dieta over and over again.

O que vejo é que a maioria treina fofo e ai fica com essa mentalidade de ser bitolado e deixar de aproveitar festividades por causa do shape (que muitas vezes nem tem).

[Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Madruga]

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Sabiih

1) 99,9% daqui naum é atleta, coma o que tem vontade, JAQUE O QUANTO QUISER e acima de tudo, aproveita com sua família.

2) Volte pra dieta no dia seguinte, se vc acha que 1, 2 ou 3 dias de exagero extremo vai estragar seu suposto shape, desculpe, mas tá com probleminha.

 

 

Deixem a violação pra quem precisa disso (atletas que vão competir com data marcada)

[Combinação de Treino com o Jejum Intermitente]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!

Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.

Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?

Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

[Combinação de Treino com o Jejum Intermitente]

Se naum está evoluindo naum é isso (jejum e ficar sem se alimentar depois) que está te prejudicando. Ou é o treino ineficiente ou dieta ruim.

Já fiz exatamente essa mesma rotina que vc em cutting e consegui secar tranquilamente. MAS, eu naum sugiro ficar tanto tempo sem se alimentar depois do treino em jejum, naum que no final das contas fará GRANDE diferença, mas pensando em um cenário ideal do jejum intermitente, seria ideal se alimentar até umas 2 horas depois, nem que seja um shake.

Basicamente, naum é isso que está impedindo sua evolução, mas tbm sua estratégia naum é a situação ótima para quem faz jejum intermitente e treina nesse horário.

[[Ajuda] Inchaço/Retenção]

Se a viagem é só na semana que vem eu naum usaria diurético ainda, fique apenas em chás naturais que ajudam na retenção. 

Quando fiquei nessa dose de testo (500mg) e cagava na dieta, sentia a mesma coisa que vc em relação a retenção. O shape demorava mais pra voltar ao normal do que quando era natural, lógico que o ganho de gordura minimizava um pouco pelos hormônios, mas realmente, essa captação de glicogênio demorava mais para ir embora.

Diurético tem efeito rápido, se vc ver que 1-2 dias antes da viagem continua inchado, ai sim eu usaria. Caso contrário, como falei, ficaria apenas nas medidas mais naturais.

 

[Comer mesmo sem fome em dieta para emagrecer?]

Credo, como é que tu naum tá conseguindo comer 1600 kcals?

Eu aqui fazendo Warrior Diet e mandando 3500 kcals em uma refeição só no dia e ainda fico com fome....kkkkkkkkkkkkk

[+ Quantidade - Resultado]

Se manter a dose atual, com o tempo o corpo vai acostumar e os colaterais excessivos que está tendo agora, vão cessar. Lógico que em questão de saúde é melhor manter a dose menor, estou falando apenas de colaterais estéticos.

Porém, se vai manter a dose mais alta, aumenta a comida e reveja o treino. Caso contrário, fica meio sem sentido esse aumento brusco.

[Tremborage do Laércio Refundini]

Em 19/12/2022 em 13:23, MadrugaDentista disse:

 

 

Acrescento ainda, quem tá pensando em crescer, quem tá pensando em ser alguém na vida e tal, não perde tempo acompanhando treta maromba ou algo assim(a menos que seja pra humor como um guiltily pleasure). Agora pegar lado, discutir, querer julgar ou algo assim é muita falta do que fazer, bebehe

Po Madruga, naum assassina o inglês cara....guiltily naum existe, é adjetivo. 

É só guilty.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, sorry, naum deu pra deixar passar.

[Focar em musculos fracos ou continuar treinando o corpo todo no mesmo volume]

Em 18/12/2022 em 19:59, Miguel A. Souza disse:

Considero meu shape intermediário, embora tenha um bom tempo de treinamento. Estou no processo de construção de um físico ao todo e, recentemente me bateu uma duvida... Devo focar em músculos que tenho mais dificuldade ou continuar treinando o corpo todo no mesmo volume e frequência? Lembrando que não cheguei no meu limite genético e estou em processo de construção. Obrigado pessoal!

