Tudo que pwdro postou
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Relação largura do Pulso x Bíceps
Salve! Vejo muita gente comentando por aí: aaah, tenho o pulso fino, como é que vou chegar em +40 de bíceps natural etc etc etc. Eu queria saber se existe algum estudo que prove essa relação, algum cálculo, enfim, alguma teoria concreta sobre isso. A largura do meu pulso determina até onde meu braço pode chegar naturalmente? Ou é broscience? Enfim... espero opiniões hehe
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[Avaliação de Dieta] Cutting + Jejum Intermitente
Brother, foi como eu te falei... aquela tmb inicial tava errada. Pode usar essas 2500 aí. Depois vai reduzindo com o passar das semanas, de 100 a 200kcal.
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[Avaliação de Dieta] Cutting + Jejum Intermitente
Tá certa essa TMB, mano? Eu tenho 1,71 e 74kg e minha TMB é 2700 também.
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Galera, meu treino AB para hipertrofia está bom?
E aí, brother! Não entendi bem qual o critério usado nessa sua divisão. É tipo um FB? Olha, eu recomendaria já que faz o Ab, treinar 4x por semana, assim faria 2x cada treino; acredito que a eficácia aumentaria. Olhando seu treino vi que faltam uns exercícios fundamentais, como agachamento, levantamento terra, remadas, sem falar que poderia usar o supino livre mesmo ao invés da máquina, assim como bíceps. Acredito que para iniciantes (ou até mesmo avançados) nada melhor que exercícios que utilizem o peso livre. Dá uma passada nos tópicos fixos da área de treinamento e escolhe um AB das divisões do Stein. São bem efetivos e não tem muito segredo. Abraço!
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Volume de treino AB-upper/lower iniciante
Não vai fazer nenhum exercício pra bíceps nem tríceps? E panturrilha? Achei fraco esse treino, mano.
- Diario do João - Bulking de um natural
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[Avaliação Dieta] Cutting
Cara, tem várias opções... pasta de amendoim integral, um queijo cottage, castanha também é legal. E acho muito estranho você manter um déficit de 800kcal por um mês e não emagrecer nada. Só se não estivesse fazendo nenhum exercício, aí até faria sentido, porque suas necessidades calóricas seriam menores.
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[Avaliação Dieta] Cutting
Cara, se sua tmb é 2636 e você já começou o cutt com um déficit de quase 800kcal ele pode estar destinado ao fracasso. É um déficit muito alto pra início, ele devia ser atingido depois de um tempo de cutt, porque a hora que o peso estagnar como você vai tirar mais kcal? Simplesmente não vai e se tirar vai acabar com toda sua MM construída nesse tempo de musculação. Comece com um déficit mais leve e depois vá adaptando. Abç
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Avaliação Cutting
Qual é o seu déficit?
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Avaliação Cutting
Mano, pro seu peso e cutting ainda essa proteína tá baixa. Para manter boa % de MM tenta colocar ela acima de 2,5g/kg.
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Será possível crescer mais?
Exatamente, man! Da altura eu achei justo. Tá dentro da base do que discutimos aqui: CORPO HUMANO. Agora esse lance de classe social, quem é isso ou aquilo e ostentação já achei nada a ver.
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Será possível crescer mais?
Os caras falando de carro, quem paga mais imposto, etc etc... eu já acho que quando a parada toma esses rumos devia rolar uma advertência hahha. Quer discutir uma parada dessas, posta no off-topic. Pra mim foi desnecessário, o cara só queria tirar uma dúvida sobre a altura e o outro mano se exaltou todo.
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Será possível crescer mais?
O nome do fórum num era HIPERTROFIA?
- Upper/Lower
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TREINO ABC1X
Acho que ficou bom sim
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TREINO ABC1X
Push/Pull/Legs é massa, mano. Tem esse aqui que é o clássico: Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições
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TREINO ABC1X
Então, cara, mas um treino desses aí que você descreveu, se fosse feito da forma correta levaria tipo uns 90 minutos. E aí nesse tempão todo as suas reservas de nutrientes vão pro espaço. No caso você poderia catabolizar, saca? Você treina apenas há um ano, para treinar um grupo muscular 1x apenas na semana você precisaria de muita maturidade de treino pra poder explorar os músculos da forma correta. Enfim, meio que isso!
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Upper/Lower
Não, mano... 6x na semana seria melhor um ABC2x. Esse aí é legal fazer upper-lower-off-upper-lower. Nos dias sem treino pode encaixar abdômen e antebraço, se estiver na fúria assim hehehe
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Upper/Lower
Entendi. Bom, aí vai de você, mano... se quiser usar essa forma. Eu acho que vai ser meio complicado para uma progressão de cargas, por exemplo. Digamos que você arregace nas 3 primeiras séries, na última teria que abaixar bastante o peso para conseguir fazer 10 reps dignas kk. Enfim, vai de você como eu disse. As paralelas deixa pra depois do desenvolvimento.
- Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi
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TREINO ABC1X
Tava muito volumoso seu treino! Eu mandaria desse jeito, e se puder aumente a frequência... ABC 1x pode não ser o suficiente. Seria legal um abc2x né. Caso não tenha disponibilidade, opte por um ab2x, fb3x, push/pull/legs, algo do tipo. Abç!
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Upper/Lower
Opa! Gostei da seleção de exercícios, mano. Eu só mudaria no Upper esse tríceps corda por paralelas e o Crucifixo inclinado por Supino inclinado (barra ou halter), já que faz só 2 pra peito, dê preferência aos compostos. Uma dúvida: Qual que é a dessa série 4-5-6-X? Eu colocaria low reps nos compostos e high reps nos isoladores, acho que ficaria massa. Espero ter ajudado.
- Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi
- Diario do João - Bulking de um natural
- Diario do João - Bulking de um natural