Verdura

Puxada pulley Remada low row Remada curvada com barra (mude a distância e as pegadas) Crucifixo invertido. . Com isso vc já vai ficar bacana. Aí se quiser focar em alguma área aumenta o volume e seja feliz.

Musculação>qualquer outra atividade para perda de peso. Motivo: a que promove o maior ganho de massa muscular, que sustenta a dieta, e o maior EPOC, pois é a de maior intensidade. . Isso de modo geral. No seu caso, o karatê parece superior pq vc gosta mais. Sendo assim, faça 4 karatê e 2 musculação e seja feliz!

O cara consegue resultado pq uma forma de aumentar tensão no músculo é isola-lo, aumentando assim a carga efetiva nele. Aí vc pega um cara que faz tudo a moda caralho, ensina o movimento correto e, mesmo diminuindo carga, o cara progride pq ele aumentou a tensão no músculo alvo. E se vc acertar a nutrição, msm trabalhando só dano muscular vc consegue resultado. É tudo por contraste de onde vc estava pra onde está, o famoso antes e depois. Aí vc pega uns caras bem ruins, aí brother consegue uma melhoria substancial só ensinado os movimentos e com boa nutrição.

Pode fazer depois do treino, até ajuda a recuperar se for leve.

Brow, como é baixa intensidade, pra principal via energética ser a gordura, tanto faz. Bom de fazer de manhã em jejum é pq fica mais fácil encaixar no dia pq vc acorda mais cedo e faz em um horário "morto".

Vc tá ligado que está dinâmica de compensar fds que ferra com todo mundo né? Enche o talo em descanso e déficit quando vai treinar. Pior ainda se a jacada for com gordura.

Não tenho massa crítica pra afirmar, mas nos treinos e shapes que vejo isto é um dos maiores problemas: negligência do posterior e sobrecarga do anterior. O que tem de gente com dor no ombro e aquele capacete pra frente (incompleto)... Eu msm tô sofrendo com isso faz uma ano. Tô incluindo volume em posterior pra tentar corrigir.

Cara, monta um plano de uns 24 semanas pra braço. Começa com 12 séries semanais, um exercício com foco progressão e outro de controle. Vai aumentando carga, e a cada 4 semanas acrescenta uma série semanal. Avalia depois da 12 semana acrescentar este volume em um terceiro exercício. Ao final das 24 semanas estará fazendo 18 séries pra cada (9 por treino por grupo) mas com ctz com uma carga maior do que hj e fala pra gente se não evoluiu.

É isso né cara, inflação é um fenômeno multifatorial. A galera confunde a propagando política com a realidade, confunde militância com análise. Problema zero em ser militante, um movimento político não sobrevive sem militância (os outros 2 elementos necessários são os executores - políticos - e os intelectuais, que criticam e testam as hipóteses e limites do movimento político, ampliando e movendo suas fronteiras para que não descolem da realidade).

Fecha os outros 12 dias e manda a foto comparativa, aí veremos o poder do ovo com azeite.

Complementando o que já foi dito: quando te dizem que parou de emagrecer por causa de metabolismo, leia: "estou de saco cheio de fazer dieta então estou furando". Simples assim. Se fizer a dieta, vai perder gordura. Só precisará ir ajustando pq menos peso é igual a menor gasto calórico diário total, além de outros mecanismos compensatórios.

Boa. Pelo volume relatado, a estratégia é manter tudo e crescer perna, certo? Depois pensa em focar em setores da perna, como estratégia pra tentar adicionar massa? Por fim, vejo muita panturrilha evoluindo junto ao peso corporal, ter desproporção nela é quase impossível...

Bons alimentos melhoram teu corpo, o que vai potencializar sua vida, inclusive sua capacidade de realizar trabalho físico. Por isso, apesar de caloria ser caloria, no longo prazo, a depender das calorias que estiver ingerindo, podes ter resultados bem diferentes. Dito isso, primeiro passo de qualquer dieta é fazer um diário alimentar. Baixe um aplicativo gratuito e anote tudo que comer. Depois, faça o cálculo de seu gasto calórico diário (busque calculadoras na internet). Pronto, agora é bater uma coisa com a outra e ir ajustando.

