thektk
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Ta volumoso ne? qto o pull up não consigo fazer.. o qsugere? obrigado
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Olá pessoal montaram um treino novo pra mim na academia.... Gostaria que avaliassem! Vlew Altura: 1,88mPeso: 90Kg Objetivo: hipertrofia ABC2x A (Perna) Extensora 3x12 Leg Press 3x12 Agachamento (barra guiada) 3 x 12 Mesa Flexora 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha no Leg Horizontal 3x12 Panturrilha Barra guiada 3x12 Abdominais (elevação de perna e banco declinado) 3x20 B (Peito, Tríceps, Ombro) Supino reto 3x12 Flexão de braço 3x12 Supino inclinado Halteres 3x12 Crossover (pegada alta) 3x12 Paralela 3 x até a falha Tríceps Coice 3x12 Francês 3x12 Elevação Lateral 3x12 Abdominal oblíquos e prancha reta C (Costas, Trapézio, Bíceps) Pulley costas 3x12 Crucifixo cross corda 3x12 Remada curvada 3x12 Remada unilateral halter (banco 45º) 3x12 Rosca 21 Rosca concentrada 3x12 Rosca Scott Maquina 3x12 Encolhimento 3x12 80% a 90% da carga máxima 45s de descanso o que acham?!
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Qto tempo de treino cara?
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Voltando agora cara sugiro q vá mais leve.... 3 x 12 basicão sem esses bi sets 3 de peito/costas 2 biceps triceps
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Interessante pra ectomorfos é aumentar a intensidade dos treinos e baixar o volume
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o q eh OHP?
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Baixa as repetições e taca peso! preze pelo movimento completo e correto!
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opa passou batido, pega triceps sim cara mudaria esse supino f
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Se ta voltando agora seria melhor pegar mais leve
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Cara não faz tríceps?
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vlew demias
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vlew demais! eu to com 4 dias pra treinar será que um ABCD dá resultado?
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fala @Rene. ! Qtas vezes por semana vc treina? Coloca um descanso no meio da semana? @upeve um treino ABCD é ideal treinar qtas vezes na semana? vlew
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vlew demais
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@MathCamargo vc vê mta diferença do agachamento livre para o com barra guiada? Falo pq no livre não consigo ter equilíbrio pra executar o movimento certinho... q acham?
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@Fefe
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isso ai!
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oi leticia, ta bacana os exercicios....mas como vc encaixaria o treino de superior? talvez seria interessante vc intercalar os treinos de perna com um de superior. Pra deixar as pernas descansarem que tambem é importante. bons treinos!
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[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101
thektk respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Artigos sobre nutrição e suplementos
interessante -
ta melhor sim. Só umas dicas: P peito acho mto bom o crucifixo livre ou no pulley, -triceps volta com as paralelas ai. é dificil mas eh o melhor exercicio kkk ai vc vai ajustando seu treino com a resposta do seu corpo, por exemplo se eu fizer esse treino de costas seu, não preciso e nem aguento fazer os 3 de biceps. 2 ja são suficientes pra mim. eh isso ae bora treinar entao
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cara não acho interessante essa divisão sua não. Por exemplo: quando vc malha peito o triceps trabalha bastante. Assim vc precisará de um descanso no dia seguinte, pra poder "crescer". Mesma coisa pra costas e biceps. Tipo não eh regra, mas acho interessante. Vc poderia fazer um ABC sendo A(peito/triceps/ombro), B(Costas/biceps) e C(pernas) ou um ABCD sendo: A(peito), B(Costas), C(pernas) e D(biceps/triceps/ombro). Algo assim... vlew
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Treino ta mto volumoso mesmo pode fazer ABC 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno. por exemplo malhando direitinho e pegando pesado (proximo ao seu limite) no peitoral vai pegar bastante o tricpes entao depois vc faz um isolado pra terminar o treino qqer coisa so perguntar vlew
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como ta começando agora creio que vc poderia fazer as seguintes alterações: _Crucifixo (Crossover) vai ficar pesado. vai no halter mesmo. _3 exercicios de ombros também fica pesado, pode fazer no as elevações pra começar. (acabei me lesionando forçando mto os ombros no inicio) Outra coisa que poderia fazer é colocar os ombros no treino A, pois peito pega bastante ombro nisso voce força eles um dia só e dá tempo pra recuperação. qqer coisa so perguntar
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ainda precisa de cobaias? kkkk
