B1gBillie

Adoro esse tópico !

Top demais mano! Meu sonho é montar uma home tbm.. Gastou mais ou menos quanto em tudo?

Muito bom Shrodinger. Tudo no treino tem seu lugar, só saber usar corretamente. Muito retrogrado ficar defendendo um lado e simplesmente ignorar o outro, utilizar todas as ferramentas disponíveis é muito interessante. Além do mais deixam o treino bem mais dinâmico.

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Calma ai cara, as coisas estão confusas. A sua TMB serve para calcular o que seu corpo gasta aproximadamente normalmente, sem atividades. Você pega esse valor e multiplica por o seu fator de atividade diário (GCD, tem tabelas no fórum mostrando) para ver mais ou menos o quanto você gasta com atividades. Após isso você adiciona o excedente calórico para o ganho de massa, o que eu recomendo algo em torno de 300~500kcals.

Acho que não tem necessidade de fazer um cutting tão cedo, se você for fazer vai ficar só o pó.. Tem que botar pelo ou menos um pouco de MM ai. O que adianta ficar seco, mas magrelo?

Cuidado para não superestimar seu gasto diário e ficar um roliço que foi o que aconteceu comigo. A não ser que trabalhe com algo pesado ou algo assim recomendo multiplicar a tmb por 1,4/1,5 e ir aumentando se necessário. Carb:411 Fat:1.100 Proteina:289 Como isso vai dar 3.000 kcals? o.O

Comecei a praticar o jejum durante meu cutting, com uma duração de 10/12 horas em média tirando o jejum durante o sono. No início sofri um pouco, mas agora já estou mais que habituado. Estou tendo ótimos resultados, entre eles o controle da fome está 200% melhor do que quando comia mais regularmente.

Busa, creio eu que ele esteja citando essa valor da TMB já com o excedente para o bulking + GCD. Acho que é isso.

Sim Wesley, seu ponto de vista faz muito sentido. Mais proteína = mais calorias = menor déficit. Logo mais proteção para a MM pelo fato de você consumir mais kcals e não por ser proteína. Também não sei dizer o que seria certo ou errado, vamos esperar mais pessoas para agregar mais informações .

Não tinha visto que já tinha postado sua tmb. Creio que você esteja superestimando seu gasto calórico diário, um erro muito comum.

Gostei do seu modelo, ainda mais porque tem calistênicos .

Como o busa falou, você já calculou sua tmb e seu gasto calórico diário? Se sim posta aqui que fica mais fácil da melhores informações e você vai conseguir montar uma dieta mais eficiente também.

Também nunca tinha pensado nisso de "empurrar o chão" para ativar mais a cadeia posterior, boa dica eduardo. Vou testar no próximo terra

Você voltou jovem, estava muito easy sem você ahsiahiuzhua.

Eu costumava utilizar 2g/kg de proteína o que muitos dizem ser o padrão, passei a usar 1,5x e não notei diferença alguma.. Creio que já faz uns 4 meses que fiz a mudança. Inclusive estou terminando um cutting (4 semanas) com a mesma proporção de proteína e obtive ótimos resultados. Tem um vídeo interessante no youtube sobre a quantia de ingestão, depois se eu achar eu posto aqui.

Interessante os conceitos, você mesmo já utilizou o modelo?

Pois é amigo, estou aqui no sofrimento.. Mas da para adaptar, só fazer com menos ingredientes por exemplo.

Vou fazer estilo a sua, porção única. Quando voltar ao bulk faço igual ao que o Kawan sugeriu.

Por que é necessário atingir a falha?

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A alimentação achei normal, acho que não foi a causa. Difícil dizer o que foi, N possibilidades.

Quando você vê que nego ta disputando para ver quem tem a coxa maior da para perceber o nível do tópico. Pelo ou menos alguns usuários ainda postam algumas informações úteis.

2.088kcals em cutting? Tem certeza que você calculou direito? Cuidado para não superestimar suas atividades diárias.

Sem saber sua TMB fica difícil avaliar alguma coisa. 1300kcals é um valor muito baixo, você tem noção disso? Acho difícil você consegui se sustentar por muito tempo nessa dieta. Procure informar/calcular seu gasto calórico diário e recomendaria iniciar com um déficit tão agressivo. Por que motivo você não consome as gemas?