Douglas Tc

Você faz só 2 exercícios para membro inferior? Muito pouco. Fica a dica ai: se quiser crescer o braço tem que treinar a perna direito. Outra coisa: você faz 4 exercícios para tríceps e 4 para bíceps sendo que treina os 2 junto peito e costas, respectivamente? Excessivo. Você provavelmente está treinando com baixa qualidade e em quantidade, sendo que o oposto deveria ser usado. Recomendo a seguinte divisão para um ABC: A - Peito (3-4 exercícios)/Ombro (1-2 exercícios)/Tríceps (1-2 exercícios) B - Costas (4 exercícios)/Trapézio (1-2 exercícios)/Bíceps (1-2 exercícios) C - Compartimento anterior da coxa (2 exercícios)/Compartimento posterior da coxa (2 exercícios)/Panturrilha (2 exercícios) Lembre-se que os exercícios de peito já forçam ombro e tríceps. Os exercícios de costas já forçam trapézio (que na verdade faz parte do dorso né) e bíceps. Fazer exercícios compostos (como supino, barra fixa, agachamento, levantamento terra, etc...) promove um aumento nos níveis séricos de testosterona. Por isso a importância de treinar adequadamente o membro inferior (além de gerar proporcionalidade ao corpo). Da uma pesquisada aqui nesse forum que tem um bom treino desse estilo pronto. Vale lembrar que quando eu digo costas, envolvo a lombar, grupo frequentemente esquecido. Também não esquece do abdome.

Isso ai é normal. Nem princípio de ginecomastia nem nada disso. Você não tem nada. Pode ser por você se ex-gordinho e pode ser por questão hormonal da idade (embora seja mais comum em meninos de 13-14 anos). Um dos locais de maior acúmulo de gordura em homens é no peito e, talvez, por questão genética, você tenha mantido um pouco de gordura ai. Além disso, não sei há quanto tempo você emagreceu, mas gordinhos são mais propensos a desenvolver ginecomastia, que costuma regredir poucos meses após emagrecer. E se realmente for questão hormonal da idade, em poucos meses isso vai regredir. Provavelmente é isso que você vai ouvir do endocrinologista. De qualquer forma, se continuar te incomodando, marque a consulta.

Vou dar minha opinião sobre isso: Professor de academia -> o salário de um professor de academia é extremamente baixo. Pelo menos nas 3 academias em que já treinei, fiz amizade com algum professor e perguntei sobre isso. Em uma delas, o salário de um estagiário era de 6 reais a hora. Em geral, o salário de professores formados não era muito maior do que um salário mínimo. O que acontece então? Infelizmente, é o que digo: se o professor da academia fosse um cara com boa formação, ele não seria professor de academia. Desculpe a generalização, há exceções (geralmente para aqueles que são iniciantes, têm grande conhecimento prático e precisam de um dinheirinho urgente), mas a maior parte dos professores é isso: não têm conhecimento algum e, se têm, eles não ficam muito tempo como professores. Personal trainer -> geralmente aqueles professores que tinham algum conhecimento acabam virando personal trainers. O problema é que, como já falaram, o mercado para personal trainers é ingrato: os alunos valorizam um cara legal, que vai conversar enquanto você treina e que vai passar 30 exercícios pra bíceps com super sets e etc, e vai fazer você sair completamente morto da academia e não ter resultado algum. A maioria das pessoas que contrata personal trainer é leiga e não consegue ter na cabeça que treinar por 1:30-2h não vai fazer você ficar maior do que se treinasse 40 min-60 min, e que fazer 5 exercícios para bíceps não vai fazer seu bíceps ficar maior do que se você fizesse 1-2. Conclusão? As pessoas não vão contratar um personal trainer que não satisfaça esses desejos aparentes delas. Eu, por exemplo, já reparei em 2 caras lá da academia com personal trainer. Nenhum dos 2 treina perna. Como um personal trainer deixa alunos dele sem treinar perna? Conclusão: querer ser um personal bom não é fácil. Simplesmente porque o público em geral não vai valorizar isso. De qualquer forma, pra mim, a maior propaganda que um personal trainer pode ter é seu corpo. Se o personal é magrelo, ele pode até ter bastante conhecimento, mas eu, que não o conheço, não vou ter como saber isso. Por outro lado, se o personal é forte, ele pode até não ter tanto conhecimento teórico como o magrelo, mas eu vou ter a certeza que conhecimento prático ele tem. Se eu fosse contratar um personal, certamente eu valorizaria muito o corpo que ele tem.

