Lucas Stamm

Olá galera estou em uma dieta para a redução de gordura. Dieta sem carboidratos, deem uma olhada e se puderem contribuir com algumas dicas fico feliz!! Altura: 1.84m Peso: 84kg BF: ˜ 18% Hipertrofia 5x na semana/aerobio 10 min 3x por semana DIAS OFF: Abração

Olá galera, to iniciando uma dieta agora e estou seguindo-a conforme abaixo, se puderem dar-me uma mão com algumas mudanças boas eu agradeceria. Estou tentando aumentar os carbs aos poucos para conseguir fircar com um corpo mais definido. 21 anos, 1.84m 82kg corpo magro atlético. Malho 5x por semana e possuo uma dieta para o dia de descanso que basicamente adiciona mais um abacate em uma das refeicoes e 113g de amendoins e amendoas. Quantity Carbs Prot Fat Kcal Meal 1 Omelete 2 claras + 1 ovo 1 9 4.5 81 1 spinafre 113g 3.39 2.26 0 24.86 1/2 col pimenta 1/2 abacate pequeno 8.53 2 14.66 160 TOTAL 12.92 13.26 19.16 265.86 Meal 2 Maçã (se necessario) Manteiga de Amendoim 50g 11 12.5 24.5 292.5 Whey 41g 7 26 2 150 Café TOTAL 18 38.5 26.5 442.5 Meal 3 Carne Moída ou Frango Moído 226g 0 52 2 240 Vagem 113g 8 2 0 34 Brocolis 113g 6 3 0 31 Chá verde TOTAL 14 57 2 305 Pré-Treino Meal 4 Aveia 113g 66 17 7 389 Whey (opcional) 41g 7 26 2 150 2 Bananas ˜101g 23 1 0 90 TOTAL 96 44 9 629 Meal 5 Batata Doce 150g 41 4 0 180 Carne Moída ou Frango Moído 280g 0 52.5 20 340 Pimentão 100g 5 1 0 20 TOTAL 46 57.5 20 540 Meal 6 Whey 41g 7g 26 2 150 Peanut Butter 50g 11 12.5 24.5 292.5 TOTAL 18 38.5 26.50 442.5 TOTAL CARB PROT FAT KCAL 204.92 248.76 103.16 2624.86

Eu acho que acabei me confundindo no meio do caminho em relação aos cálculos. Não sei bem quão errada está a minha dieta.

Olá galera beleza? Sou novo no fórum e to procurando um help pra minha dieta, Eu gostaria de alguns ajustes e tal. Moro no Canadá e aqui tenho um pouco de dificuldade de encontrar algumas coisas que eu costumava achar no Brasil. Ricota, queijo descente e a batata doce daqui é semelhante.. Se puderem me indicar algumas mudanças e tal ficarei feliz. Segue algumas medidas para uma base: ALTURA: 185CM CINTURA: 87,5 IDADE: 21 QUADRIL: 105 PESO: 85KG BICEPS: 30 COXA: 57 ANT-BRAÇO: 27 PESCOÇO: 38 Eu montei uma dieta de acordo com a minha TMB: 3077,2 kcal + 350kcal = 3427,22kcal REFEIÇÃO 1 - 7am Shake de 1 scoop de Syntha-6 + 30g pasta de amendoim 60g de aveia + danone activia kcal 200 160 240 40 car 15 14 40 6 pro 22 4 8 4 gord 6 10 4 0 REFEIÇÃO 2 - 10AM 100g de Frango + 200g de batata doce + 90g de Quinoa kcal 109 190 301,5 c 0 44 61,2 p 18 4 10,8 g 5 0 4,5 REFEIÇÃO 3 - 1PM 200g de arroz integral + 250g de Brocolis + 150g de frango + 10ml de azeite kcal 240 75 163,5 80 c 50 15 0 0 p 6 6 27 0 g 2 0 7,5 9 REFEIÇÃO 4 - 4PM (ANTES DO TREINO) 150g de quinoa + 150g de Frango [+1 scoop de assault] kcal 579,53 163,5 c 102,27 0 p 17,05 27 g 12,27 7,5 APÓS O TREINO TOMO UM SCOOP DE SYNTHA-6 REFEIÇÃO 5 - 7PM 150g de Salmão + 1 protein bar kcal 113 320 c 0 38 p 27 23 g 8 9 REFEIÇÃO 6 - 10PM 100g de brócolis + 1 scoop de caseina kcal 29,28 120 c 5,85 3 p 2,34 24 g 0 1 KCAL TOTAL: 3324,31 kcal CARB TOTAL: 409,32g PROTEINA TOTAL: 252,19g GORDURA TOTAL: 91,77g Galera se puderem avaliar por favor ficarei agradecido. Aceito críticas e sugestões, valeu. Lucas Stamm