pwdro

Última dúvida: Quantas séries eu faço no Terra? Já vi que no SL 5x5 é apenas uma série de 5 repetições. Eu mantenho nesse padrão ou faço 3 séries Low Reps?

Massa! Vou adicionar a Rosca Direta então. Obrigado mesmo ;))

Sim sim. Só escrevi em ordem alternada, mas hoje fiz esse treino e peguei o ombro antes! Cara, eu reparei que nesse treino Push/Pull não tem nenhum exercício "específico" para Bíceps. Eu poderia adicionar algum ou não é necessário?

Demorou! Sobre as repetições: Reparei que esse treino utiliza basicamente exercícios compostos. Eu faria Low Reps? 5~8? Obrigado, irmão! Vou checar o link.

Opa! Então, treino 4 vezes na semana.

POR FAVOR, ALGUÉM??? HAHAHHAHAHA

ALGUÉM?

up!

Fala, galera! Se alguém puder dar uma ajuda... montei um treino novo aqui e gostaria de opiniões. Sou Ectomorfo, tenho 1,71 e 74kg BF 13%, treino há um ano e meio mais ou menos. Como tenho pouco tempo disponível e li que Ectomorfos devem treinar "menos" decidi fazer um AB2X Segue: A - Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Supino Inclinado - 3x6 Supino Fechado - 3x8 Mergulho (Tríceps Banco) - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x6 Elevação Lateral - 3x8 B - Costa/Bíceps/Perna Remada Curvada - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Rosca Direta Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Rosca Alternada - 3x8 Agachamento - 3x10 Avanço - 3x10 Elevação de Panturrilhas - 3x12 Abdômen faço nos dias em off! Desde já agradeço

Saudações. Então, queria saber se alguém poderia ajudar com essa dúvida... Tenho 1,71 e 74kg, 13% BF Ectomorfo. Queria saber com essa altura qual seria um "peso máximo" que eu poderia pegar com uns 10% de BF. Será que tem como pegar uns 40,41cm de braço? Sou natural e no momento estou com 38. Agradeço desde já.

Valeu!!!

Fechou então. Começo hoje o treino assim! Valeu a força, irmão.

Pô, valeu, cara! Mas só uma pergunta... eu fiquei meio na dúvida quanto a frequência do treino. Li que ectomorfos devem treinar de 3 a 4 vezes na semana. Com essa organização que fiz de dia sim/dia não, daria mais ou menos uns 15 treinos por mês. Para hipertrofia será que está legal ou muito pouco?

Fala, galera! Acompanho o blog há um tempo, mas só agora resolvi postar mesmo. Se alguém puder dar uma ajuda... montei um treino novo aqui e gostaria de opiniões. Sou Ectomorfo, tenho 1,71 e 74kg BF 13%, treino há um ano e meio mais ou menos. Treino um dia e descanso um, ou seja, um dia sim e um dia não. Segue: A - Peito e Tríceps Supino Reto Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Fechado - 3x8 Mergulho (Tríceps Banco) - 3x8 B - Costa e Bíceps Remada Curvada - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Chin Ups - 3x Até a Falha Rosca Direta Pirâmide (Aumentando o Peso) - 10/8/6 Rosca Alternada - 3x8 C - Perna e Ombro Agachamento - 3x8 Avanço - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Elevação de Panturrilhas - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Desde já agradeço

SALVE! Primeiro post aqui no fórum apesar de acompanhar por cerca de 6 meses, quase que diariamente. Seguinte: Treino há 2 anos, mas nos últimos 6 meses estou realmente levando a sério. Me consultei com nutricionista, estou seguindo dieta a risca, treinando e descansando. Quando comecei a treinar pesava 60kg, hoje estou com 73kg, tenho 1,71m. Estou com 22 anos. Quanto a suplementação estou mandando whey e dextrose apenas, já tomei creatina por algum tempo. Eu li aqui no fórum, li em fóruns gringos, fiz testes, mas até agora não consegui definir ao certo se sou ectomorfo ou mesomorfo. Meu bf está em torno de 13%. O meu peso depois de alcançado esses 73kg tem se mantido estável. Nas últimas visitas a nutricionista obtive um ganho de 1,5cm de bíceps em um período de 2 meses (não sei se isso ajuda em alguma coisa haha). Queria pedir a ajuda encarecidamente da galera aí, porque fico na dúvida quanto ao treino, que para um ecto e para um meso são diferentes quanto a descanso, intensidade, técnicas e etc. Se alguém puder dar uma força aí e me ajudar a esclarecer qual tipo corpóreo eu sou possivelmente, agradeço de coração. Se for necessário fotos, algo do tipo, estou a disposição. Valeu! Bons treinos.