Continuo achando que seja útil, apesar de alguns estudos dizerem que não. Sempre foi utilizado dessa forma e ainda hoje é, então errado não é. Além disso, ainda há estudos mostrando o contrário, To meio ocupado agora, depois posto. Caso queiram, olhem no Journal of International Society of Sports Nutrition. A pergunta é: mulher não deve ingerir carbo simples pós treino? Ai pode ser dextrose, pão, malto, arroz, etc. De preferência com fontes citadas.

Essa ideia de refeição sólida foi uma das que foi rebatidas em um post por ai. Acho que era "10 maiores mitos da musculação", algo assim.

Já li esse tópico do carbo pós treino e a questão é que há vááááários estudos que rebatem. Vários estudos mostram que a melhor alimentação pós treino é uma combinação de proteínas (em torno de 0,2g-0,4g x peso corporal (em kg) e de carboidratos o dobro dessa massa). Além disso, a teoria faz bastante sentido (mesmo carecendo de fortes comprovações práticas). A questão é que pode ser que não seja tããão necessário assim, mas há dúvidas. Prejuízo não vai trazer, então porque não utilizar?

Pois é. Estou ainda tentando convencer ela. De qualquer forma, se não convencer eu vou comprar essa dextrose dela mesmo, já que eu, homem, preciso. kkkkkkkkk

Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 [Link automaticamente removido] http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!

A marca é boa. Já tomei um whey deles. Mas não sei esse ai que você citou. Não sei se o custo-benefício é bom....

Só uma dúvida: a medida da circunferência abdominal é tão boa assim? Afinal, no abdomen temos os musculos reto do abdome, obliquos (interno e externo) e transverso do abdome. Isso sem contar a lombar, que apresenta os músculos eretores da espinha e o latíssimo do dorso. Como saberemos se o que ganhamos (ou perdemos) na medida foi em gordura ou em massa muscular? Por exemplo, a circunferência abdominal de fisioculturistas é bem grande. Isso não quer dizer que são gordos. Exatamente por não confiar tanto nessas medidas é que eu valorizo muito mais o espelho.

Batata doce em pó? O.O tava sabendo dessa não kkkkkkkkkkkkk Mas pra que substituir o pó por cápsula? E animal pak não tem nada a ver com os suplementos citados....

Olha, a testosterona aumenta o risco de trombose (e você tem insuficiência da válvula mitral, o que é fator de risco para trombose, já que a regurgitação do sangue é um problema). Nesse caso, são dois fatores de risco para isso. Se isso vai te causar danos, provavelmente não. Mas é um fator de risco a mais. Vale lembrar que a testosterona também reduz os níveis de HDL, o que também é fator de risco para doenças cardiovasculares. Médicos são arcaicos nesse aspecto exatamente por isso. Médicos que se prezem não vão te receitar algo que pode causar danos comprovados à sua saúde por uma questão estética que você poderia obter com uma boa dieta, treino e, se necessário, suplementos que são comprovadamente seguros. De qualquer forma, você pode ir ao seu cardiologista e conversar com ele sobre isso. Fale com ele o que você falou com a gente. Que você quer usar, e já comprou. Pergunte a ele sobre os riscos e o que ele sugere para minimizar esses riscos. Provavelmente ele vai se mostrar contra, mas a decisão final vai ser sua de qualquer jeito .

