alsouza26

Fala Galera! Preciso da ajuda de vocês para avaliarem a minha primeira dieta para um cutting. Fiquei todo o ano de 2014 sem malhar e acabei perdendo os meus ganhos dos três anteriores e engordei bastante. Voltei a academia em janeiro deste ano com 95kg e consegui perder somente 3kg até hoje com musculação e uma restrição na alimentação, sendo que tive alguns ganhos de massa magra. Mas resolvi agora levar mais a sério a dieta e pretendo nessa primeira fase do cutting chegar aos 85Kg. Então vamos lá, seguem os dados: Dados Iniciais: Objetivo: Diminuição de Gordura Idade: 27 Altura: 1,78m Peso: 92kg BF:19% (Calculei através de calculadores online indicados aqui no fórum) Biotipo: Endomorfo Medidas à frio (Cm): Peito: 103 Biceps: 38 (Ambos) Triceps:34 (Ambos) Cintura:87 Abdômen: 92 Coxas: 61 Direita / 60 Esquerda Panturrilhas: 43 Direita / 41,5 Esquerda Rotina de treinos: Frequência: Seg à Sexta Estrutura do Treino: ABC2x + Aeróbico HIIT no pós treino (12min) Estrutura da Dieta: Cálculo do TMB: Dieta: Consumo de Água: 3 Litros Obs.: Como não estou trabalhando no momento, acabei ficando um pouco limitado aos alimentos consumidos normalmente aqui em casa, mas aceito sugestões de outros alimentos. Coloquei algumas doses de BCAA e Whey extras, devido eu ter uma quantidade boa "sobrando" aqui em casa de outras épocas. Totalização: Obs.: Resolvi deixar o déficit em -911 kcals devido eu já estar fazendo dieta desde de janeiro e caso colocasse -500 não sentiria nenhuma diferença de como estou me alimentando atualmente. Então é isso, fico no aguardo de críticas e sugestões para melhorar essa rotina! Pretendo inicia-la na próxima semana. Abs!

Verdade, coloquei Paralelas como primeiro exercício do meu treino, depois dele eu faço o Supino reto e quando chego no Supino Inclinado já sinto o peitoral detonado! No final do treino o Triceps tbm já foi pro espaço!

Sua série está bem montada, tem algumas particularidades que variam de cada um. Eu por exemplo só mudaria mos seguintes pontos: Na série A começaria com Paralelas e terminaria com Supino fechado ou Testa. Na série B, optaria pela remada curvada e colocaria o trapézio junto. Quanto aos gêmeos seria interessante fazer os dois! Espero ter ajudado, abs!!

Sinceramente, não gosto muito dessa divisão que você adotou! Acho que os treinos ficam muito volumosos e misturados entre Inferiores e Superiores. Mas como escolheu assim, blz! Acho que você deveria priorizar mais os exercícios compostos e colocar mais variações de agachamento! Ou seja, agachar mais! Poderia utilizar as variações do agachamento livre, como Sumô, Búlgaro e etc. E também utilizar o levantamento terra em um dos dias de perna.

Boa! Bons treinos e ganhos!!!

Exatamente o meu raciocínio, Paralelas é o melhor exercício para vc moer o Triceps! Fazendo ele e os exercícios de peito vc já terá estimulado muito bem o Triceps e irá finalizar com o Supino fechado. Quanto aos dorsais, se vc fizer com intensidade a barra fixa, terra e a remada curvada, quando chegar no serrote vc irá somente finalizar os dorsais.

