pwdro

Tá certo. Eu sou natural também, pretendo seguir assim. Que tenhamos força e paciência hahaha

Mas enfim, o que eu ia comentar: Por você ser natural, é muito mais interessante manter o foco na progressão de cargas do que em um alto volume de treino. Acho que se você fizer 3x8~10, por exemplo, conseguirá fazer o exercício com muito mais carga que 3x20 e acredito que para hipertrofia seja mais vantajoso.

HUAHUAHUHAUHUAHUAHUAHUAHU. Eu estava lendo um outro tópico de uma consultoria... aí na hora que troquei me desatentei. Falha nossa! Desculpa aí.

Entendi, mano. Você é natural?

Acompanhando. Bons ganhos!

E aí, brother. Uma dúvida: Por que 3x20? E por que 5 exercícios para cada músculo? Geralmente usa-se 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. As séries em torno de 3 ou 4 de 6~12 reps. Não é regra geral, mas acho que seu treino ficou muito volumoso. Outra dúvida é o por que treinar costas e ombros juntos? Não seria melhor treinar músculos sinérgicos? Tipo Costas com bíceps e o Ombro com Peito? Pelo que eu li aqui no fórum seria legal você repensar um pouco esse treino.

Bom, mano, então pode ter sido sacanagem do destino hahahaha mas se você é mais forte que esse cara aí, na minha humilde opinião, seu shape deve ser massa Chega, pô! Só tomar o whey certinho rsrsrsrsrsrs

Mas você é natural?

Pode crer, mas de qualquer forma, obrigado pela ajuda, bro. Vou ir testando e ficar com o que me adaptar melhor.

Saquei! Valeu a dica

Bom saber, mano! Eu tenho 1,71 e 74kg 13%BF, braço tá em 38 contraído. Espero conseguir chegar nesse shape

Brother, eu vi esse artigo, inclusive a receita desse hipercalórico aqui no fórum... ele diz que ok tomar depois do treino. Fiquei confuso agora hahah

Acho massa o shape assim já. Será que tem uns 41~42 de braço aí?

E esse shape aqui? Dá pra chegar Natural? Quanto de braço tem aí, mais ou menos?

Demorou! Depois volta pra contar os resultados. Passa no tópico de dieta também e aproveita e monta uma bacana!

Faz o sl 5x5 então, mano. É perfeito para 3 dias.

É, velho, porque ou eu descanso bem ou então acordo cedo pra treinar, e pra mim não rola essa parada de acordar às 7h da manhã. Fico sem energia :/ Não poderia inverter esses dois "shakes" no caso?

Analisando esses dois pontos que você citou, eu indicaria o treino SL 5x5. Ele é consideravelmente bom para hipertrofia, vai te dar uma base sólida em exercícios compostos e é muito efetivo para o ganho de força. Aí depois de um tempo, com boa base nos exercícios e boa carga você pode optar por uma outra divisão. Como disse que treina de 3 a 4 vezes na semana, poderia optar por um ab2x, fb2x ou um push/pull/legs. Junto a isso: pensar em uma dieta bacana. É essencial para os "RESULTADOS". Espero que tenha ajudado.

Saquei. Mas quanto a Malto depois do treino... não vejo como substituir, porque eu tomo o shake e já saio correndo para o trampo. Uma outra dúvida é se tem problema de essa minha primeira refeição do dia estar sendo feita muito em cima do treino? É porque se eu for acordar bem antes para tomar esse shake, acabo dormindo pouco e prejudicando o descanso. Eu durmo por volta das 00:30. Tem alguma opinião?

Pode crer! Valeu É mesmo? Eu pensei que fosse uma boa opção.

E aí, mano... tem alguma sugestão de itens que eu poderia colocar no lugar desses?

ALGUÉM?!

SALVE! Gostaria que avaliassem minha dieta e opinassem, criticassem, enfim... deem uma força! Sou Ectomorfo, 1,71m 73,5KG 13,5% BF. Estou mantendo um bulking limpo. Gostaria de chegar nos 76KG com 10% BF. Treino 4x por semana no esquema AB 2x. Não faço aeróbico/cardio por enquanto. Pensei em um HIIT 2x por semana 10 min após o treino para perder uma pança que eu tenho. O que acham? TMB: 2700 kcal Segue a dieta: Café da Manhã/ Pré Treino (08:15) Banana - 100g Aveia Quaker - 3 colheres Leite - 200 ml Nescau - 2 colheres Pasta de Amendoim Integral - 15g Treino às 08:30 ~ 09:30 Pós-Treino (09:40) 1 Scoop de Whey Gold Standard 3 Colheres de Sopa de Malto Dextrina Lanche 1 (11:40) Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g Peito de Peru - 2 fatias Almoço (14:00) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Bife/Filé de Frango/Carne Cozida/Frango Cozido (uma das opções) - 100 g Legumes variados ou salada - 100g Lanche 2 (17:00) Danio - 1 un Polenguinho Light - 2 un Nesfit (Biscoito) - 5 Un Lanche 3 (20:00) Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g Peito de Peru - 2 fatias Jantar (23:00) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Bife/Filé de Frango/Carne Cozida/Frango Cozido (uma das opções) - 100 g Legumes variados ou salada - 100g Farinha de Mandioca - 2 Colheres MACROS: Calorias: 3100 / Proteínas: 151g / Carboidratos: 379g / Gordura: 85g / Água: 2,5 L Desde já agradeço

Acompanhando. Cara, cê acha que em 3 meses de SL dá para dobrar o peso que levanta no supino? Tipo, ir de 40x40 para 80x80 é coisa pra carai né não?

Dá pra chegar natural em 40cm de braço com 1,71m e uns 10% de BF?