Basicamente você utilizou 2 estimuladores simpáticos e isso pode ter causado problemas a você. O que você descreveu me parece uma arritmia. Arritmias são comuns, não normais. Todas as pessoas têm alguns episódios de arritmia durante a vida, mas algumas pessoas têm esses episódios com mais frequência do que outras (e ai precisam utilizar anti-arrítmicos). Você já foi a um cardiologista alguma vez e fez um eletrocardiograma? Se sim, o cardiologista disse se havia alguma alteração nele? Às vezes é possível identificar problemas assim. Eu mesmo tenho uma alteração no meu eletrocardiograma (tenho um hemibloqueio do ramo AV anterior) que não causa maiores problemas. Dê uma olhada aqui: http://www.medicinanet.com.br/conteudos/medicamentos/989/terbutalina.htm -> um dos possíveis efeitos colaterais da terbutalina é a arritmia. Recomendo que caso queira continuar usando esse produto, procure um cardiologista antes. Esse fármaco não só pode causar esse efeito colateral como pode agravar caso a pessoa já o apresente.

Olha, existem alguns hiperproteicos bons. O problema é que eles não são indicados para substituir refeições, como é o seu caso. Isso porque o foco desse suplemento é exatamente a proteína, mas carece de micronutrientes. De qualquer forma, são suplementos com um bom custo-benefício e que podem te ajudar caso você não encontre outra opção.

Já que perguntou, vai a resposta: A dieta zero carb vem sendo extremamente criticada. Por que? À rigor, a dieta zero carb é a mais efetiva para perda de peso rápido. Entretanto, em pouco tempo essa dieta gera um problema: a sensibilidade das células à insulina aumenta muito. Então, basicamente, essa dieta só funciona de forma eficaz à curto prazo (varia um pouco, mas não costuma passar muito de 1-2 meses). Depois você terá muita dificuldade para continuar perdendo peso. Além disso, vem acompanhado um problema pós dieta: ao manter esse tipo de alimentação por um tempo, você não pode cessar a dieta abruptamente. Você deve mudar os hábitos alimentares anteriores. Caso contrário, você não só vai ganhar novamente todo o peso que perdeu, como vai ficar mais gordo do que era antes. Como a sensibilidade celular à insulina vai estar muito elevada, vai haver uma tendência muito grande à ganho de peso pós dieta. Inclusive a ideia de dia do lixo se baseia nisso (evitar um grande aumento da sensibilidade das células à insulina).

Aumenta a quantidade de malto pós treino. Pra 30g de proteína você precisa de, ao menos, 60g de carboidrato simples. Se, com o seu peso, uma dieta de 2800 kcal não adiantou muita coisa, provavelmente sua dieta não atingia 2800 kcal ou então você é um atleta de alto rendimento. Pra 47 kg, a energia gasta diariamente é bem menor do que 2800 kcal. A dieta que você citou está excelente para seu peso, até mais do que necessário. Resta saber se você vai conseguir segui-la.

Mais bem explicado que isso, impossível. Só pra constar, o supino fechado é um exercício composto e, assim como o supino reto, também recruta algumas fibras do peitoral maior e do deltoide. A diferença é que o foco é no triceps.

Como já falaram, fazer faculdade não impede de fazer musculação. Faço medicina em universidade federal, geralmente tendo aula de 8h às 18h e consigo treinar (e não somente eu, várias outras pessoas do meu curso também conseguem). É uma questão de força de vontade. Sobre ter vergonha, relaxa, cara. Ninguém nasceu forte. Todo mundo sabe que um iniciante não consegue fazer os exercícios com tanta carga. Quem deveria ficar com vergonha na academia são aqueles iniciantes que tentam pegar uma carga muito maior do que aguentam para parecerem fodas e ficam pagando mico. E se mesmo assim você achar isso um problema, iniciantes costumam aumentam bastante a força em pouco tempo (em 3 meses é capaz de você dobrar a carga que você pega em alguns exercícios). Olha, diante da sua situação, eu recomendaria você ganhar massa muscular antes de emagrecer. Mesmo que você seja barrigudo. O que acontece é que se você quiser perder gordura antes, seu braço vai ficar ainda menor e isso vai te desanimar muito e é capaz de você desistir. Quando você ganhar um pouquinho de massa muscular, isso vai te animar muito e vai te dar motivação para continuar treinando e buscando o corpo dos seus sonhos.