Se é algo que lhe incomoda ou que está MUITO atrás em relação aos outros grupamentos, vc pode usar uma divisão que de maior frequência aos músculos que estão para trás.

Fazer por exemplo um Upper/lower 2x (dando um estimulo leve no(s) grupamento(s) fraco(s) nesses dias) e dedicar um dia exclusivo somente para os músculos fracos. Ficaria: Upper/Lower/Upper/Lower/Grupamentos fracos - ai vc coloca os dias OFF conforme sua necessidade/disponibilidade).

Assim, vc garante um desenvolvimento do corpo todo com o Upper/Lower e aumenta a frequência nos estímulos dos grupamentos que estão atrasados.

[Treino ABCD (sem descanso)]

Em 15/12/2022 em 19:44, Crotoniate disse:

Quais os sintomas de problemas no SNC?

 

O primeiro sintoma é frescura....duvido muito que alguém aqui (me incluo tbm) tenha treinado tanto a ponto de fritar o SNC.

 

Os sintomas mais comuns (desde que naum esteja em déficit calórico) de que tá começando a dar problema:

- Insônia frequente, mesmo cansado vc naum consegue dormir.

- Desanimo pra fazer as coisas do dia a dia e treinar

- Cansaço e irritabilidade o tempo todo

- Alteração no apetite, podendo ser pra mais ou pra menos

- Perda BRUSCA das cargas nos treinos

- Perda de libido

 

Esses são bem comuns e normalmente os primeiros que aparecem, mas novamente, desde que naum esteja em déficit, duvido que alguém aqui consiga/conseguiu fritar o SNC. 

[Pausa na Dieta]

Pesquise sobre Vertical Diet (não to sugerindo que siga ela de cabo a rabo), é um modelo de dieta criado pelo Stan Efferding e justamente voltada para quem esta em bulking.

Basicamente a dieta elimina grande parte dos FODMAPs, é baixa em gordura e dps que vc bate os micros diários com alguns alimentos específicos, vc usa arroz para completar os carbos da dieta.

Eu sigo 90% de uma vertical diet e minha digestão é perfeita, as únicas coisas que naum sigo dela é que incluo alguns alimentos para bater a proteina (soja e aveia, que ele naum recomenda/ou pede pra consumir pouco), já que a dieta preconiza bastante carne vermelha, o que é inviável com o valor que está aqui. 

Da um google ai e vai ver que vários atletas de ponta seguem a vertical diet (Brian Shawn, The Mountain, vários atletas de crossfit pró, etc...)

[Braço difícil de desenvolver]

Em 07/12/2022 em 14:53, projetohuck2 disse:

Só me falta as perna de velha e cintura de sabihh.....

 

 

Nada de cintura.

Larguei mão de bodybuilding, to fazendo jiu jitsu 4x semana e treinando 2x um FB bem lazarento.

Chega de shape

[Braço difícil de desenvolver]

Em 07/12/2022 em 14:43, projetohuck2 disse:

Eu respiro meu braço cresce kkkk.

 

to 3 semanas sem treinar braços por causa do pulso que zuou, fico 42, 42,5....

 

1,75m de puro estresse e 78kg de pura magreza

 

ora ora, temos um Nick Walker por aqui

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Braço difícil de desenvolver]

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). 

Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem.

O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

[Me ajudem a fazer um shake calórico?]

Mesmo com contaminação cruzada, é MUITO difícil aveia causar problemas em celíacos, meu irmão tem e a dele é BEM punk e ele come aveia tranquilamente. Até hoje, nunca teve problemas com a contaminação cruzada. 

Pra ter noção, se ele comer meia fatia de pão, já dá gases, diarreia e fica com barriga de grávida.

Eu naum me preocuparia com a aveia.

[Duvida : Antebraço Fino]

Antebraços realmente é uma bosta em quem naum tem genética.

O meu tbm era/é extremamente ruim. Começou a melhorar depois que inclui rosca punho, rosca inversa e martelo.

