pwdro

Pode crer, mano... É que a minha intenção com o hiit é abaixar um pouco o percentual de gordura sem perder MM. Queria perder uma pochete chata que eu estou kk. Então por isso a dúvida na alimentação. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve, mano! Então, sou ectomorfo, uns 15 minutos é ok? Porque li que ao meu biotipo não é muito indicado aeróbicos em excesso. A alimentação se mantém igual ou teria que fazer esse hiit em jejum? Abraço!

Esse Hiit pode ser nos dias de treino ou é melhor nos dias sem treino?

Acompanhando. Vai que vai!

Nas avaliações, mano.

Pode crer! Eu treino há um ano e meio, e estou com 38 já... Espero que com mais um ano consiga esses 40. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Se você consegue atingir sua meta de proteína diária apenas com alimentos, é inútil. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É que o meu braço tem de 4 a 5 cm de diferença entre contraído e relaxado. Cê acha que com 1,71 uns 10~11% bf dá pra chegar em 40,41 de braço natural? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Posta a dieta e o treino. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pode crer, mas essa medida seria contraída ou relaxada? Porque eu tenho 1,71 e meu braço é 38cm (contraído)... não acho grande não. Minha meta é 40,41.

Em que é baseado esse cálculo, man? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mano, como 25kg fica mais leve que 28kg? Kkkkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

BOOOOOOOOOORA!

E aí, irmão... Então, eu sempre treinei sozinho, mas o que se ouve e se lê por aqui é que treino de instrutor nem sempre é o mais adequado. Tem um tópico fixo que fala sobre divisão de treinos, pega o treino que está lá, o Ab2x no seu caso Push/Pull ou o Upper/Lower e mostra pra ele, perguntando o que acha. Se ele te passar uma parada que não te agrada de novo monta um baseado nesse tópico e manda aqui pra podermos avaliar e te dar uma força. A galera do fórum sempre me ajudou com treinos, dietas e eu venho obtendo bons resultados com tudo que estou aprendendo aqui. Qualquer coisa liga noix! Abraço.

Amém. Tamo junto, mano.

Não, mano... nem tenho essas pretensões. Quero só ficar com um abdômen chapado, nem precisa ser trincado, e os músculos mais delineados. Nada mais!

Eu disse isso pra ele já hahahaha. Vamos montar um time pra convencê-lo! Kk

74 kg, 13% BF.

Valeu as dicas, mano! Aconselharia uma diminuição em quanto de carbo?

Entendi, bro! será que fazendo uns 10 mins de hiit 3x na semana, matendo a mesma dieta eu consigo? Ou tem que mexer na dieta mesmo?

Pode crer! Minha meta atual. Será que é muito treta abaixar de 13 pra 10? Sou ECTO

Tô com 13%, mano. Acha que 10% é uma porcentagem boa? Dá uma definição legal?

Teste uma marmita térmica.

Se desse uma secada não ficaria firmeza? Tá com quanto de bf?

Acompanhando! Já tá em quantos kg no Supino?