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alsouza26

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  1. alsouza26
    O treino está ruim, bem ruim por sinal! Mas como vc é iniciante ele irá te dar alguns resultados e depois você irá estagnar! Se pretende continuar com ABC2x, da uma lida neste post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
  2. alsouza26
    Um dos que ajuda é o Face-Pull! De uma lida neste post http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/
  3. alsouza26
    Veja bem, com isso eu concordo! Você utilizar uma certa amostragem para tentar determinar um comportamento "padrão"! Mas em determinados casos aqui no fórum, a galera simplesmente crava que fazendo a dieta X, vc perderá a quantidade Y de peso e etc! Foi como cravar que o corpo só absorve 500kcal, acredito que deve ser considerada uma certa flexibilidade caso a caso!
  4. alsouza26
    Acho interessante como as pessoas "tratam" o corpo humano como uma máquina em que é possível determinar o quanto ela absorve, o quanto produz, etc, etc,.. Fazem fórmulas e mais fórmulas, mas esquecem que cada organismo se comporta e reage diferente em situações idênticas..
  5. alsouza26
    Chutaria uns 11%!!
  6. alsouza26
    Fala amigo, sugiro a você a mudar a divisão do treino dela! Separar membros inferiores dos superiores. Eu montei o treino da minha namorada e esta dando um resultado bacana. Segue ele aí: Treino A1 (Segunda): Agachamento Livre - 5x6 RDL - 4x8 Elevação Pélvica - 3x8 Leg Press 45º - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x15 Treino B1 Supino Reto com Halteres - 4x12 Crucifixo - 4x10 Triceps no Pulley - 4x12 Remada Alta - 3x10 Remada Sentada - 3x12 Puxada Supinada no Pulley - 4x10 Rosca Direta - 3x12 Treino A2 Agachamento Livre - 3x8 Stiff - 4x6 Agachamento Sumô - 4x8 Afundo - 3x10 Panturrilha em Pé - 4x15
  7. alsouza26
    Pow cara, se encolhi foi por instinto mesmo, Rs! Tô mais pro Bulking mesmo, só fico bolado as vezes com a minha relação altura x peso, pelo que vejo da galera q tem +ou- a minha altura, o peso costuma estar bem mais baixo!
  8. alsouza26
    Cara, primeiramente é melhor você rever essa divisão do treino! Você está malhando Triceps em um dia e no outro irá malhar Peito/Ombro que tbm recruta e muito o Triceps, isto vai atrapalhar o desenvolvimento do seu treino! Da uma olhada neste post, e se baseia nele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
  9. alsouza26
    Fala Galera, preciso da ajuda de vocês para decidir se permaneço no cutting ou tento um bulking limpo! Estou há aproximadamente 2 meses em cutting e saí dos 96kg para os 88kg. Dei uma secada, mas ainda sinto que tenho gordura principalmente na barriga e nas costas. Seguem medidas e fotos para avaliação; Idade: 28 Altura: 1,78 Peso: 88kg Bf: ??? (Chutaria uns 15%, o que vocês acham?) Medidas Braços Contraídos D/E: 37,5cm Cintura: 88cm Coxa D/E: 64cm Pant. D/E: 42 Ajuda aí galera! Valeu!!!
  10. alsouza26
    É tbm achei que os resultados já deveriam estar melhores, mas quanto a dieta o deficit dela está correto! Mas vou tentar descobrir oq pode estar errado! Valeu aí pelas dicas!
  11. alsouza26
    Cara, ela está na quarta semana e praticamente não teve colaterais! Ganhou aproximadamente uns 2kg de massa magra mas também não baixou o bf! Ela tem o metabolismo bem lento, aparentemente bem abaixo da média, isso atrapalha bastante ela diminuir o bf! Pelo que pesquisei o clembuterol talvez possa ajudar ela! O que vc acha?
  12. alsouza26
    Fala Galera, minha namorada está quase terminando um ciclo de stanozolol e tem interesse em fazer um ciclo de Clembuterol em breve! Qual seria o tempo ideal de intervalo entre os dois ciclos?
  13. alsouza26
    Acho que você deveria priorizar mais o Agachamento Livre e o Stiff! Deixando quase que para o final você provavelmente não vai conseguir uma intensidade máxima nesses exercícios! Experimente também investir em low reps para o Agachamento! Minha esposa esta fazendo 5x6 e está tendo um ótimo resultado! Eu indicaria a seguinte série! Agachamento Livre - 5x6 Stiff - 4x10 LegPress - 3x8 Passada - 3x10 Elevacao Pélvica - 4x12
  14. alsouza26
    Achei legal a série, só não entendi o que seria Supino Invertido?! Não seria Inclinado? Quanto as Paralelas se você tem problemas, seria melhor nem fazer! Mas se for fazer, tenta começar no graviton!
  15. alsouza26
    Tá bastante volumoso sim e com excesso de repetições! Sugiro a você a dar uma lida nesse post aqui (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) Acho que pode te ajudar bastante a reduzir o volume e colocar mais intensidade no seu treino! Abs!
  16. alsouza26

