Ícaro Carvalho

Idade: 25 anos Altura: 168cm Peso: 63kg SEGUNDA 1-Barra fixa 4x6 2-remada curvada 3x10 3-serrote 3x10 4-crucifixo inverso 3x10 5-encolhimento 3x12 5-rosca direta 4x6 6-Agachamento 5x5 7-Panturilha em pé 3x12 TERÇA 1-Supino reto 15/12/8/8 2-Supino Inclinado c/ halt + crucifixo inclinado 3x10 + 3x8 3-Desenvolvimento barra 4x8 4-elevação lateral 3x8 5-Supino Fechado 15/12/10/8 6-Abdomen QUARTA 1-Agachamento 4x10 2-Leg press 45º 3x12 3-Stiff 3x15 4-Extensora 4x8 5-Flexora 3x12 6-Panturrilha em pé 3x12 7-Panturrilha sentada 3x10 SEXTA 1- Rosca direta 4x8 + Tríceps Unilateral 4x8 2- Martelo Unilateral Sentado 3 x 10 + Tríceps polia 12/10/8 3- Rosca Scoot 3x10 + Supino Fechado 3x12 4- Encolhimento 3x12 4- Agachamento 5x5 5- Panturillha em pé 3x12 Rotina mais ou menos assim: 5:20 ou 6:20 -> Banana e maça 6h ou 7h -> Muay Thai 3 ou 4x na semana 7:30 ou 8:30 -> Batata Doce ou arroz com Frango ou ovos 11:30 -> Carne de gado com arroz e feijão 14:30 -> frango com batata doce ou arroz ou salada (beterraba,cenoura, batata inglesa) 16:00 - 17:00 -> Academia 17:30 -> 3 ovos inteiros cozidos, Frango e arroz 18:20 -> 200ml de leite em pó desnatado com malto 18:40 - 22:00 Faculdade 22:30 -> Peito de frango com arroz ou batata doce

Idade: 25 anos Altura: 168cm Peso: 61kg Objetivo: Principal: Hipertrofia. Secundário: Força nas pernas. Treino ABC 1x Segunda (7:00) *Agachamento 5x5 *Panturilha em pé 5x5 1-Supino reto 4x8 2-Supino Inclinado 3x8 3-Desenvolvimento barra 4x8 4-crucifixo inverso 3x8 5-elevação lateral 3x8 6-Tríceps polia reta 15/12/10/8 7-Abdominal infra com carga Obs: 1-Algum outro exercício pra deltoide posterior? Uma vez vi um cara fazendo um exercício parecido com o tríceps coice, sem flexionar os braços, diz ele que pega só o posterior. 2-Meus ombros e braços são desproporcionais ao peitoral Quarta (7:00 ) *Agachamento 5x5 *Panturilha em pé 5x5 1-Barra fixa 4x8 2-remada curvada 3x8 3-serrote 3x8 4-encolhimento 3x10 5-rosca direta 4x6 6-rosca martelo 3x8 Sexta (7:00) 1-Agachamento 3x12 2-Extensora 3x15 3-Stiff 3x10 4-Flexora 3x15 5-Elevação pélvica 3x15 6-Panturrilha em pé 3x12 7-Panturrilha sentada 3x12

Porra véi. Fui pesquisar aq esse SL 5x5. Parece até milagre, kkkk. Vou fazer. Vlw ai. Quero vê se aumenta msm os braços ^^

pwdro - É certeza eu treinar 3x na semana. Essa 4º vez é meio difícil acontecer. Por isso pensei num ABC1x. Enquanto a dieta, melhorei: 2 copos de leite desnatado, 5 ovos, 2 refeições com peito de frango e 1 com bife, banana, maçã, melancia, beterraba, cenoura, batata inglesa e doce. Ainda da pra melhorar, mas larguei os refri, biscoitos recheados, cachorro quente, hamburguers e outros. Tb comprei uma Creatina 300g da Probiótica, 1 BCAAFIX darkness da Integral Médica, Maltodextrina e um biotônico fontoura (rsrs). To terminando a saturação da Creatina. Ai antes do treino tomo a malto com 4,5g de BCAA e no pós, malto com Creatina e 4,5g de BCAA. GuIM - Pois é cara. Tb achei muito bíceps, mas não sei como diminuir, pq acho esses esses exercícios bons. Acho q ai tá sendo aquele "mais que é menos". To esperando alguém fazer uma avaliação legal com os ajustes pra não sair perdendo nada.