Viável é. Mas é impossível dizer se é adequado para você sem ter mais dados seus. Caso o Bíceps seja uma deficiência sua, talvez seja interessante utilizar mais exercícios isolados. Caso contrário, dependendo do seu treino de costas, 2 exercícios para bíceps com 2 séries são mais do que suficientes.

Olha, variados profissionais podem ter foco nessa área... Medicina - Medicina esportiva, nutrólogo e endocrinologista (embora geralmente não tenha foco nessa área de musculação) Bacharel em Educação Física Nutrição

Se você não está ganhando massa muscular sendo iniciante, o erro com certeza não está só no treino, mas na dieta, principalmente. Talvez você ache que está se alimentando bem, mas não está tanto assim. Iniciantes costumam ganhar massa muscular mesmo que não treinem da maneira mais adequada. Sobre o tipo de treino, não se deve de maneira alguma treinar todos os dias visando a hipertrofia. Deve haver no mínimo 1 dia (geralmente até mais) semanal de descanso. Como o amigo acima falou, para ajudarmos, seria melhor se você postasse mais dados, como: sua dieta (seja específica), como está dividido seu treino (AB,ABC2X, ABCD, ABCDE....), seu peso e altura (se possível, percentual de gordura corporal).

Poder tomar, você pode. Mas com o dinheiro que você gastaria com esses suplementos seria melhor comprar um termogênico, já que, pelo seu peso, você tem pouca massa muscular (pouco a perder). Vale lembrar que o mais importante nesse caso é a dieta.

Não é sentir dor nem nada disso. Você tem que fazer o exercício e sentir o músculo trabalhando. Se você sente o músculo trabalhando, basta treinar até a falha ou próximo dela (até você não aguentar mais fazer repetições). Por exemplo, você não sente os músculos do dorso queimarem, e nem por isso você deixa de desenvolver essa musculatura. Na verdade, em geral, os exercícios em que se sente essa "queimação" são os isolados (óbvio que em alguns compostos também).

Cara, sou aluno de medicina e posso te afirmar uma coisa: hipertensão é fator de risco para doenças cardiovasculares, e vou dar um motivo simples: a pressão elevada lesa o endotélio (parede dos vasos), expondo fatores de coagulação que podem provocar trombose, que, basicamente, é a coagulação do sangue dentro do vaso. Esse trombo pode gerar um êmbolo e causar danos não somente na região onde foi formado. Além disso, a hipertensão aumenta a risco de formação de placas de ateroma (que são normais em qualquer pessoa, mas nos hipertensos costumam ser mais frequentes e mais graves). A testosterona por si só já aumenta o risco de trombose. Além disso, estudos já mostraram que o uso de ésteres de testosterona (recentemente li um sobre o enantato de testosterona) promovem redução do HDL, uma lipoproteína trasportadora de colesterol que, basicamente, remove o excesso de colesterol da corrente sanguínea e permite sua metabolização (por isso é chamada de "bom colesterol"). Ou seja, o seu pai já tem um fator de risco para doenças graves (como infarto do miocardio, AVC, insuficiência renal...) que é a hipertensão. Você estaria adicionando mais um.

Seu pré treino é 1 danone? O.O Melhora isso ai. Sobre seu treino, existem várias boas rotinas boas de treino. Você treina quantas vezes por semana? Uma ideia é mudar para um Upper/Lower, também excelente para perda de gordura já que prioriza exercícios compostos.