Verdura

Na real os 2 são magrelos. Agora, tem cara da sua altura e peso que é bem mais volumoso até. É individualidade.

Aliás, complementando, Frank Zane venceu um Mrs Olímpia com 83 quilos. Acho que dá para tirar uns 6 quilos e ainda ficar bom.

Pesquise atletas de 70, 80 quilos e verá que com este peso você pode ficar muito grande.

Muita gente aqui tá medindo circunferência abdominal ou lendo cintura como isso. Tá rolando está confusão

Quando falam cintura aqui leia circunferência na altura do umbigo. Se for mulher aí os parâmetros são diferentes.

Alimento denso de carbo e sem gordura, sem ser lixo, é de fato a mandioca e derivados (polvilho, tapioca etc.).

Grandes atletas (campeões) em especial no fisiculturismo não fazem jejum, ainda mais para ganho de massa. Simplesmente não é a estratégia ótima. Os mortais não precisam de estratégias ótimas uma vez que a falta de aderência a uma rotina é uma característica predominante em não atletas, portanto, para este grupo aderência é mais importante que eficácia. É o clássico "ótimo inimigo do bom". Agora se você pode fazer as 2 rotinas sem prejuízos, não há sentido escolher o jejum se seu objetivo é shape.

Eu faço planejamento por semana, aí como dentro do planejamento. Em geral é proteína magra, legumes e alguma gordura (amendoin, ovo, abacate, azeite e queijo). Frutas, aveia, iogurte e whey encaixando quando dá. Salada a vontade.

Ganhou 2,5 kg sendo 2,54 kg de massa livre de gordura. Tá tendo recomp em tese. Tá bom demais. Um cara de 1,63 com 66 quilos com 8% de gordura e fazendo recomp? Não precisa reclamar pois para isso ocorrer ela mudou sua alimentação de forma muito boa (e/ou sua alimentação era bem ruim).

Que besteira. Escreveu isso em outro tópico e tem a coragem de escrever de novo. E as mulheres então, nunca terão respeito como um homem? Nunca serão confiantes? Não confunda sua insegurança pessoal com seu corpo como se isso fosse um paradigma de toda a humanidade. Aliás, em algumas sociedades pré-modernas, este tal físico era considerado feio e sujo, coisa de escravos e trabalhadores de baixo nível. Já em outras mais antigas era um modelo indicando grande virtude (em contrapartida pênis muito grandes eram considerados feios. Já viu aquelas estátuas gregas?). Portanto os modelos de corpo variam com o tempo e a sociedade. E na boa, este papo de macho alfa me parece coisa de GOY e estas invenções de homossexuais enrustidos (nada contra os homossexuais, tudo contra os enrustidos).

Gordura sai com dieta. Existem N fatores para você acumular aqui ou ali. Entra nessa de lipo não que pode ficar até desfigurado se engordar de novo. Por acaso nunca viu aquelas senhoras na praia toda "celulitada" mas com a barriga lisinha? Pois é...

O exemplo é para ilustrar que faz diferença sim, contudo, o nível que você deseja e desejará estar você define. Se deseja ter só um shape bacana, ok, você vai precisar de uma performance de treino de baixo nível, então realmente não vai fazer diferença.

A verdade é que se não faz diferença é porque você não demanda este nível de desempenho. Comer vez ou outra não fará diferença para quem não faz altíssima performance, mas se você come direto e não faz diferença significa que você demanda muito pouco em termo de performance. Seu organismo não precisa estar em estado ótimo para você performar no nível que está.

Faça um experimento: Fique 2 meses comendo só whey protein, waxy maize e hipercalórico e volta aqui e me fala o que aconteceu com você. ou: Bata seus macros com a seguinte refeição 4 vezes ao dia: 26g Prot. 42g Carbo. 25g Gordura OBS: é o valor nutricional do big mac.