Murilo, eu andei vendo umas postagens com sugestões aqui no site, e a maioria tinha séries 3x8. Creio que por ser mais intenso e por facilitar o aumento de cargas. Andei fazendo uns ajustes. Treino A 1-Supino reto 12/10/8/8 2-Supino Inclinado 3x8 3-Desenvolvimento com halt sentado 3x8 4-crucifixo inverso 3x8 5-elevação lateral 3x8 6-Tríceps polia reta 15/12/10/8 7-Supino fechado 10/8/6 8-tríceps unilateral 3x8 Treino B 1-Barra fixa (frente ou costas?) 4x8 2-remada curvada 3x10 3-Puxador Supinado 3x10 4-encolhimento 3x10 5-rosca direta 4x6-8 6-rosca martelo 3x8 7-rosca alternada 4x8 + dropset 8-rosca inversa 3x8 9-ABS Treino C 1-Agachamento 4x10 2-Leg Press 3x12 3-Extensora 3x15 4-Avanço 3x10 5-Flexora 3x15 6-Stiff 3x12 7-Elevação pélvica 3x15 8-Panturrilha em pé 3x12 9-Panturrilha sentada 3x12 Obs; Treino 3 ou 4 vezes na semana. Muay Thai de Seg a Qui.

Bom dia. Sou novo aqui. E queria uma ajuda para não cometer tantos erros como antes. Tenho 25 anos, 1,68, 61kg. Não to com minhas medidas aqui, mas sou magro, pernas finas, braços finos (32,5cm contraído) e com pouco de gordura no abdômen. Estou há 6 meses sem musculação, só praticando muay thai. E estou voltando aos treinos. Treino A 1-Supino reto 3x8 2-Supino Inclinado 3x8 3-Desenvolvimento com halt 3x8 4-elevação lateral 3x8 5-crucifixo inverso 3x8 6-Tríceps polia reta 15/12/10/8 7-Supino fechado 10/8/6 8-tríceps unilateral 3x6 B 1-Puxador frente 3x8 2-remada curvada 3x8 3-serrote 3x8 4-encolhimento 2x8 5-remada anilha 2x8 6- rosca direta 4x6 7-rosca martelo 3x8 8-rosca alternada 4x8 + dropset 9-rosca inversa 3x8 10-rosca punho 2x15 C *Não tenho nem ideia do que colocar aqui Agachamento livre 3x8 A fundo 3x8 Stiff 3x10 Elevação Pélvica 3x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha 2x15 Obs: 1- Treino na academia mais próxima da minha casa, mas não confio nos treinos que eles passam lá. Ex: Um dia ombro, no seguinte peito e muitas séries de 3x12 2- Fiz 1 ano de academia, poucos resultados por causa de vários erros, principalmente alimentação. 3- Objetivo: Ganho de força e hipertrofia. 4- Treino 7:00 e faço muay thai 20:45 as 22:00, Evito fazer as flexões lá. Próximo mês vou ter q fazer o muay thai 6:00 e treinar as 16:00. 5- De manhã antes do treino como uma banana, maltodextrina e 4,5g de BCAA, no pós tomo malto+creatina+ 4,5g de BCAA e depois de 30 min uma refeição (salada ou arroz com feijão e ovos ou frango) 6- Alimentação: Dificilmente tenho comido alguma besteira. Tenho colocado frango, bifes, leite desnatado, beterraba, cenoura, batata doce na alimentação diária. Ainda preciso acertar muita coisa. Rotina muda constantemente.