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Dambu

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Tudo que Dambu postou

  1. 14/02/2017 - costa e biceps Puxada triangulo 4x10 pull down 4x10 remada baixa triangulo 4x10 rosca alternada 4x10 rosca polia W 4x10 rosca reversa polia 4x10
  2. Okay :v 13/02/2017 - Peito e triceps Supino reto 4x10 Fly 4x10 Supino Inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Rosca francesa 4x10 extensão de triceps supinada 4x10 Abdominal na maquina 4x15
  3. Dambu

    Calistenia Bar Brothers

    Suplemento é só comida em pó, se vc tomar não deixa de ser natural. O shape do Dusan Djolevic, creio como ex-calistenista, que não.
  4. Sim, mas na academia eu faço um treino voltado para força.
  5. Sim, mas to deixando esse diário inativo pois parei com calistenia e fui em uma academia normal, :v
  6. puxada pulley 3x10 Barra fixa graviton 3x10 remada 3x10 rosca scott maquina 3x10 rosca direta barra W 3x10 Rosca martelo 3x10 Lombar infra 3x15
  7. Hoje minha primeira vez em um ginásio :v Supino articulado 3x10 Peck Deck 3x10 Fly inclinado 3x10 Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Skull Crusher 3x10 Abdominal solo 3x15
  8. Bem, to sem fazer calistenia a um tempo, hoje faltei um treino de muaythai e me inscrevi em uma academia de musculação, amanhã vou fazer uma avaliação física ou algo do tipo pra montar um treino.
  9. Hoje, 3 circuitos de push/pull vertical Encolhimento no wall handstand (fui tentando tirar os pés, que dominar o handstand livre) 20 Wide pull up 8 pike push up com os pés elevados 12 close grip pull up 12; 12; 10 Tucked planche 15sec (to quase, uhu) muscle up pull up 8; 8; 0 Tucked front lever 0; 15sec; 15sec (fiz esse em bicet com muscle up pull up)
  10. Seguindo!
  11. Geralmente minha motivação se mantem pela paixão ao esporte e a vontade de evoluir. Força pra ti, bro!
  12. Ontem: pernas 3 circuitos weighted jumping lungee 12; 10; 10 (dobrei a carga a partir do segundo circuito) weighted ham rise 15 pistol squat 12; 12; 10 + 6 weighted bulgarian (a partir do terceiro) BW assisted hamstring curl 12 Weighted inter + weighted externo + weighted one leg calf rise 15/15/15; 15/15/15; 20/20/15
  13. Mudei minha divisão pra agonista antagonista hoje Push/Pull horizontal, 4 circuitos Clap push up 10; 15; 15; 15 Wide Australian pull up 15 Push up inclinado 15 australian chin up 15; 15; 15; 12 Assisted One arm push up 8; 8; 8; ? (comecei com archer, mas mudei depois, senti melhor essa) Tucked front lever chin up 8
  14. Eu podia jurar que esse tópico era só uma zuera do Almeida, agora já beira a insanidade... HIPERTROFIA FORUM HAS GONNE TOO FAR?
  15. Pernas ta daora, mas coloca uns jumping lungee, da uma detonada extra no quádriceps!
  16. Como tu ta em homegym, sugiro que faça a rotina push, pull, legs (se puder faça 2x). Da pra fazer um treino legal e intenso com bodyweight, coloque uns assisted pistol (progrida pro pistol regular e depois pro weighted), BW hamstring curl, one leg weighted calf rise, pull up, archer push up, pike... vc vai gostas e com uma dieta hipercalorica os resultados vem legais!
  17. Qual sua divisão de treino atual, Almeida?
  18. 3 Circuitos Weighted pull ups 5 Full leg rise 10; 7 Weighted chin up 3 Tucked front lever 10sec Sternum Chin up 6 Plyo chin up 8 Oblique rise hold 15sec
  19. Se com força se refera a capacidade de tração, realmente é irrelevante, mas com a hipertrofia e o aumento de massa vai rolar aumento de impacto.
  20. O que seria isso? Pra ir desbloqueando a one arm chin up eu to tentando negativa, depois vou pra isometria e dai a one arm chin up... funcionaria essa progressão?
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