Essa parada é tipo uma profissão de fé, tá loco

As camadas de confiabilidade que permitiram a confecção segura dos medicamentos, toda esta estrutura que permite existir a indústria complexa é toda desnecessária, conforme diz os anarco capitalistas. Segundo estes caras, simplifica tudo que aí todos terão acesso a produtos e serviços baratinhos. Essencialmente é só voltarmos ao estado de natureza. Isso é o resultado da falta de escolarização, você tem acesso a um tipo de literatura que não deveria ter sem um conhecimento prévio, aí constrói uma ganha de conhecimento todo errado. Olavo é isso, os Youtubers são todos isso. Conhecimento confiável deve sair de um local confiável, e confiabilidade é uma característica de um produto e serviço que exige muitas camadas.

Resumo: não proibiu nada. No aguardo do próximo alarme.

Isso é igual catador de latinha. Os caras são rasgados pq comem pouco e fazem alguma atividade física.

Pois é rs Mas o caso dele tem a variável idade TB, tá em crescimento, então tem que pesar isso, por isso é legal manter alta e reavaliar

Baixa isso pra 2500 e reavalia.

Contratar nutricionista pra engordar é foda hein. Isso é total gordura, pode crer. Quem dera se fosse meio a meio, aí que vc limpava os 3 kg de gordura em 2 meses ou menos e teria bons ganhos reais.

O que vejo muito é que os caras esgotam esta via e aí vão pro stress metabólico direcionado, mantendo massa com básicos pesados. Por isso falam muito de treino pra BB. Não a toa, sempre os caras começaram treinando pesado pra ganhar massa, nunca conhecerá ninguém grande que nunca tenha esse histórico. Aliás, quando os caras querem migrar pra categorias mais pesadas, eles voltam pra este tipo de treino mais pesado.

Por isso vejo que tenha de ter estudo com manipulação e controle da variável volume de treino. Não adianta só analisar a proporção dos macros, pois aumentar carbo mantendo volume de treino não parece vantajoso, contudo, se vier acompanhado deste aumento de volume de treino, talvez seja vantajoso em relação ao aumento de proteínas.

A questão que se coloca, no que percebo, é: - Este superávit não seria melhor aproveitado com carbo, dado que os grupos de alta proteína tiveram maior consumo calórico? - ok que em alguns achados, mesmo com maior consumo calórico, houve melhor composição corporal para o grupo de alta proteína, mais aí entra a variável treino, que torna muito subjetivo. Digamos, uma hipótese pra ajudar o raciocínio, que o maior consumo de carbo aumente a capacidade de realizar trabalho; se isso for verdade, um aporte calórico adicional de carbo acompanhado de aumento de volume de treino, não produziria mais estímulo, e por consequência mais síntese protéica? - Considerando este trade off entre proteína e carbo, me parece interessante ter algum estudo que coloque a variável volume de treino, comparando o aporte calórico com o respectivo aumento de volume, e aí relacionando os resultados conforme o volume de treino e aporte calórico aumentam, seja o aporte realizado em carbo ou proteína. - por fim, o que conseguimos concluir, me parece que com razoável certeza, que mais proteína é certamente uma estratégia boa para quem quer melhorar a composição mas não tem um controle total da dieta; em outras palavras, na dúvida, come um churrasquinho. Agora, pra quem tem a dieta planejada, pode ser que descobrir seu teto de proteína seja a grande sacada, uma vez que todo o resto pode ser focado em manipular de forma ótima os carbos.

Não sei pq acham tanto assim, que dificuldade é essa. Se faz 5 refs no dia, qual a dificuldade de encaixar entre 25 a 40 gramas de proteína em cada uma? Caramba, toma um copo grande de café com leite e pão com 2 ovos e pimba, 25 gramas de proteína pra dentro! Um pouco de arroz e um bifinho minúsculo de frango (100 gramas), e tá lá mais 30.

Não vi na regra que era uma luta até a morte, de modo que se o juiz me declarar nocauteado ou finalizado, a luta acaba.