jonnyosbourne
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Óleo de Cozinha nos Macros
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Igor A Amaral em Dieta e suplementação
compra uma frigideira boa, a quantidade de óleo q eu uso numa da Tramontina com tefal (não é uma top) é apenas um fiozinho mesmo, q espalho bem antes de por o alimento. Sem falar que pra lavar é uma maravilha. -
Quanto a isso, acredito poder falar com certa propriedade: Sempre fiz abs sem carga por causa do muay thai e jiu jitsu, e são exercícios que servem pra fortalecimento muscular, ajudando tanto na "proteção" das vísceras quanto na estabilização de movimentos de rotação do tronco como chutes etc. Sim, eles deixam os musculos mais aparentes, mas até um limite. Chega uma hora que o peso do seu corpo não é o suficiente para hipertrofiar as fibras dos musculos abdominais e ai que entra exercicios com carga. Para alguem que não visa a hipertrofia, como lutadores, praticantes de parkour, bmx (como no caso do seu amigo), natação etc, apenas o peso corporal ja é o bastante pra treinar a região, ja no bodybuilding não. É como um cara que nunca fez academia treinar biceps com 5kg, ele vai obter resultados no começo, mas depois de 1 ano, 5kg não trarão progresso num treino convencional.
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Ahh ta, saquei agr, vlw.
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Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?
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Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio. Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.
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Salve galera d boa? Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado. Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%". Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6% não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?
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Po curti a iniciativa hein, seria dhr criar até uma hashtag pro insta do hipertrofia pra galera poder manda fts desses momentos. Normalmente de domingo eu vou dar uma corridinha num parque aqui perto (Parque Toronto caso alguém conheça), coisa de 5km no max e aproveito pra fazer uns exercícios de leve mais na pegada da calistenia ja que la tem umas barras, bancos etc.
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Ôoooo preguicinha de perguntar pro tio google hein... Mas vamo la, bem resumidamente é um "suplemento" de bactérias pra flora intestinal (tipo yakult, mas bem mais forte). As vezes a dieta de alguém pode até ta bacana (a sua falta fibra pelo q vc descreveu), mas por uma "deficiência" do organismo digamos assim, ela n tem bactérias o suficiente pra fazer uma digestão bem feita, o q pode resultar em intestino preso, gases etc. Probiótico é um suplemento barato até, mas é de uso continuo. PS: Não sou médico nem nutri, se puder consultar um seria melhor né kk
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Chá verde, hibisco e matte leão são os q eu tomo. Faço uma jarra de 2L de noite, coloco na geladeira e tomo ao longo do dia seguinte. No verde e matte normalmente eu coloco um pedacinho de gengibre e as vezes um pouco de canela nele quente e, quando esfria espremo dois limões. O verde tomo sem adoçar, mas matte e hibisco 2 saches de stévia pra jarra inteira. Ai eu alterno os sabores a cada semana +-, pra não enjoar. Mas só um adendo, os chás ajudam na retenção de liquido, agora intestino preso é coisa de ou ir num médico caso seja mt severa a situação ou acertar a dieta aos poucos, como ja falaram de aumentar as fibras, ou ainda incluir um probiótico.
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Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
Não quando toda a gordura ta na barriga hahahahahaha. De verdade, forçando de leve aparece o abs, mas relaxado não, e o que mais me incomoda é as "love handles" que tão impossíveis de perder. -
Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
E oq vc acha bacana pra ajudar? Foda q n to podendo gastar mt -
Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
Falando em military trail, alguem ja usou ou sabe sobre o Termogênico Military Trail Blast 90 Cáps e L-Carnitina Military Trail Concentrated X ? Tava afim de algo pra dar uma acelerada na queima da gordura, eu tava chegando num shape legalzinho (6%) mas esse mes acabei desandando por causa de vestibular e talz, mas agora q ja passou minha prova queria voltar com tudo. -
To falando de cha natural mesmo, erva. Nunca tomei essas capsulas em pó pq eu realmente gosto de tomar cha ao lonog do dia, pra n ficar só na agua. Acho meio besteira gasta grana com esses chas tipo da Growth e pa, mas vai no mercado e compra uma caixinha de cha verde e uma de matte q é baratinho, eu faço uma jarra, deixo gelando e coloco 2 limões, o cha verde tomo sem adoçar, mas o matte coloco um pouco de stevia.
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Ja tentou chas? Mais especificamente o verde e o matte ? Tomo 2 litros por dia (de um dos dois), alinhado com no MINIMO 2l de agua e isso ajuda bastante.
