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Estevam C. Silva

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Tudo que Estevam C. Silva postou

  1. Estevam C. Silva
    Bela evolução, só tende a crescer ainda mais. Quanto está pesando, atualmente?
  2. Estevam C. Silva

    Port

    Estevam C. Silva respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Caramba, que massa, pra mandar um farmers walk vai ficar muito legal Eu fazia farmers walk com 32,5kg em cada mão e andava 80 passos, era hardcore. Infelizmente tive que parar, pq minha academia é apertada e lotada Acompanhando!
  3. Estevam C. Silva
    Maluco, seu abs vai ficar invejável quando estiver com um tempo maior de treino, boto fé. Acompanhando.
  4. Estevam C. Silva
    Acompanhando. Sempre desisti de treinar também, uma boa é ouvir uns sons motivacionais. Lembro que treinava escutando as músicas de luta do Naruto. Hheuahuea Hoje em dia eu escuto uns sons de academia mesmo.
  5. Estevam C. Silva
    Não pude deixar de ler a história sobre a menina e te digo: Você tem 17 anos, cara, vai se preocupar com uma mina que conheceu a anos? Tem tantas por aí, só ficar monstro e ir atrás. Hhueahue Treino muito bom cara, acompanhando aqui
  6. Estevam C. Silva
    O seu tópico está no lugar errado, leia as regras. Você treina a três anos e só agora decidiu correr atrás de ajuda? Pra mim, existe a fase de crescer e a fase de definir, não adianta ficar cobiçando os dois de uma só vez. Não sei se é bem isso mas existe a "barriga dilata", há um tópico a respeito, muito bem explicado por sinal..
  7. Estevam C. Silva
    Cuidado com os pesos treinando descalça! Haha
  8. Estevam C. Silva
    Difícil saber, eu me atrapalho todo para conseguir medir o peito e não sei se estou medida na parte correta. Mas isso só ocorre ao medir o peito, mesmo. Vou tentar novamente amanhã. Relato de hoje: Abdominais livre, na prancha: 40kg 4x8 Comecei com o leg press, não estou muito satisfeito com o meu RDL, a execução é muito difícil, sinto desconforto e falta de equilíbrio, penso que possa ser a posição do pé que fica atrás mas estou tentando corrigir. Fiz o leg press com uns 200kg 3x6 Depois agachamento livre, e pela primeira vez, sofri um mini acidente na academia, esbarrei a barra numa parte do supino, e caí de joelhos com todo o peso em minhas costas, na hora pensei " - Deu merda, puta que pariu, como vou me levantar agora?", mesmo com umas três pessoas em volta, ninguém parou para ajudar, estavam todos de fone, e ninguém reparou, no mesmo instante eu fiz uma força e conseguir voltar a forma e ainda fiz o exercício. Me orgulhei de mim mesmo. Fiz 75kg 2x8 80kg 2x6 RDL (Tentativa de aprimorar a execução) 40kg 1x6 50kg 2x6
  9. Estevam C. Silva
    Janeiro, 6 Treino de costas, não diferente do último. Depressão batendo forte, preciso dormir.
  10. Estevam C. Silva
    Janeiro, 5 Supino reto 20-----20 1x8 25-----25 1x6 27,5-----27,5 2x4 OHP 40kg 3x6 50kg 1x4 (hard) Paralelas 75kg 1x10 79kg 1x8 85kg 1x5 (eu aguentaria fazer mais mas como estou colocando peso nos pés, deu um mal jeito e tive q parar ainda não sei como vou aumentar o peso nas paralelas, isso vai ser um problema) Supino inclinado com halter (crossover ocupado) 22,5kg 3x8 Panturrilhas em pé no smith bastante peso, não contei 4x8 Abdominal 40kg 4x8
  11. Estevam C. Silva
    Mães! Minha mãe inventou que pessoas fortes tem "bolota". - Cê vai ficar crescendo mais, vai ficar igual esses caras da tv, vai ficar com BOLOTA nos ombros, no corpo inteiro, fica horrível meu filho.
  12. Estevam C. Silva
    Agora consegui, tinha que clicar em Editor completo
  13. Estevam C. Silva
    Como troco o título do tópico? Já procurei em tudo e n consigo mudar do meu rs
  14. Estevam C. Silva
    Faço 1 exercício pra triceps e 1 pra bíceps e tenho 38 de braço 1,70 de altura não é difícil, 1 aninho de treino sério, só comer bem
  15. Estevam C. Silva
    Você tem 1,74, certo? Bulking limpo até 80KG, eu iria assim
  16. Estevam C. Silva
    Sem treino hoje, acordei tarde e academia fecha as 16:00 no domingo. Perdi um treino de pernas, mas tudo bem, não vou encanar dessa vez.
  17. Estevam C. Silva
    Li um pouco, vou ler inteiro depois. Muito legal!
  18. Estevam C. Silva
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Tudo q vc precisa! Não precisa ser só exercicios compostos, tem q ter uns isolados também agachamento, paralelas, levantamento terra e supino reto sao essenciais.
  19. Estevam C. Silva
    Relato 03/01/2015 Sempre tenho muita preguiça de postar, mas sei que vou precisar disso futuramente, então lá vai: Barra fixa 1x8 75kg 1x6 75kg + 8kg 2x5 75kg + 10kg Levantamento Terra 60KG 1x8 65KG 2x6 Curvada 50KG 1x7 55kg 2x6 Kroc Rows comecei com 32,5kg 1x6 35kg 2x6 Antebraços sentado numa cadeira de supino, deslizando na ponta dos dedos 30kg 3x6 Pra variar, esqueci de mandar a rosca direta, amanhã faço junto com pernas. Dieta está muito boa, comendo limpo, cerca de 6 ou 7 vezes, diariamente cerca de 300g peito de frango e 300g arroz branco, 4 ovos cozidos, muito leite integral (500ml por dia) e café na mesma quantidade, pasta de amendoim e vegetais verdes (poucos, mas tem). O único problema no momento é dormir tarde, ainda de férias até o dia 05 e estou sempre jogando ou lendo demais.
  20. Estevam C. Silva
    n sabia esse esquema da toalha tb
  21. Estevam C. Silva
    Obrigado e obrigado! Hhahuahua Bora pro treino
  22. Estevam C. Silva
    só faz o ohp e elevação lateral agora? triceps ta monstro
  23. Estevam C. Silva
    está bem volumoso, ta grande mesmo
  24. Estevam C. Silva
    @batmangordinho bulking, com ctz se eu fosse você, comeria que nem cavalo e treinaria 3x8 aumentando as cargas. eu faria bulk limpo você não tem tanta mm ainda, esse cutting pode esperar
  25. Estevam C. Silva
    Futuro men's physique, shape está massa! Vou acompanhar, posta o seu treino também, se possível
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