KKKK fosse assim teria uns gordinhos misturando um monte de coisa para encher a pança e não engordar! Agora, tem componentes que podem ter alguma sinergia em termos de aumentar sua performance. Por isso o nutricionista esportivo é essencial para quem quer alto desempenho.

Se não tem grana não vai para hormônio. Compra um Strap e pesquisa uns treinos para evitar a dor no seu tipo de lesão. Dar uma variada nos ângulo, encurtar movimentos etc. E lembre-se que você deve ter este cuidado em todos os treinos, não só em dorsais não. Em dorsais a polia ajuda muito para treinar com estes tipos de lesão. Alonga bastante, mas bastante mesmo, dia sim e dia não (fora do horário de treino). Eu usei aqueles gels com arnica e alivia a dor muito bem. Nos dias de alongamento, longe do treino, faz também flexão e extensão de punho. Compra um pesinho bem leve e faz.

Fez fisio direito mesmo, reforçou bem a região? E outra, este "fazer força", se você fortalece uma região e volta a fazer errado vai lesionar de novo oras! Se tem este problema crônico vai ter de investir em um profissional para te acompanhar. Vai ter de perder a paixão por alguns exercícios ou ângulos, por algum tempo ou mesmo para sempre. Eu já tive, se é que dá para dizer que ela te abandona por completo, e precisa cuidar e ter atenção sempre. Outra saída é a medicamentosa, como o pessoal tá falando aí.

Periotize. Se tá perdendo performance total com mesmo volume vai perder MM a médio prazo não importa se em bulking ou cutting.

Este pessoal adora o formato T para o supino porque maximiza a ativação do peitoral. O custo? Lesões.

Usar o da TACO seria a resposta padrão. Você retira a pele e aquelas gordurinhas do peito de frango? Se sim fica mais confiável usar menos gordura a cada 100 gramas, algo próximo ao da sadia (que deve ser de filezinho né). Só não usaria 29 gramas de proteína por 100 gramas de peito de frango cru não.

A viabilidade depende do balanço energético. Sabemos que quanto mais alto na cadeia atrófica maior o desperdício energético. Se conseguirmos multiplicar carne em um processo mais eficiente do que o uso do animal, tanto melhor. Fora o argumento ético de não precisar escravizar e seviciar uma grande quantidade de animais.

Conseguir consegue sim se levar uma vida bem regrada. E diria que consegue até manter no dia a dia se tiver boa genética (parece que sim pelo seu relato). Não vai ser uma pele fina ou vascularizado, mas vai ser um cara grande e relativamente traçado. Agora é certo que não vai conseguir com calistenia, isso te garanto.

Mais um da dieta abaixo do basal com arroz e feijão. Daqui a pouco vamos ter um universo suficiente para falarmos da "síndrome metabólica do arroz com feijão".

Se tiver tempo e disciplina pode fazer exame, ajustar alimentação e comprar manipulado pontualmente. Se não compra da growth mesmo, é barato e manda 2 por dia (ou mais). Se tiver bastante grana pesquise uns gringos que são muito bons também.

O importante é déficit a longo prazo. Claro que uma insuficiência crônica em alguns dias de gorduras e proteínas darão um resultado de longo prazo um pouco menor. Mas isso é mais preciosismo que tudo, afinal, muita gente faz jejum e, se considerarmos ciclos cada vez menores, ficam algum tempo em estado não ótimo. Mas é detalhe que deve considerar a depender de quanto quer performar. O ciclo de carbos popularizou e é mais efetivo pois ele mantem o balanço nitrogenado e gorduras sempre ok para um bom funcionamento do corpo o tempo inteiro. A estratégia é usar a reserva de glicogênio como uma forma de balancear as calorias dos carbos, com dias depletando, como consequência baixas calorias, e outros dias completando, com consequência altas calorias. Você consegue até mesmo pensar na parte psicológica, pois os dias altos seriam como recompensas pelos dias baixos. O ruim é que você ainda fica limitado sobre o quê comer.