alsouza26
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Gostei do treino como um todo, só mudaria um pouco o treino C, adicionando uma variação do Terra (Stiff ou RDL) e o afundo! No caso ficaria: Agachamento Livre, Afundo, Stiff ou RDL e o Leg Press! Valeu e bons Ganhos!!!
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Muita proteína e poucas fontes de gordura! Reduz um pouco as proteínas para no máximo 2,5g/kg e tenta jogar um amendoim, castanhas e etc..
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Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles. Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc. Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado! No treino C adicionaria Agachamento e Stiff. Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu
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Tá mandando quantos mls de Stan por semana?
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Valeu! Manda ver e bons treinos!!!
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Como vc quer focar mais no biceps seria interessante você incluir Chin-Ups e Serrote! Não vejo muito necessidade de fazer cavalinho e curvada juntas, eu faria somente uma das duas! Ficaria assim: Barra Fixa Pronada: 4x8 Remada Curvada/Cavalo: 4x8 Serrote: 2x15 Chin Up: 3x8 Rosca Alternada: 4x8 Rosca Martelo: 3x10 Encolhimento: 3x8
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Postando a série de costas/biceps inteira, fica mais fácil de te ajudar!
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Rsrs, tô ligado! Tbm uso a base desse treino há algum tempo e gostei muito! Só fui modificando conforme fui vendo a necessidade, mas é um treino muito bom!
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Você copiou o treino do post padrão de ABC2x (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) e ainda pergunta se esta bom??? Rs Manda ver e bons Ganhos!
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Volume demais irmão!!!! 4 exercícios para biceps então, nem se fala! Com um pouco de pesquisa você vai ver que dar para diminuir essas séries quase que pela metade e com melhores exercícios! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Uma dica:
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Fala Irmão, não entendi direito o pq de vc fazer cutting, na foto não me parece estar com tanta gordura e nem pelas suas medidas! Quais seriam seus objetivos?
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Avaliação De Dieta (Iniciante)
alsouza26 respondeu ao tópico de Jhoon Oliveira em Dieta e suplementação
Qual é seu objetivo Bulking ou Cutting? Vc escreveu Bulking mas a sua dieta está com excedente negativo e longe da quantidade necessária para ganho de peso! -
Esse termo "21" é geralmente usado para rosca direta, onde vc divide o movimento em 2 e faz 7 repetições para cada movimento e mais 7 com o movimento total! No caso do crossover, deve ser a mesma metodologia!
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Pelo que já li e pesquisei no fórum, a ioimbina seria mais indicada para quem já tem um percentual baixo e quer dar uma lapidada! Acredito então que no seu caso, ela não seria tão eficaz! No seu lugar, eu iria de clembuterol mesmo! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Avaliem Meu Treino, Objetivo Perda De Gordura.
alsouza26 respondeu ao tópico de miguel_face_123@hotmail.com em Treinamento
Tenho não fera, Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk -
Avaliem Meu Treino, Objetivo Perda De Gordura.
alsouza26 respondeu ao tópico de miguel_face_123@hotmail.com em Treinamento
Tmj, Valeu!!! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk -
Avaliem Meu Treino, Objetivo Perda De Gordura.
alsouza26 respondeu ao tópico de miguel_face_123@hotmail.com em Treinamento
Não gostei do seu treino, você deveria focar em exercícios compostos que irão te ajudar a otimizar a queima de gordura! Agachamentos, Stiff, Remada Curvada, Desenvolvimento, entre outros! Tornariam sua série mais completa, menos volumosa e mais eficiente!!! Sua série de pernas e ombros está gigante..... De uma lida neste post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/, acredito que vai te ajudar a mudar isso.... Vlw Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk -
Entendi, ainda não entrei com o Cetotifeno! Tô pensando em começar após uma semana. Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Show, agora entendi! Valeu! Tô no quarto dia e não tinha me atentado à isso! Vou medir! Valeu! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Rs, valeu por explicar isso, [emoji6] Tô dizendo qual a relação da temperatura corporal com o clembuterol? Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Como funciona esse lance do termômetro? Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Fala Irmão, tem sim! Acabei de comprar um Lavizoo de 250ml! Comecei a tomar ontem! Quanto a esconder, aí já é contigo! RS! Acho que você consegue abaixar esses 2% sim, usando bem e controlando a dieta! Vlw Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
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Contagem regressiva para a moderação tirar o tópico do ar...... Rsrs
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Avaliação De Treino. Hipertrofia + Hiit.
alsouza26 respondeu ao tópico de CaptainRagnar em Treinamento
O melhor é fazer o AEJ pela manhã mesmo, porque você não ficará de jejum antes e depois do treino! Você pode experimentar fazer o Hiit após o treino também, trás bons resultados! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk -
Avaliação De Treino. Hipertrofia + Hiit.
alsouza26 respondeu ao tópico de CaptainRagnar em Treinamento
Sim, me refiro a musculação, sua série tem muito o que melhorar! Quanto ao Hiit, não assisti o vídeo todo, somente o início! Mas pelo que sei não é aconselhável fazer Hiit em jejum, devido sua alta intensidade! Eu por exemplo, faço na esteira e saio acabado dela depois de 15minutos! Talvez para você seria mais eficaz para um AEJ com uma corrida de média/baixa intensidade! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