    Treino Abc2X

    alsouza26 respondeu ao tópico de VNB em Treinamento

    Já que quer melhorar a postura, tenta encaixar o Face Pull ao final do treino (A ou !! É um excelente exercício para a postura!
  17. alsouza26
    Você está começando com um deficit muito grande! Desse jeito vai acabar estagnando e tendo que refazer tudo! Tenta começar devagar, com um deficit de - 500. Depois você vai adaptando a dieta conforme ver os resultados no seu corpo!
  18. alsouza26
    Se esse tópico já deu tanta polêmica com fotos! Imagina se o Belo vem em uma entrevista, falando que só faz isoladores, high reps, não faz Terra e pula treina de Pernas! Aí ia ter briga aqui!
  19. alsouza26
    Em compensação a canela dele tá parecendo um palito perto do resto do corpo!
  20. alsouza26
    Legal amigo! Bons ganhos! Tô pensando em fazer um ciclo parecido com o seu! Conseguiu arrumar fácil a oxandrolona!? Abs! Bons Ganhos!
  21. alsouza26
    Fala irmão, entendo o que a galera disse aí sobre ser melhor comer do que tomar suplementos. Mas entendo perfeitamente seu caso, pois também passei por isso durante a faculdade. Para você seria interressante montar a sua dieta contabilizando os nutrientes e encaixar nesse período de correria o que esta faltando. Pode estar faltando tudo inclusive (protéinas, carbos e gorduras). Mas para orientar melhor, teríamos que saber como esta estruturada a sua dieta. Não adianta eu falar para você tomar Whey, se antes de ir estudar você já comeu o suficiente de protéinas por exemplo. Mas no seu caso, os suplementos são importantes sim, basta você saber escolher e encaixar bem na sua dieta!
  22. alsouza26
    Fala amigo, te aconselho então dar uma estudada sobre o Hiit, até para ver alguns protocolos de treinamento já prontos para iniciantes. Vc não precisa se preocupar com o tempo total do treino, tenta focar nas outras variáveis! No seu caso, eu faria 2min de aquecimento, e depois 6 tiros de 30seg por 1min de descanso! Já seria um ótimo treino para você sentir seu corpo e ir evoluindo! Abs
  23. alsouza26
    Cara, quanto a série eu achei legal, fica claro que você não é iniciante e já saca o que te dá mais resultado! Agora, quanto ao Hiit, eu tbm estou em Cutting e tenho feito ao menos 3x na semana! Mas não te aconselharia a pular assim de 15 para 30 minutos, acho 30 muita coisa pro Hiit! Seria mais interessante você ir aumentando o número de "tiros" que vc faz e depois ir trabalhando a relação de tempo de descanso X tempo do tiro! Já tive grandes resultados dando 4 tiros de 1min por 1 de descanso e quero chegar a no máximo a 8 tiros! Ou seja, 16 minutos de treino fora o aquecimento!
  24. alsouza26
    Interessante a análise, mas acho que qualquer série boa de deltoides irá considerar no mínimo os dois exercícios! Eu particularmente gosto muito dos dois, sendo que muitas vezes utilizando o desenvolvimento por trás da nuca.
  25. alsouza26
    Fala Irmão, o que o BinhoBh quer dizer é que o deficit está muito alto! Geralmente começamos um Cutting com um deficit de - 500 calorias para observar o comportamento do corpo e depois conforme a necessidade vc pode ir aumentando a cada 200kcal! No mais, como foi falado aí, tenta aproveitar o que vc tem! Boa sorte!!
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