Matheus21

Eu não acho muito legal mandar abdômen 1 dia antes do dia de perna mas se você descansar mais que isso acho de boa, ainda mais no teu caso que manda agachamento, stiff e afundo no dia de perna não é muito legal mandar abdômen um dia antes já que esses exercícios usam bastante do abdômen, eu mudaria o abdômen pro treino b e d

Valeu ae pela disposição, bons treinos

Eu optei pelo jejum intermitente por ser mais fácil pra mim mesmo, eu sei que séria o melhor eu realmente fazer um bulking mas prefiro fazer um mini cutting só pra começa o bulking já mais limpo e ter "mais margem de erro" além do mais vai ser só coisa de +/- um mês pra o tanto de tempo dps que vou ficar em bulking por isso preferi isso

Optei pelo jejum intermitente pela facilidade, o mais certo na minha opinião era fazer um off ou um bulking mas to com uma gordurinha que me incomoda então vou fazer 1 mês de deita +/- pra dar uma definida Idade:16 anos Altura:172 cm Peso: 68 kg Bf: +/- 15 TMB: 1749 Dieta: Calorias : 2200 (deficit) Macros: 143 Proteína, 65 Gordura, 290 Carboidrato Jejum das 3:30-11:30 Batata doce 400g Arroz 300g 4 Pães de forma integral 2 Banana Prata Aveia 90g Frango cozido 300g Omelete(4 ovos) 40g pasta de amendoim Eu sempre comi +/- bem e dava em cerca de 2300, 2400 calorias fazendo o teste meu defict deu de 2500, porém pra mim os macros tão bom e deu só 2200cal devo joga alguma besteira ? Eu vou comer isso distribuído das 3:30 ás 11:30 provavelmente em 3 refeições, pré treino e 2 refeições pós em qual delas devo comer mais um macro do que outro? Obrigado

Valeu galera realmente acho que pode ser o peck deck já que vou abaixando as repetições e aumentando as cargas progressivamente chegando na ultima série com um peso bem alto pra mim , vou mudar isso e ver se melhora

up

Pessoal nos meus últimos treinos de peito e ombro ando sentindo meu bíceps , não sei que exercício pode ser já que não sinto durante o treino só depois, vou deixar meu treino a baixo pra vocês verem que exercício pode ser que to executando errado , e se tiverem alguma crítica ao treino é bem vinda também. Peito - Peck Deck 12-10-8-6 Supino reto - 3x12 Fly declinado 4x10 Cross over 3x15 Ombro - Desenvolvimento na barra 4x10 Elevação frontal no banco 4x12 Elevação lateral 4x12 Levantamento lateral 3x15

Da pra faze seu corpo se acostumar , mantenha uma rotina , acordar e dormir sempre no mesmo horário

Calcule quanto de proteína , carboidrato , gordura e calória você precisa , a partir disso você monta sua dieta. As 9 horas ou não coma nada e faça seu corpo acostumar a isso ou então leva algo de casa , na questão de suplemento o essencial é um multivitamínico (aconselho o da growth) , procure tópicos de dieta aqui no forum . Tenta mostra um vídeo do youtube pra sua mãe ou ir ao nutricionista que ele vai esclarecer bem e tentar mudar a mente da sua mãe.

Uma dúzia de ovo daria quantas gramas?

Meu objetivo é hipertrofia , acho legal ficar no "off eterno" , eu estudo de manhã então não sei oque poderia arranjar pra leva pra escola de prático.

Tenho 15 anos malho a quase 1 ano , essa é minha dieta atualmente acho que falta mais gordura mas vou comprar uma pasta de amendoim , eu sou bem ativo então não sei se deveria aumentar as calorias , atualmente to suplementando só multivitamínico e o whey e vou ver se encaixo um omega 3 , avaliem ae , obrigado! Altura: 1,72 Cm Peso: 63 Kg Idade: 15 Anos Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal : 1677 Calorias necessárias para manter o peso: 2600 Calorias para emagrecer: 2210 Calorias para subir de peso: 2989 Calorias da dieta : 2580

Cara calculo no myfitnesspal e mas pro final do dia vou vendo oque falta e vou tentando bater , o ruim é que não fica bem distribuído os macros , mas vou tentar ajeitar e postar aqui pra avaliarem Não foge do assunto se quiser crio um novo tópico sobre minha dieta no tópico de dieta que tal?

Valeu pela orientação , foi o único que não saiu do assunto acha então que nem uma cafeina séria legal ?

É quase oque faço como a mistura (um bife frango) e o resto fecho no arroz aveia banana whey e ovo , só não da pra eu ter uma dieta em si pois não sei oque vai ter pra comer como mistura , então acabo só batendo os macros , só to usando vitaminas e whey de suplemento , talvez só o whey seja um pouco de luxo pra ajuda a bater as proteínas , mas a questão é que eu tomava bcaa e depois de ver uns tópicos no forum vi que não compensa tanto e dai tava procurando algo pra por no lugar

Tenho 15 anos minha mãe faz a compra pra todos ou seja tenho que comer oque tem , não tenho tempo pra trabalhar e minha mãe não tem como sustentar uma dieta só pra mim , mesmo assim ainda tento bater os macronutrientes diários providos dos melhores alimentos possíveis , suplemento a gente tem como parcela , minha vó da um trocado minha mãe inteira , enfim não sei que esforço a mais posso ter ... aceito sugestões

Já falei pra minha mãe ela até melhoro nas compras só to dizendo que não da pra eu seguir uma dieta fixa em si , mas como alimentos bons e tentando bate os macros

Não tenho dinheiro só tenho 15 anos , como oque tem em casa só batendo os macros e peço uns suplementos :/ Mas acho que por uma diferença de 40 reais compensaria mais eu compra o pré-treino da vulgo do que só uma cafeina não ?

Só tenho 15 anos então fica difícil ter uma dieta , no momento só to batendo os macros com os melhores alimentos que tem em casa

To usando whey e um multivitamínico , estava usando bcaa também mas depois de ler alguns posts no forum vi que não compensava então estava vendo se não teria nenhum suplemento na faixa de preço do meu bcaa 75 reais que seria legal eu tomar

Ruim o bastante pra não compensar usar? acha que encontro outro melhor ou eu mesmo montar um nessa faixa de preço ?

Gente qual desses dois pré-treinos é melhor (Tenho 15 anos treino a mais de 1 ano) : http://www.gsuplementos.com.br/pre-treino-sabor-abacaxi-300g-growth-supplements-p139/ http://www.vulgosuplementos.com.br/pre-treino-hardcore-elite-series-2-0-pote-300-gramas.html

Depende do salão , mas costuma ser mais barato

Mas compensa usar ?

GH MAX (180tabs) Universal , não entendo muito mas que eu saiba GH é um hormônio porém vi ele sendo vendido como suplemento e boas avaliações sobre ele . Ele é um hormônio ou não ? Compensa toma-lo ?