Matheus21

Oque me deu mas resultado foi fazer aeróbico no final do treino , coma seu pré-treino malha e no final 20 25 minutos de esteira (2min corrida 2min andando rápido) e tentar fazer na semana 2 aeróbicos em jejum no dia que não treinar , fiz isso até dar uma secada legal agora mantenho 2 aeróbicos e 1 em jejum na semana funciono melhor do que quando eu fazia aeróbicos separados do meu treino .

Eae cara não vai mais atualiza as fotos??

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-t%C3%B3picos-da-se%C3%A7%C3%A3o-suplementa%C3%A7%C3%A3o/ te aconselho a dar uma lida nos tópicos de cada um que quer tomar , e assim nada melhor do que você mesmo saber se deve ou não

Valeu cara me ajudou muito

Não faz muito sentido se você já vai pra academia porque não faz um treino normal mesmo nos equipamentos que lá já tem ué

Caraca parece ser muito bom ainda mais pelo custo já cheguei a usa pra branquear os dentes e funciona bem , vou começar a tomar semana que vem já

Se eu coloca tríceps no treino de peito e bíceps no de costas você acha que já resolve esse problema ?

Acho válido consumir chá verde , e cafeina no pré-treino e sempre é bom ta usando um multivitamÍnico também

Galera oque acham do meu treino atual , devo mudar alguma coisa ???? Não entendi porque meu professor não coloco bíceps com costas e tríceps com peito vocês veem alguma vantagem treinando assim ? A - Peito e Bíceps Crucifixo Pullover Fly inclinado com rotação Peck deck Rosca barra Rosca scott máquina Rosca scott unilateral B - Perna e Ombro Extensora Leg Press Agachamento Flexora Abdutora Desenvolvimento Elevação frontal alternada Elevação lateral unilateral Crucifixo inverso C - Tríceps e costas Remada alta na barra Puxador frente Remada T Remada com polia baixa Extensão de Tríceps Tríceps pulley invertido Tríceps corda Panturrilha e abdômen Um dia sim um dia não

Não precisa de várias refeições só precisa se importa em bater os macros no final do dia e comer bem no pós e pré

Cara li um post que fala que não devemos treina 100% até a falha nos primeiros exercícios , comigo treinando visando a falha em todos os exercícios funciona melhor porem isso pode ser seu caso , no último exercício como meu músculo já ta bem fadigado eu faço a subida meio que de qualquer jeito ou com ajuda e tentando trabalhar o melhor possível na descida isso costuma me ferrar de vez

Ah isso pra mim já é quase uma mini academia hahahahaha

Nada substitui a academia :/

Podia ser melhor cara , mas ta bom sim , agora não adianta muito você se dedicar 100% na academia e nada de dieta :/ não precisa segui 100% uma dieta só tente evitar certos alimentos e procura comer outros que já vai melhora muito .

Talvez seu corpo esteja cansado tente procurar sobre deload o caio bottura fez um vídeo falando disso em resumo é 1 semana praticamente sem malhar https://www.youtube.com/watch?v=K8cEwjL2EjI aqui o vídeo do caio bottura

Achei um artigo no hypescience que explica até que legal https://hypescience.com/quanto-tempo-devemos-cochilar-para-obter-mais-descanso-e-beneficios-cerebrais/ porém se souber inglês recomendo que leia no https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669 eles praticamente só traduziram desse site

Acompanhando ... Seria legal você atualiza os dados quando de 1 mês do diário

Eu estava vendo a importância de treinar o manguito porem não sei como enquadrar ele no meu treino onde poderia encaixar ele no meu treino vi que ele é ligado com o ombro, porém meu treino que treino ombro já é bem cansativo devo mudar meu treino pra enquadra ele com o ombro ou da pra eu treina ele separado do treino de ombro, devo treinar ele igual qualquer outro músculo ? tenho só 10 meses de treino é interessante eu já treinar ele ou por enquanto não há necessidade ? A - Peitoral e bíceps B - Perna e ombro C - Costas e tríceps

Belo post , só tenho uma dúvida qual seria o tempo do cochilo já vi falar que seria de 20/30 outros até que seria 90 min :/

Tenho uma dúvida to chegando no meu esperado do cutting oque fazer depois disso ? manter o bf baixo ou já entra no bulking ? e ao contrario quando atingir meu esperado no bulking oque fazer , o mesmo ???

Pretendo fazer meu 1 deload e vi algumas pessoas falando que o deload se deve fazer com metade das cargas e outra falando que talvez nem se deve fazer nada , qual a vantagem de fazer um deload com baixas cargas ??? e não simplesmente não fazer nada .Outra dúvida é se devo alterar algo nos meus aeróbicos diminuir a frequência , não fazer nenhum ... .

Tem uns programas que caculam aproximadamente quanto que você vai emagrece se continuar seguindo a rotina , é só procura nesses aplicativos de dieta mas é lógico que não é exato o numero que ele vai da só o tempo mesmo...

Não entendi muito bem o sentido da pergunta , mas se você tem um déficit calórico no final do dia vai emagrecer quanto maior o déficit diário maior a queima se aumentar as calorias semanalmente porem continuar tendo um déficit vai ta emagrecendo porem menos , mas não vejo motivo pra fica aumentando as calórias semanalmente , a não ser que for uma estratégia que tenha visto por ai , mas não vejo motivos pra faze isso não

O negocio é confiar no seu instrutor e ver o que da , como seu corpo vai reagir e se ver que não ta dando certo falar com ele e talvez propor alguma ideia que tenha em mente , só com o tempo que você vai começa a conhece seu corpo e saber o que da certo e o que não da .

Na minha academia sempre o primeiro treino para iniciantes é parecido com esse , treinando os mesmo músculos com 1 dia de descanso também já vi posts aqui mesmo no forum que fala que é legal esse tipo de treino pra iniciantes , e com meus amigos e eu funcionou bem até 2/3 meses , agora como você já treino antes talvez já tenha uma maturidade para treinar esse treino que você citou . E sobre o ganho de massa e emagrecer ao mesmo tempo é possível até uns 3/4 meses de treino porém depois disso provavelmente seu ganho de massa será pequeno e o emagrecimento também tendo que optar por um dos dois