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Matheus21

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Tudo que Matheus21 postou

  1. GH MAX (180tabs) Universal , não entendo muito mas que eu saiba GH é um hormônio porém vi ele sendo vendido como suplemento e boas avaliações sobre ele , ele é um hormônio ou não ? Compensa toma-lo ?
  2. Matheus21

    Como Ser Alpha?

    Gente me falem algum livro ou conteúdo bom sobre pnl ou algo do gênero
  3. Pesquisa ae no forum mesmo como montar treino e dieta depois posta aqui e a gente avalia
  4. Ué fica normal , só contar os dias , ai você tem 4 dias de descanso pra cada treino tanto pra Superior quanto pra Inferior , você vai treinar o treino de peito ou qualquer outro músculo na mesma frequência que a perna (4 dias de descanso) e a perna ainda tem um tempo de regeneração mais lento que o resto então vai ter mais frequência que qualquer outro músculo e a Panturrilha você pode jogar no treino A e C ou B e D e não somente no dia de perna. Segunda - A Segunda - Descanso Terça - B Terça - C Quarta - C Quarta - D Quinta - Descanso Sexta - D Sábado - A Domingo - B
  5. Sei lá oque você quiser já que ta no começo da pra aumenta o carbo de boa e ir abaixando com o tempo , se você se acostumar com pouco quando você estagnar não vai ter da onde tirar
  6. tenta intercala uma refeição entre o café da manha e o almoço ja vai ajuda pra bate as kcals
  7. Não tem isso de 1 hora como limite de treino depende da pessoa é bem pessoal , ABCD dando 2 horas de treino relata ai seu treino deve ter algo errado ai
  8. Foi só uma possibilidade quando mudei minha visão pro treino de perna e de costas melhoro muito
  9. Acho viável a estratégia de fazer um dia só pro braço não necessariamente o ombro também , tenta varia fazendo treinos com alta carga porém com o movimento consequentemente menos completo e dando uma roubada , e treinos bem concentrados e talvez esteja na sua mente por não gosta de bíceps e não treina com tanta vontade como talvez treine o peito da uma assistida ae :
  10. Entendi o seu motivo pra por ombro no treino A e B mesmo os exercícios do A focando o medial não é 100% isolado no medial assim como os exercícios pra posterior acabam pegando um pouco do medial então acho meio complicado principalmente se for novato pois vai sabe isolar menos ainda o músculo. Eu colocaria uma rosca martelo ou um pra antebraço no treino B , e não vejo problema treina abdominal e panturrilha no A também eu pelo menos prefiro assim e eu também acho interessante faze barra como 1 exercício , o Arnold mesmo achava legal e ainda falava sobre fazer sempre 50 vezes não importando se era 2x25 ou 10x5 séries , e isso que disse sobre ABC descordo pois se fosse assim todos com uma maturidade alta na musculação só treinariam ABCDE e pelos que acompanho e admiro a maioria treina ABC ou ABCD
  11. Matheus21

    tópico do desafio

    3 horas gogogo
  12. Vai malha costas e no outro dia vai malha ombro e trapézio vai fica meio ruim não?
  13. Mas alguém ????
  14. Leia esse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159932-artigo-defini%C3%A7%C3%A3o-de-abd%C3%B4men/ algumas coisas que pode fazer também é procura algumas outras dietas , também pode fazer massagens subcutâneas (tem la no canal do scarpely) , alguns exercícios abdominais diferente desses convencional , aeróbicos em jejum , e passa em um cardiologista pra ver se não tem problema em quem sabe usa um termo uma cafeina , quando se estagna na maioria das vezes só muda a dieta já ajuda .
  15. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-t%C3%B3picos-da-se%C3%A7%C3%A3o-nutri%C3%A7%C3%A3o/ da uma lida na maioria dos posts ae sobre dieta vai te ajudar muitoooo
  16. Vo completa 1 ano agora em janeiro Você acha que no meu dia de braço devo tira algum exercício caso eu adicione algum desses ou da pra manter todos ?
  17. 4
  18. Cara bcaa o custoxbeneficio é ruim eles recomenda pouco pois se eles recomenda-sem oque realmente deve ser tomado ia acaba muito rapido e você ia achar um absurdo o preço , eu só to tomando em dia de perna que é onde eu fico dias com dor por dias e quando vou fazer AEJ , antes tomava sempre e ia igual aguá se você tem sobrando toma todo dia se não economiza e toma nos treinos que você sente mais dor e que o músculo demora pra recupera mais, e também nos AEJ , vários discutem sobre se ele realmente funciona na recuperação muscular , isso eu já não sei mas que sinto uma diferença boa na dor muscular não da pra negar . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voc%C3%AA-est%C3%A1-usando-errado-2014/#comment-367182 recomendo que leia esse post , mesmo ele falando que não acha útil usar o bcaa eu continuo usando pois me sinto melhor então recomendo você testar por 1 mês pelo menos pra ve como é a pegada.
  19. Fala pessoal oque acham do meu treino ABCD avaliem ae obrigado! Idade:14Altura:1,70Peso:63BF: 8Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia A - costas / trapézio / panturrilha 4X Barra fixa 3x Puxador T 3X Serrote 4x Encolhimento de ombros com barra trás 5x Panturrilha no hack ================================================= B - peito / ombro 4X Crucifixo 4X Supino inclinado com halteres 3X Pull over 3x Peck deck 3X Desenvolvimento 3X Elevação lateral 3X Elevação frontal ================================================= C - perna completa 4X Extensora 4X Agachamento hack 3X Leg 45 3X Stiff 3x Afundo 3X Flexora 5X Panturrilha no leg ================================================ D - tríceps / bíceps / antebraço 4x Tríceps à testa com halteres 3X Tríceps pulley 3X Coice corda 3X Rosca alternada com halteress 3x Rosca martelo 3X Elevação de punho supinada
  20. Cara posso ser um ecto pouco ativo e precisar de uma dieta com mesma quantidade calórica de um endo super ativo isso depende muito da génetica e rotina de cada um e não de uma simples divisão de ecto meso ou endo outra me fala da onde que tirou que É MUITO IMPORTANTE saber o biotipo
  21. Ectomorfo : É naturalmente magrelo tem o metabolismo acelerado não consegue ganha muito peso com facilidade , aquele famoso amigo que come de tudo e não engorda. Endomorfo : É uma pessoa que tem facilidade para ganhar peso e dificuldade parar o perde , porém desse peso ganho costuma ser na sua maioria gordura Mesomorfo : Da pra considera que ele está no meio de ecto e endo (acho que eu seu caso) Mas isso de saber seu biótipo não muda nada não existe essa de " treino para ectomorfo" ou nada de diferente a seguir só na dieta que obviamente um meso precisa de uma dieta diferente de um ecto , mas mesmo assim não existe uma dieta padrão para seu tipo físico também.
  22. Valeu pela ajuda pessoal nunca tinha sentido antes mas pelo jeito não parece ser nada de mais
  23. Fala pessoal fiz um treino de abdômen focando no oblíquo e to com uma dor muscular aparentemente normal porém quando passo a mão na costela sinto uma dor mas não é na costela inteira e não parece ser exatamente na costela e sim na região apenas é normal senti dor nessa parte ? nunca tinha sentido antes :/
  24. Boa evolução cara parabéns
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