Leonardo Ferreira da Costa

Obrigado pelas respostas. Ja coloquei o lipo 6 pré AEJ e pré-treino. vamo que vamo.

senti que dei uma melhorada, mas por ter apenas 8 meses de academia, qualquer coisa que eu fizer vai dar uma melhorada, além da memoria muscular de uns regimes que fiz e perdi muita coisa. Tenho medo de estar sofrendo atoa. A estrutura da dieta ta boa? com o passar dos dias posso ir cortando uns carbos? aumentar o deficit pra 900~1000? Vlw

21 dias e treinando. Alguem?

E se eu tomar o café PURO. apenas com agua e pó de café. Afinal ele disse poder usar termogênicos e a cafeina ter exatamente essa função. Café PURO+lipo 6 e a respeita da l-carnitina? oleo de cartamo? caso possa responder

1,85 com 62quilos, coma infinito. coma, coma, coma, coma. Treine e pronto! Seu biotipo é muito acelerado, pra você ganhar peso, vai ter que comer e comer e comer e comer. Se quiser resultados "rapidos" coma sujo e depois tente ir controlando Mas se for comer limpo com esse metabolismo provavelmente vai levar uns aninhos ai pela frente

Ganho de peso com bf em 17%? ._. Mas se quer... coloque mais comida no café da manha pq com 90kgs isso que você ta comendo é mixaria. e coloque uma albumina ou cafeina ( dependendo do orçamento ) antes de dormir, pra atingir seus macros.

61kgs? Vai comer pizza

Li muito a respeito dos AEJ, principalemente o material do Leandro Twin Ele deixou claro que a intensidade deveria ser em rito leve/moderado no entanto ele deixou claro que o AEJ deveria ser feito sem uso de BCAAs e suplementação deixando livro o uso de termogenicos como cafeina e o lipo 6 black No entanto se ao invés de comprar a cafeina em mgs, fazer o café com açucar ou adocante estarei prejudicando meu AEJ? A ingestão de açúcar ou adocante descaracteriza o AEJ? Quantos mls de café seria ideal juntamento com o lipo 6 black? Coloquei na parte de nutricao por se tratar de café e não de suplementação E aproveitando o tópico, se eu tomo 1 caps de lipo 6 black e a cafeina no pré-treino e 1 caps de lipo 6 black+Cafeina no pré-treino, e quero acrescentar l-carnitina, em que horario seria ideal o uso dessa? Obrigado

Jantar - Coloque Frango+Azeite. A gordura em 1g tem 9calorias. Tome algo antes de dormir pra aumentar as proteinas ou coma frango novamente, caso vá dormir depois das 11hrs As 3 hrs, retire isso e coloquei amêndoas, nozes e abacate, com alguma proteina tipo albumina que é bem baratinho caso não tenha dinheiro. Vai diminuir esse super deficit calórico Vai aumentar as gorduras e Vai aumentar a proteina. Com Albumina as 3 hrs, Frango na ultima refeição e +1 suplementinho pra finalizar a noite, tipo uma caseina! ^^ PS: Você come pouco e chegou aos 87kgs? Comer 60g de frango depois de dormir horas? Apos horas em jejum? Coloca 200grs ai mano. Não é diminuindo tanto assim que você vai secar rapidão! Leva tempo.

Azeite pode SALVAR ou FODER sua dieta. tabeladealimentos.com.br Uma colher ( passei o site pra ter os dados exatos ) Tem 11g de gorduras ( gorduras boas ) isso da umas 120 calorias. Se você colar isso em umas 4 refeições são 480 calorias a serem contabilizadas a mais na sua dieta, tornando seu cutting dispensavel pois sabemos que cutting = -500calorias aproximadamente, tirando esse deficit calórico você só esta tendo reeducação alimentar. Caso queira colocar o azeite, contabilize suas calorias. Por exemplo frango+azeite = Gordura Boa+Proteina. Um exemplo de otima refeição

Alguem?

Então... ja fazem 15 dias, segui praticamente inteira a risca, só tive 1 refeição do lixo porque eu não aguentei ver pizza todo santo dia, e eu comendo frango D: Mas pretendo não pular mais fora. Meu corpo diminuiu muito, consigo ver os sinais visíveis, mas por ter um shape já meia-boca quanto melhor vai ficando, acredito que mais difíceis vão ser os resultados. Acho que estou acostumando bem, mas sofro muito pela falta de cigarros e bebida que abandonei pela questão dos prejuízos aos treinos e a saúde. Sobre o Treino - 07:00 as 7:400 Aeróbico em Jejum ( Segunda a Sexta) Sabado e domingo aeróbico de boazinho. Treino - ABCDEF - Peito, Perna ( a parte da frente ), Braço, Costa, Ombro, e Perna a parte de traz 3 a 4 séries por músculo, costumo fazer combinado ou drop set, e umas piramides, sempre variando até ficar esgotado. Principalmente no treino de perna, que anda matando. Eu não estou tomando termogenicos no momento, mas acredito comprar Lipo 6 black, ou oxyelite. Ou clembuterol, mas a priori, estou lendo a respeito. PS: Os nomes são motivacionais. Tomava albumina com água a noite. Pelo menos ao ler na tabela " lanche gostoso ou dormir igual bebe " me motivava tomar aquele inferno (

Olá pessoal, não vou demorar muito pra não fazer ninguém perder tempo Irei resumir basicamente meu cotidiano e minha dieta pra ver se ela esta boa ou ruim. Trabalho/Estudo, é extremamente cansativo, então malho no meu horário de almoço das 11:00 as 13:00 Faço aeróbico em jejum, e malho ou seja coloquei no meu F.A para a tabela muito ativo, pelas duas atividades que faço. O objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. ( cutting ) O carbo deu 4g/kg as gorduras deram 0.8g/kg e as proteina deram 3g/kg Meu deficit deu 500g, e com o tempo pretendo abaixar o carbo para 3g/kg mantendo um deficit de no máximo 1.100g Estou a 11 dias com essa dieta, algumas falhas e por enquanto sem balança, pois estou acostumando meu corpo. Mas na opinião de vocês, o que deveria ser alterado? Obrigado! Idade - 19 anos Altura - 1,79 BF - Corpo com uma leve gordurinha Braço - 40 forçando. TBM - 1141,25+66,47+895 – 128,25 = 1974,47 x 1.75 3.405 TBM. Necessidade calória diária. Aeróbico em Jejum as 7:00 as 7:40 Treino das 11:30 as 12:10 Dieta - http://imgur.com/60MO3Qu