Deixei as roscas diretas pra bíceps um pouco de lado e comecei a trabalhar mais o antebraço e com uma frequência maior (4x/semana)

[Proteina 1,6g ou 2,5g/kg? Me ajudem a entender]

Tem gente vendo muito vídeo desses frugívoros da vida, que pregam que qualquer 1g/kg de proteína já é cancerígeno, letal, danoso a saúde....

Tem vários e vários estudos (inclusive de longo prazo) que mesmo consumindo quantidades ABSURDAS de proteínas, naum houve dano/diferença em nenhum dos marcadores de saúde. Inclusive, quantidades que ngm aqui deve consumir (4g/kg+).

[Devo continuar com a mesma estratégia?]

Em 03/12/2022 em 19:34, broken38 disse:

Não é mt aconselhável que iniciantes com menos de 1 ano de treino façam cutting se não forem obesos.

Vc faz bastante atividades físicas, melhor ir pra dieta de manutenção.

Na verdade é justamente o contrário no caso dele.

Iniciante consegue ganhar MM até em déficit, já que nunca teve estimulo de treino. Somado ao fato dele estar com 22% de BF quando inicial, é o cenário perfeito para fazer déficit. Vai ganhar MM e perder gordura muito mais rápido do que ficar em manutenção.

[Qual o segredo para ter dorsais de COBRA NAJA mesmo sendo natural? Tem algum?]

Tem  um ditado gringo que diz:

 

If you dont cheat on your rows, you dont grow!

 

Pega uma remada curvada ou uma t-bar row e vai com a carga no talo e partindo pra ignorância (só naum vai fazer um L na lombar tbm....), o resto do treino, ai sim pode usar a execução mais certinha.

Costas é carga e porradaria.

[Série ABC para quem treina 4X na semana]

Em 02/12/2022 em 14:50, lgomes disse:

@SaBiih, como assim? FB é full body? Como encaixar em apenas 4 dias na semana?

Sim, é FB.

Ué, vc falou que vai treinar 4x, certo?

Faz um Push/Pull/Legs/OFF/FB

Assim, vc consegue treinar todos os grupamentos 2x na semana, nos 3 primeiros treinos vc trabalha mais voltado para hipertrofia e no FB vc usa mais compostos e trabalha com faixa de reps menores.

[Série ABC para quem treina 4X na semana]

Faz um ABC off FB

 

No ABC vc trabalha mais hipertrofia, no FB foca mais nos básicos e com reps menores. Assim, vai conseguir estimular 2x na semana todos os grupamentos.

[Quantos kg de gordura pode vir a ganhar em 3 dias de exagero?]

Procura um vídeo do BeardMeetsFood no Youtube. 
O cara comeu 100.000 calorias em 4 dias (sim, CEM MIL). 

No final dos 4 dias ele ganhou 20 libras (9 kgs mais ou menos), depois de uma semana já tinha perdido quase 14 lbs.

Ou seja, ele estima que ganhou mais ou menos 6 lbs de gordura (o que daria pouco mais de 2,5 kgs).

Entaum, naum se preocupe com ganho extremo de gordura, duvido que tu tenha chegado nesses 3 dias em 1/4 das kcals que ele comeu

[Existe melhor divisão de treino para um cutting?]

Em 01/12/2022 em 14:18, ninguém.tá.puro.não disse:

Posso treinar 5x na semana. N daria pra completar o abc2x. Vou de ab2x, então? E esse ab não seria fullbody, né? Obrigado

Poderia fazer de duas formas:

Push/Pull/Legs/Upper/Lower

 

OU

 

Upper/Lower 2x e deixar o quinto dia para fazer um treino específico de grupamentos menores (braços e ombros por exemplo), ai vc só dá um estimulo pequeno neles nos dias de Upper. Dessa forma, além de poder fazer um pouco mais de volume para os músculos grandes nos dias de Upper, vc deixa esse quinto dia mais tranquilo, trabalhando apenas ombros e braços, que normalmente respondem bem a estimulos mais frequentes.