Cara, ainda acho que pode melhorar algumas coisas! Seguem minhas sugestões: Treino A: Peito/Triceps/Ombro 3 X 8 Paralelas 5 x 6 Supino reto 3 x 8 Supino Inclinado c/ halteres. 3 x 8 Crucifixo 3 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 X 8 Supino Fechado ---------------------------- Treino B: Dorsal/Biceps/Trapézio 3 x 8 Barra Fixa Supinada 4 X 6 Levantamento Terra 4 x 8 Remada curvada 2 x 12 Serrote 4 x 10 Rosca direta com barra 3 x 8 Rosca Unilateral c/ Halteres 4 x 15 Encolhimento com halter 8 x 15 Abdomen ---------------------------- Treino C: Perna/Panturrilha 4 x 8 Extensão de pernas 4 x 8 Agachamento hack 4 x 8 Agachamento na maquina unilateral 4 x 8 Agachamento livre 4 x 25 Gemeos sentado 4 x 25 Gemeos em pé

Sua série está com os mesmos problemas da maioria da galera que posta aqui! Muito volume e muitos isoladores!!!!

Série típica desses "professores" de academia! Exercícios demais, um monte de isoladores e mal divididos. Montei uma série para minha namorada há pouco tempo utilizando muitas dicas que vi no fórum e em pouco tempo o resultado foi bem melhor! Prefiro uma divisão de A1B1offA2B2.Sendo A membros inferiores e B superiores.

Entendi! Eu sempre me adaptei melhor a treinos ABC2x, no seu caso vc poderia utilizar um ABC com menos volume possível e aproveitar bem o seu tempo! Acho que estes link irão te ajudar bastante: http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Nesses posts já tem alguns modelos de treinos muito bons que vc pode se basear e montar o seu!

Fala amigo! Primeiramente porque optou pelo ABCDE? Esta usando anabolizantes? Caso não esteja, não acho que valha a pena utilizar esta estrutura de treino! Quantos aos treinos, achei o Treino 1 bem melhor, mas não utilizaria 12 ou 14 repetições! Tentaria manter entre 8/10 e ficaria na intensidade e progressão de cargas.

Como vc não tem a opção da barra, seria melhor vc focar nos exercícios compostos utilizando os halteres e só utilizar máquinas em último caso, na série A eu faria por exemplo: Paralelas Supino reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Desenvolvimento Militar com Halteres Elevação lateral Triceps Testa Isto seria uma variação dentre as diversas possíveis! Trabalhando peito, ombro e Triceps no mesmo dia!

Fala amigo! Achei que está com pouco volume e mal dividido! Não está fazendo nada específico para ombro?!

Concordo com o B1gBillie, seria melhor você começar do zero! Invista em mais exercícios compostos e numa divisão mais "normal" e com menos volume. Eu faria na série A, por exemplo: Paralelas Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Acho que nessa linha, seus resultados seriam bem melhores.

Beleza, Valeu pela dicas!!! Tinha ficado na dúvida mesmo em qual músculo trabalhar após o Peito!

Tempo de Treino - 4 anos 1,80m / 92kg Meta: Hipertrofia Fala Galera, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem a série que estou montando baseada em diversos posts aqui do fórum! Normalmente frequento a academia 5 vezes por semana (seg à sex) e meu último treino montado pelo professor da academia foi uma ABCDE, malhando um músculo por dia! Mas não me adaptei muito! Minha ideia é fazer um ABC e ir alterando (ABCAB, CABCA e assim vai... Segue minha divisão: A: Peitoral, Tríceps e Deltóides. Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 Crossover - 4x10 --------------------------------------------------- Triceps Testa - 3x8 Triceps Pulley - 3x8 --------------------------------------------------- Desenvolvimento com Halteres - 4x6 Elevação Lateral - 3x8 B: Costas, Biceps e Trapézio. Barra Fixa Supinada - 3xFalha Remada Curvada - 4x6 Remada Serrote - 3x8 Face Pull - 3x8 ---------------------------------------------------- Rosca Direta na Barra - 3x8 Rosca Martelo - 2x12 ---------------------------------------------------- Remada Alta no Cross - 3x8 Encolhimento com Halteres - 3x8 C: Pernas Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x6 Leg 45º + Panturrilhas - 3x10 + 3x15 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 * Pretendo trabalhar o abdômen em dias alternados nos finais dos treinos.