pwdro

Salve! Vejo muita gente comentando por aí: aaah, tenho o pulso fino, como é que vou chegar em +40 de bíceps natural etc etc etc. Eu queria saber se existe algum estudo que prove essa relação, algum cálculo, enfim, alguma teoria concreta sobre isso. A largura do meu pulso determina até onde meu braço pode chegar naturalmente? Ou é broscience? Enfim... espero opiniões hehe

Brother, foi como eu te falei... aquela tmb inicial tava errada. Pode usar essas 2500 aí. Depois vai reduzindo com o passar das semanas, de 100 a 200kcal.

Tá certa essa TMB, mano? Eu tenho 1,71 e 74kg e minha TMB é 2700 também.

E aí, brother! Não entendi bem qual o critério usado nessa sua divisão. É tipo um FB? Olha, eu recomendaria já que faz o Ab, treinar 4x por semana, assim faria 2x cada treino; acredito que a eficácia aumentaria. Olhando seu treino vi que faltam uns exercícios fundamentais, como agachamento, levantamento terra, remadas, sem falar que poderia usar o supino livre mesmo ao invés da máquina, assim como bíceps. Acredito que para iniciantes (ou até mesmo avançados) nada melhor que exercícios que utilizem o peso livre. Dá uma passada nos tópicos fixos da área de treinamento e escolhe um AB das divisões do Stein. São bem efetivos e não tem muito segredo. Abraço!

Não vai fazer nenhum exercício pra bíceps nem tríceps? E panturrilha? Achei fraco esse treino, mano.

Fala, irmão! Como tá o peso e as medidas?

Cara, tem várias opções... pasta de amendoim integral, um queijo cottage, castanha também é legal. E acho muito estranho você manter um déficit de 800kcal por um mês e não emagrecer nada. Só se não estivesse fazendo nenhum exercício, aí até faria sentido, porque suas necessidades calóricas seriam menores.

Cara, se sua tmb é 2636 e você já começou o cutt com um déficit de quase 800kcal ele pode estar destinado ao fracasso. É um déficit muito alto pra início, ele devia ser atingido depois de um tempo de cutt, porque a hora que o peso estagnar como você vai tirar mais kcal? Simplesmente não vai e se tirar vai acabar com toda sua MM construída nesse tempo de musculação. Comece com um déficit mais leve e depois vá adaptando. Abç

Qual é o seu déficit?

Mano, pro seu peso e cutting ainda essa proteína tá baixa. Para manter boa % de MM tenta colocar ela acima de 2,5g/kg.

Exatamente, man! Da altura eu achei justo. Tá dentro da base do que discutimos aqui: CORPO HUMANO. Agora esse lance de classe social, quem é isso ou aquilo e ostentação já achei nada a ver.

Os caras falando de carro, quem paga mais imposto, etc etc... eu já acho que quando a parada toma esses rumos devia rolar uma advertência hahha. Quer discutir uma parada dessas, posta no off-topic. Pra mim foi desnecessário, o cara só queria tirar uma dúvida sobre a altura e o outro mano se exaltou todo.

O nome do fórum num era HIPERTROFIA?

Beleza, mano

Acho que ficou bom sim

Push/Pull/Legs é massa, mano. Tem esse aqui que é o clássico: Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições

Então, cara, mas um treino desses aí que você descreveu, se fosse feito da forma correta levaria tipo uns 90 minutos. E aí nesse tempão todo as suas reservas de nutrientes vão pro espaço. No caso você poderia catabolizar, saca? Você treina apenas há um ano, para treinar um grupo muscular 1x apenas na semana você precisaria de muita maturidade de treino pra poder explorar os músculos da forma correta. Enfim, meio que isso!

Não, mano... 6x na semana seria melhor um ABC2x. Esse aí é legal fazer upper-lower-off-upper-lower. Nos dias sem treino pode encaixar abdômen e antebraço, se estiver na fúria assim hehehe

Entendi. Bom, aí vai de você, mano... se quiser usar essa forma. Eu acho que vai ser meio complicado para uma progressão de cargas, por exemplo. Digamos que você arregace nas 3 primeiras séries, na última teria que abaixar bastante o peso para conseguir fazer 10 reps dignas kk. Enfim, vai de você como eu disse. As paralelas deixa pra depois do desenvolvimento.

Puts! Valeu pela dica, mano... vou ficar uns 18 dias. Tentar fazer uns calistenicos pelo menos uns 8 dias, nas cidades mais ao nível do mar.

Tava muito volumoso seu treino! Eu mandaria desse jeito, e se puder aumente a frequência... ABC 1x pode não ser o suficiente. Seria legal um abc2x né. Caso não tenha disponibilidade, opte por um ab2x, fb3x, push/pull/legs, algo do tipo. Abç!

Opa! Gostei da seleção de exercícios, mano. Eu só mudaria no Upper esse tríceps corda por paralelas e o Crucifixo inclinado por Supino inclinado (barra ou halter), já que faz só 2 pra peito, dê preferência aos compostos. Uma dúvida: Qual que é a dessa série 4-5-6-X? Eu colocaria low reps nos compostos e high reps nos isoladores, acho que ficaria massa. Espero ter ajudado.

E aí, mano! Sempre acompanho aqui... Na sua viagem lá você foi para quais lugares? E em quais conseguiu se exercitar por conta da altitude. A minha é daqui um mês, Peru/Bolivia/Chile, já quero ir programando tudo hehe. Abç!

Então, comecei meu cut essa semana. Acha que pra começo 300 é um deficit bom? Ai pensei em diminuir mais 100 a cada 2 semanas. O cutt duraria 7~8 semanas.

E qual era a sua tmb?