dfaria

Suspenda o uso, você ainda é muito novo para usar estimulantes tão fortes...

Mantenha o treino e progrida o máximo que puder nas cargas, prezando sempre a correcta execução do exercício. Força.

Não me parece que se possa avaliar a qualidade e o carácter de uma pessoa, baseando-se na constituição física da pessoa. Existem bons namorados frangos, bem como musculosos... O que define você ser boa ou má pessoa não é seu físico, mas sim as suas atitudes, e não me parece que um homem com o físico desenvolvido seja pior namorado do que um frango... É muita coisa envolvida, que o estudo simplesmente não esclarece, baseando-se em manchar a imagem de quem pratica musculação.

Acho que você está fazendo o correcto. Os instrutores passam muito esse género de treino, levando o aluno a desgastar-se muito e a pensar que por estar assim desgastado o treino foi bom. A tal história de confundir desgaste com boa performance. Continue desse jeito

Cara,como eu disse...por mais que me venham com artigos,por mais que falem que mesmo que o corpo esteja com GH alto pode haver armazenamento de gordura,que insulina não inibe a lipolise,não vai me convencer.Na prática não é isso que eu vejo.Respeito muito estudos e artigos,mas pra mim a prática vem em primeiro.

Talvez seja porque a creatina não faz milagres...

Não me parece que se possa avaliar a qualidade e o carácter de uma pessoa, baseando-se na constituição física da pessoa. Existem bons namorados frangos, bem como musculosos... O que define você ser boa ou má pessoa não é seu físico, mas sim as suas atitudes, e não me parece que um homem com o físico desenvolvido seja pior namorado do que um frango... É muita coisa envolvida, que o estudo simplesmente não esclarece, baseando-se em manchar a imagem de quem pratica musculação.

Ou repouse uma semana dos treinos e volte, pode ser que o pump surja com mais intensidade depois desse período de descanso, lembro-me de fazer isso e ter mais pump.

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting


O que voce precisa saber:

1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura.
2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra.
Para hipertrofia, uma pegada média é melhor.
3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento.
4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia.
5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular.

Escolha o seu objetivo

Qual o seu objetivo no supino ?

Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais.

Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo:

1 – O seu objetivo é força ou músculo?


Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso.

Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular.

Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra.

Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força.

Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino.

2 – Escolha o número certo de repetições


Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15.

Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide.

Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5.

Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável.

3 – Escolha a quilagem correta


Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg.

Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação.

Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw.

Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa.

4– Cadência


Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular.

4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia:
4 – demore 4 segundos para abaixar a barra
1 – pause 1 segundo perto do peitoral
X – levante a barra o mais explosivo possível
1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição

Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s.

No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta.

Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding.

5 – Distância da pegada


Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral.

Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor.

As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande.

Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal.

6 – O Set up


Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível.

Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento.

O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível.

Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante.

Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral.

7 – Posição do corpo e arco


Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco.

O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância.

Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!”



Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão.

Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável.

Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres.

Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica.

8 – Descanso entre as séries


Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina.

Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum.

Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting.

9 – Pausar ou não pausar


Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue.

Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting.

O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil.

O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas.

Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral.

Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego.

Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular.


fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press

autor: Rob King

Algo entre 12~14% de bf, na minha opinião... Pode continuar a bulkar, está relativamente controlado o bf.

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

Jesus, vou de vans ou algum outro de plat reta mesmo, aeróbio mesma coisa. Frescura do caralho "ai pra fazer aeróbio tem que ter amortecedor, mimimi"

Esse tópico fazia mais sentido 6 anos atrás...

O sabor não é mau, se o shake for bem feito, não se nota... Já no quesito gases, a coisa é séria ahahah

Recentemente o André Zuccaro fez uma nova postagem sua pagina, e não é bem dizer relacionada diretamente a AE's ou algo especifico...
o que ele posta da pra aproveitar em qualquer área, achei de grande valia a mensagem transmitida.


Postei em assuntos gerais, pois no exemplo é citado fármacos relacionados a saúde, mas isso vale pra qualquer coisa!

Isso tem acontecido muito hoje em dia com essa mania de contratar um coach, e deixar que ele decida tudo por você, sem ao menos você ter dado uma googleada ou tentar ao menos entender o que ele esta te prescrevendo, afinal é de sua vida/saúde que estamos falando!

E isso vale também para os "profissionais" da área que temos por ai... muita gente que não se atualiza, ou mal sabe associar os riscos de tal fármaco X outro fármaco, simplesmente indicam o item por saber o bem que ele traz, mas por mera falta de pesquisa/interesse não sabem o mal que eles também podem estar te causando, indicando tal item em conjunto com outro...

Enfim, sei que muita gente nem se preocupa com isso, mas a intenção é tentar fazer com que cada vez mais as pessoas "cegas" abram seus olhos e parem de ser escravas de "informações ensaiadas" e passem a fazer suas pesquisas, se interessar mais em saber sobre sua própria saúde, ao invés de apenas perguntar alguém e confiar cegamente no que lhe foi dito.
Seja isso com um simples coach ou até mesmo aquele medico que julgam como o mestre, mas na verdade ta precisando de um pouquinho mais de estudo

Abraços.

Eu acho mais prático cortar o sal, ou eliminá-lo em vez de comprar 'sal light'... Existem também outras opções como flor de sal, ou especiarias, ervas, para dar sabor ao alimento, tem que controlar as coisas...

Pode manter albumina também.. 1 cápsula de bcca não serve de nada, tome no mínimo 10 por dia, bcca em pastilha não presta. Durante o treino, não há necessidade de mandar maltodextrina para dentro... O pós-treino, malto+albumina+creatina, parece-me bem.

Priorize a dieta e racionalize o uso de suplementos, eles só servem para complementar a sua dieta, ajuste isso, e leia bastante.

Aplicando um número de posts mínimo para criação de tópicos (100, por exemplo), muitos desses problemas ficariam resolvidos na minha opinião...

Em relação aos treinos, tem uma àrea específica para pedir avaliação e acho que está bom assim. A lista vip, como o Stein disse, tira algum dinamismo, e pode aumentar o problema da falta de informação para utilizadores mais recentes, mas também era uma boa para users mais antigos e com mais fome ainda de conhecimento se enriquecerem...

Podiam criar uma "secção vip", onde os users com mais posts, ou mesmo alguns seleccionados pela administração, poderiam participar e discutir matérias mais 'profundas' sobre o bodybuilding.

Concordo... A vida é para ser vivida.. Os caras até podem lucrar bem com isso, mas quase nunca podem gozar sua vida, e às vezes os sacrifícios que fazem não são reconhecidos, a não ser por eles próprios.

ah sim, normalmente 100g de café contém 212mg de cafeína
então 14g teria aproximadamente 30mg de cafeína

Parece interessante, deixe o link depois aqui no tópico

Acho que o 2sasi referiu-se ao facto do mesmo Bruno Moraes ter posto por baixo da frase o seu nome, quando a frase não é dele, não é uma boa atitude. Mas sim, não tem nada a ver com inteligência ou não...

Considerando que no sexo há rompimento de fibras penianas, batata doce + peito de frango (batido com água pra aumentar a absorção de vitaminas hidrossolúveis)

Assim com o tempo aumenta o diâmetro/calado do bichinho e as mina vão te escolher sem que você tenha disputar preferência com outros machos da mesma espécie



2, tem que avaliar primeiro