alsouza26

Concordo com o colega aí encima! Este treino está horrível, joga isso fora e monta outro! Você se basear neste link abaixo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!!

Faça Paralelas com o tronco reto, neste caso seria 2 exercícios! E faça o Supino normal utilizando o Triceps como sinergista! 2 exercícios bem feitos para Triceps é mais do que suficientes!

Eu faria mais ou menos isso aí, aliás, meu treino atualmente é este!

Como o Torf disse o ABC2x prima pela intensidade do treino e progressão de cargas, eu sinceramente acho difícil você conseguir manter a intensidade em um treino longo desse e que você vai até a falha em todos os exercicios. No A por exemplo após você ter feito Paralelas, Supino reto e inclinado até falha... você conseguir manter a intensidade treinando o Triceps? Consegue progredir as cargas?

Porque você faz todos os exercícios com repetições até a falha?

Sim, mas no meu ponto de vista este treino bem feito de Peito, não seria somente um Supino Reto 4x8 e Inclinado 4x8! Por isso, comentei sobre o acréscimo de um Crucifixo para complementar este treino! Mas sei que isso depende muito das individualidades de cada um!

Também não concordo totalmente com esses cálculos/teorias sobre quantidade de exercícios! Sabemos que cada um tem uma resposta diferente a diversos estímulos, mas se quisermos generalizar iremos cair numa média de exercícios para cada músculo! Lógico que ele poderia fazer apenas dois exercícios para peito e conseguir um excelente resultado, tudo dependeria da intensidade e outras diversas variáveis que ele estaria aplicando! Mas seguindo até um certa padronização do blog para treinos ABC2x, seria mais "coerente" ele adicionar mais exercícios!!

Fala amigo! Gostei das alterações que o colega aí fez! Só achei que o treino de peito ficou com pouco volume! 2 exercícios para peito, 2 para ombro e 1 Triceps! Eu sigo está mesma série praticamente mas adiciono o Crucifixo para peito e algum isolador para Triceps!

Beleza amigos! Valeu pelas ótimas dicas! Vou atualizar a dieta considerando as dicas e começa-lá amanhã! Vou postar aqui depois se atualizar!

Também não entendi, você pode até estar gostando do treino até porque tem pouco tempo de treino e seu corpo deve estar respondendo bem a série, porque no início isso é absolutamente normal! Mas com o tempo você vai entender as críticas que fizemos, porque por mais que goste do sue treino ele está longe de ser ideal!

Cara, pelo jeito você é ectomorfo!! Nesse caso eu acho que não é muito aconselhável não! Mas da uma pesquisada aí no fórum que você com certeza vai esclarecer melhor.

Pode ser útil sim, ainda mais em cutting.

Sim, concordo! Por isso comentei sobre a individualidade de cada um! Não existe refeita pronta para todo mundo! Cada um tem que ver no que se encaixa melhor e qual o objetivo tbm! Vlw!

5 exercícios para um músculo no ABC2x é muita coisa! Seu treino vai ficar muito volumoso! Acho melhor você manter uma divisão padrão igual mandei para vc no link, mas aí é com você!

Entendi, no seu caso eu usaria o crossover no lugar do Peck Deck! Já malha um músculo por dia? Série ABCDE?

Acho que isso é muito pessoal, com 3 exercícios você consegue estimular toda a musculatura do peitoral mas tem outras variáveis aí que depende de cada um! Intensidade, progressão de cargas, repetições, estrutura do treino, repetições e etc....

Fala amigo! Vc terá que pesquisar muito e usar a criatividade, pelo menos alguns halteres seria interessante vc ter! Alguns dos novos exercícios bons que vc pode usar seriam Flexão (variando posições do braço), mergulho no banco, agachamento improvisando algum peso livre e por aí vai...

Não amigo, Paralelas não eh Peck Deck! Da uma pesquisada que vc vai saber qual é! Já que quer fazer 5 exercícios, o correto seria vc fazer os compostos primeiro e finalizar o treino com os isoladores! Neste caso eu faria: Paralelas, Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo e Peck Deck!

Entendi! Vou mudar então mas provavelmente o deficit vai aumentar ainda mais. Vou ter que aumentar os carbos para compensar, certo?

Fala amigo, se baseia nesse link abaixo! Além dos exercícios que o Torf passou, vc poderia acrescentar o Supino Inclinado e deixar as Paralelas com ênfase no Triceps que ainda assim pega um pouco peitoral! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Beleza amigo! Vou refazer depois e vou considerar isso! Vcs acham importante evitar os carbos após o treino?! E o acréscimo de gorduras posso fazer de uma forma geral ou devo focar em alguma refeição?

Alguém??

Muito volume, muitos isoladores e mal divididos! Te aconselharia a usar uma divisão upper/lower e apostar em exercícios compostos com baixas repetições!

Fala amigo! Vc treina quantas vezes na semana e tem quanto tempo? Acho que poderia melhorar a divisão dos exercícios, por exemplo, trapézios se treina junto com costas.