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Levando em conta q n vi nada no fórum e to com alguns frascos dele em casa, to pensando em compartilhar minha experiencia aqui no fórum. Oq acham? Alguém se interessa em saber mais? Alguma dica de como fazer essa "review"?
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E pra por imagem sem ser de link, como upa ? Fala pra colocar anexo existente, mas n sei fz isso kk
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Pergunta besta, mas como coloca assinatura? Tava fuçando no perfil e n achei nada
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ninguem?
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Como ja disseram acima, 2100 ta bacana, mas pensando em 15 anos imagino q n tenha muita experiencia em dietas etc. então n custa falar: faz uma reeducação alimentar dhr, pega suas refeiçoes usuais de 3 dias, pesa e marca as Kcal e macros pra ter uma noção (indico o myfitnesspal), ai vc pega os resultados e vai abaixando as calorias gradualmente, modificando os macros aos poucos. Dessa forma fica muito mais facil criar uma dieta funcional, digo isso por experiencia.
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Eae galera, beleza? Tres anos de academia crescendo natural, senti que o progresso deu uma estagnada e resolvi começar a suplementar. Ja coloquei o whey pra auxiliar o q não consigo de proteina na dieta (pela correria mesmo), e vo começar com creatina essa semana. Curiosamente ganhei uns frascos de PEAK O2 hj (2 da marca mesmo e 2 manipulados). Pelo que vi na internet é basicamente um blend de cogumelos q ajudam na oxigenação, mas queria saber alguem ja tomou ou se pelo menos ja ouviu falar. Achei estranho q não achei nada sobre ele na busca do fórum.
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Multivitamínico = foco e disposição?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de jonnyosbourne em Saúde e bem estar
KKKKKK é a primeira coisa que vinha na minha mente, mas resolvi perguntar pra confirmar né hahahaha -
Tenho uma dieta razoável em termos de vitaminas , então nunca pensei em tomar nada pra suplementa-las , mas ja escutei várias pessoas (amigos, galera do cursinho etc) falando que multivitamínico ta ajudando eles a terem mais foco pra estudo, mais disposição no dia e talz (nada a ver com treino, apenas com estudo mesmo), alguém que toma pode confirmar isso ai? Faz diferença?
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Cara, seguinte, faço thai, jiu e musculação, então me ajuda a entender o seu objetivo. Faz quanto tempo de luta? Tem quantos anos? Faz musculação sério ou +-? Se teu foco é a luta, talvez a hipertrofia não seja tão interessante pq vai te deixar pesado e lento, então um treino de fortalecimento focado no thai + cardio seja mais esquema, e ai não vejo muito o pq de gastar $$ com suplemento, a não ser que esteja com grana sobrando mesmo. Pelo seu peso e altura to imaginando q vc deve ter uns 10% de gordura? Foca em perder a gordura, nada q uma boa dieta não resolva e depois vc pensa no resto. E mano, 2 horas e meia de treino é meio de mais, como é esse seu treino? Quanto de aquecimento, quanto de técnica, faz sparring ? Da mais detalhes ae
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Usar Herbalife como whey?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de jonnyosbourne em Dieta e suplementação
Na real q ela q ganhou e me deu, pq nunca vai tomar kkkkkk Então, era essa questão da soja q me deixou meio na duvida, mas acho q como é só pra acabar com os potes n terei problemas hahahahaha -
Depois de muito pesquisar e não achar uma resposta resolvi postar minha dúvida. É "aceitavel" usar os shakes herbalife como um whey (misturando com água, não leite)? Bom eu não uso suplementos nem busco hipertrofia exagerada, mas faço muay thai e puxo ferro pra fortalecer e definir. O whey entra como meu pré ou pós treino quando estou sem tempo ou preguiça de cozinhar ou alguns dias como meu lanche da tarde (tomo o whey ou uso pra fazer a panqueca com ovo) q acabo estando na rua então não da pra escolher muito oq comer. Meu whey é da probiótica mas recentemente ganhei (de gratis) 2 potes dos shakes herbalife, sempre tive preconceito com essas farinhas milagrosas mas ai olhei a tabela nutricional e vi q os valores são bem próximos do whey, porém o herbalife é proteína da soja. (olhei os valores SEM misturar com leite) Queria saber se alguem ja tomou esses shakes herbalife com agua no lugar de whey ou se tem algum outro ingrediente nele q me passou despercebido e n seria legal usar. Penso em acabar com esses 2 potes q tenho e dps continuar comprando whey de verdade. Opiniões?