pwdro
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Então tá massa, mano. Duas sugestões apenas: No dia de costas troca a puxada nuca por remada curvada. 3x8~10. No dia de tríceps troca o pulley frente por paralelas, pode separar o bi-set. Acho que vai ficar melhor! Abc. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Ficou bem melhor, mano. Só mandar ver agora. Bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Questão de tipo físico também. Um ecto por exemplo demora mais pra se recuperar de um treino intenso. Mas se rola pra você, maravilha hehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Bom, cara, eu acredito que treinar ombro depois de um dia intenso de treino de peito realmente fica prejudicado... O treino de peito utiliza muito o ombro e acho que um dia não é o suficiente para recuperar. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Cara, um treino ABCDE requer muita maturidade de treino e muscular. Há quanto tempo você treina? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Mano, cancela. Tá ruim essa divisão. Tu tá treinando ombro no dia seguinte de peito, não vai ser legal, não conseguirá extrair o máximo pois seu ombro estará fadigado do treino anterior. Como tem 4 dias, dá uma olhada no tópico fixo "Divisão de Treinos do Stein" pega lá um ab2x ou um FB. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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E aí, cara... Dei uma olhada no teu treino novo. Eu faria algumas modificações: No treino A: Mantém a remada curvada em 3x8~10 O Desenvolvimento pode manter 3x8~10 também, ou 5x5, 4x15 é muito volume pra um exercício composto. Essa rosca direta tá muito volumosa, mantém 3x8~10 e coloca a carga máxima que conseguir com uma boa execução, é mais efetivo. Treino B: Supino faz 5x5 modelo SL. Troca o Peck-Deck por exercício com peso livre, se quiser mandar um isolador coloca o Crucifixo ou Fly se quiser colocar composto coloca supino inclinado (eu iria de composto). Essa rosca concentrada é pra bíceps, tira isso e coloca paralelas 3x8~10, cê precisa de tríceps nesse dia. Treino C: Mantém o agachamento 5x5 e a flexora em 3x12 Eu faria essas alterações, brother. Espero que tenha ajudado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Cara, sou ecto também, e o segredo maior em ganhar peso é a dieta. Sem dieta cê pode fazer o melhor treino que tiver e não vai adiantar. Treinar 3x por semana também pode ser pouco, tenta ver um ab2x ou se quiser manter apenas os 3 dias, faça um SL 5x5 Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Eu faria essas modificações, e ainda me atentaria a esse 4x20,12,10. Se você for iniciante essa série fica muito volumosa, ainda mais para os exercícios escolhidos... Peito por exemplo vai esgotar suas forças hahahaha eu faria 3x8~10, no supino reto, agachamento, remada curvada se quiser mandar um 5x5 seria legal também.
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Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?
pwdro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos sobre nutrição e suplementos
acompanhando. -
Não fiz o SL na íntegra, mas adaptei o meu treino AB com exercícios e séries do SL. Recomendo vivamente, mano. É ótimo para progressão de cargas e gera uma hipertofia bacana. Acredito que cê vai se dar bem com esse treino.
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Cara, eu não tenho nenhum estudo nesse tipo de treino. Olhei os exercícios contidos e tal, são em geral compostos, muito bons, até parecido um pouco com o SL 5x5, mas eu nunca li nada sobre ele. Se optar por esse pode procurar uns relatos no fórum. Os que eu indiquei, posso te afirmar certamente que se adequam ao seu caso.
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Hauahauahuahauaua. Tá certo, mano! Vou ter que fazer a dança da chuva na parada. Valeu!!!
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Pode crer! Acho que até no freeshop é sussa, porque aí já passei a fiscalização né.
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Então, mano, é foda... Na bolívia por exemplo eu vou passar 4 dias num deserto. Não sei o que vai rolar por lá. Mas vou tentar sim!
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Daora, mano! Acho que vou levar um da Growth mesmo... um 80%. Eu fiquei meio cabreiro de na esteira lá os caras acharem que é droga e tal.
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Então, mano, mas mochilão que eu faço é uma parada bem roots tá ligado? Eu não fico comendo em restaurante o tempo todo, e em hostel as vezes é foda de cozinhar... tem mol galera! E aí eu como comida uma vez só no dia, no demais como um lanche, umas paradas assim. Fazer o FB com calistenia também não vai rolar, porque vou pra Bolívia e Peru, altitude lá é foda. Se eu fizer exercício lá, capaz de até bater as botas HUAHUAHUAHU passar mal é certeza. Por isso queria levar o whey.
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E aí, galera! Seguinte, em breve farei um mochilão, ficarei cerca de 18 dias viajando e será extremamente difícil manter a dieta. Se fosse no máximo uma semana eu não me importaria e "lixaria" mesmo esses 7 dias, entretanto 18 dias eu já acho que comprometem o físico/ganhos, ainda mais que não terei como treinar de forma nenhuma, então queria manter a dieta "MAIS OU MENOS", tentando alcançar os macros. Tive a ideia de levar um pacote de Whey para a trip, e aí pelo menos nesses dias a parte de proteína eu conseguiria "administrar". A questão é: É permitido viajar de avião levando Whey por exemplo? Não pode dar um B.O, sei lá? Não sei se isso é uma preocupação tola, mas se alguém puder me ajudar, estou com a pulga atrás da orelha e já queria resolver isso. Agradeço desde já.
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Mano, se você treina há um ano esse abc1x não vai ser legal. Treinar o agrupamento muscular apenas uma vez por semana requer um treino volumoso e consequentemente uma boa experiência. Manda um AB2x push/pull ou upper/lower. Tem o tópico fixo "Divisão de treinos do Stein". Lá tem essas duas opções, vê qual te agrada mais e manda ver. Se você optar por continuar treinando 3x por semana tem o SL 5x5 que você acha por aqui também no blog... enfim. A Maioria dos exercícios dos treinos que eu citei você já executa, então acho que não terá grandes dificuldades com a adaptação. Bons treinos!
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Mano, treino tá ruim. Dá uma olhada no tópico fixo "Divisões de Treino do Stein". Tem certinho lá vários tipos de treinos maneiros e mastigadinhos... Só pegar e fazer! Estou tendo ótimos resultados com um AB2x que peguei de lá.
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Cara, cê treina há quanto tempo? Quantos dias tu pode treinar por semana? Capaz que esse ABC 1x por semana não seja legal.
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[Falta de Pesquisa]TREINO HIPERTROFIA PARA ECTOMORFO
pwdro respondeu ao tópico de Bruno Bern em Lixeira
Irmãozinho, posta teu treino e tua dieta (com TMB) para avaliarmos. Mas já adiantando é o seguinte, para um treino AB essa divisão não é muito legal. Seria melhor usar um Push/Pull ou Upper/Lower. -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
pwdro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Hahahahahahaha. Barba tem que mandar um Grecin 5 -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
pwdro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Esse shape aqui chega natural?
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Acompanhando. Essa série de 4x3 no supino é pra força mesmo né? Você acha mais efetiva que 5x5? abraço
