Abstain
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Olha, fiz um bulking esse ano e ganhei 7 kilos de MM e 1,5kilo de gordura. Fiz um cutting e perdi 4kilos de gordura e 1,5kg de MM. -
A dieta está rica em proteína e rica em carboidrato de bom índice glicêmico e isso é bom. Só substituiria o arroz por arroz integral (Se não for). Eu aumentaria um pouco da gordura adicionando ovo. Olha.. 4 refeições por dia é muito pouco, não acha?
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Parabéns pela grande evolução. Se secar agora fica massa.
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1 - Passar pra prova de Oficial da reserva. 2 - Ter meu carro próprio. 3 - Juntar 70% da grana e os outros 30% gastar com suplementos e coisas pra mim. 4 - Abaixar meu BF pra 8%. 5 - Conciliar faculdade/estudo com trabalho e namoro. 6 - Conseguir uma grana pra viajar final do ano com a namorada. 7 - Evoluir na corrida, fazer 3,200 metros em 12 minutos. 8 - Voltar a estudar Inglês. 9 - Chegar a 72-75kilos com 8% de BF.
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Pode ser também que esses 1kg seja da creatina e retenção de água. Quanto é sua TMB? Quanto de caloria você tá ingerindo? Suplemento não vai fazer milagre não. Quando usei creatina, fui de 68 pra 71,5 em 2 semanas. TUDO água.
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Parabéns cara, continue firme assim.
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Parabéns brother, ela evolução.
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Tá bacana o Shape, dá pra botar mais uns 3 kilos nessa carcaça pra ficar maneiro. 80 kilos com 1,68 é meio difícil você chegar sem o uso de AES, mas não é impossível... Mas acho que uns 75 no máximo já ficaria legal... 80 kilos ia ficar bem desproporcional com a altura.
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Sim.
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O Défice calórico ainda está alto.
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Gostei da dieta cara... Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura? Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.
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Eu faria um Cutting até chegar em 12-14% e depois faria um Bulking. Com Bulking você só tende a ganhar mais gordura.
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Deu uma melhorada.
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Eu manteria o Carbo e só aumentaria as gorduras.
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Acho melhor você jogar esse leite depois, antes de dormir. Parabéns pela evolução. Quanto de altura?
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Primeiramente, aumente as gorduras para pelo menos 1g/kgc.
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Achei bem normal a sua dieta, mesmo não gostando de Low Carbo.
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Sim, pode sim. Acho que você deve ir tirando ao passar dos tempos, a cada 20 dias ou quando ver que seu corpo parou de responder, aí você tira mais um pouco.
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Realmente, pura realidade... Mas eu não aconselho passar mais de 2 horas jogando o jogo, até porque você esquecer até de tomar água, a não ser que tenha água e uma geladeira ao seu lado. A preguiça de descer pra buscar é comida é grande.
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Como está se sentindo? Viu que deu uma melhorada ou não?
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