O mês passado o instrutor passou uma ficha com vários bi-sets (e alguns tri-sets). Realizei os 30 treinamentos e mudei para outra ficha, e novamente o instrutor passou VÁRIOS tri-sets, e isso acabou me deixando exausto completamente.

Hoje, chegando na academia troquei completamente o treino, faço os mesmos exercícios, porém maximizando as cargas e indo ate a falha e, fazendo 4 séries. Senti-me muito melhor, com o músculo cansado porém não exaurido fisicamente.

O que acham, continuo com a ideia de maximizar cargas diminuindo as repetições ou tento manter os bi e tri-sets?

Um exemplo:

Supino reto 4 x 6 / 8 / 10 : Descanso

Cadeira extensora: 4 x 6 / 8 / 10 / 12 Descanso

Pullover 4 x 8/16 Descanso

Remada Curvada 4 x 10/14/18 Descanso

Agachamento no Rack 3 x 8/12/16 Descanso

Remada Baixa 4x 6 / 9 / 12 Descanso

Em todos esses maximizei a carga e fui em 4 séries ate falhar.

Editado 11/06/2015 às 23:11 06/11, 2015 por Aragornn

Acho que você está fazendo o correcto. Os instrutores passam muito esse género de treino, levando o aluno a desgastar-se muito e a pensar que por estar assim desgastado o treino foi bom. A tal história de confundir desgaste com boa performance. Continue desse jeito

Esquece bi-sets e tri-sets ... continua treinando como vc esta fazendo!

Obs: deixe a falha para última série, nas demais fique na submáxima!

Concordo com o Luís Guilherme.

Näo sou muito fä de falhar em todas as séries näo.

Esquece isso de bi set tri set.. e esquece esse negócio de falha também, não ajuda em nada , só te desgasta mais e aumenta as chances de uma lesão.

Concentre-se na tecnica...execução perfeita...amplitude...progressão de carga...progressão de tensão... e os resultados virão.

Pode usar sem medo as tecnicas mencionadas por voce. Mas nao use nos compostos. Pois neles vc devera procurar sempre a progressão de cargas quando possivel.

É isso que o Sansão disse. Se você treina com baixa frequência o músculo (ABCDE por ex.) para exauri-lo pode ser preciso lançar mão de sets. Se não (como parece pelo treino que você colocou aí) é melhor focar em progressão de carga.

Editado 12/06/2015 às 12:43 06/12, 2015 por Verdura

Obrigado a todos, hoje novamente segui o modelo, subi bem as cargas se comparado com semana passada, senti todos os músculos trabalhando e não saí exausto do treinamento.

Largarei de mão de bi e tri-sets.

duvida simples e respondida..

já que está resolvido vou fechar o tópico..

abraço.