TRYING2beBETTER

Opa! Não tem pré treino não? Vi que nos lanches não tem muita proteína, seria bom comer algo com um pouco de prot antes do treino. O resto acho que ta legal, se tu fez os cálculos, a divisão de macros ta boa. Boa sorte

Posta a dieta aí pro pessoal dar uma olhada. Tu ta colocando o carro na frente dos bois. Que ideia essa de mandar termogênico se nem dieta ta fazendo? Não cara, tu ainda não fez o básico. Montar uma dieta. Abraço

Pode sim, tem vários protocolos. Um até de 24h de jejum. Da uma procurada no site e no forum que tem artigo sobre o assunto.

Isso! Faz isso e vê como o corpo reage. Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura. Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando. Abraço e boa sorte.

Fala cara! Eu diminuiria um pouco os carbos e aumentaria as proteínas e gorduras. As calorias poderiam ser um pouco menos, mas não ta exagerado tbm, pode deixar assim. Abraço

Fala cara! Achei bastante caloria aí. Os alimentos estão ok.

Ta melhor sim! Eu tomaria dois scoops de hipercalórico de noite só e as calorias ficaram em 2600. Mas se quiser tomar 3, tudo certo. Faz assim e vê como teu corpo reage. Abraço

Não é obrigatório. Vlw, flw.

Cara, eu acho que depende do nível do negócio. Se tu quer realmente fazer tudo certinho pq ta num nível avançado já, que realmente faz a dieta rigorosa, sem vacilo e treina focado, seria bom variar por causa dos micros. Agora, se tu é como 90% do pessoal aqui, que treina e ta afim comer melhor pra ter resultados melhores, mete o arroz branco mesmo. Batendo os macros ta tudo certo. Seria bom mandar um multivitamínico diário pra dar uma mão nos micros, é baratinho. Abraço e boa sorte.

Hahahaha! Cara que entende. Estamos tentando né! Abraço! tmj

Entendo. Mas se fosse barbada ganhar peso limpo, só ia ter monstro na rua. Eu colocaria 2400 calorias, 160g de proteína = 640 calorias; 80g de gordura = 720 calorias; 260g de carbo = 1040 calorias. Conforme for ganhando peso, da pra colocar mais carbo. Eu acho que isso já vai dar resultado. Mas é contigo, se tu se prende na balança, é simples: Quanto mais comer, mais tu vai pesar. Mas se tu se prender no espelho, não é bem assim. O volume de 1kg de gordura não é o mesmo de 1kg de músculo. Vai de ti escolher. Eu te achei bem magro, tu vai ganhar músculo e vai ficar mostrando fácil, acho vacilo estocar gordura agora. Boa sorte.

CARA DO CEU! 1,84 com 57kg. Tu ta magrelo hein! Seguinte: Eu acho muita caloria também. Tu ta chutando um valor de inicio. O teu corpo vai responder com estímulos menores também. Colocando tipo 2500 calorias tu já vai ganhar peso. Tenho certeza que tu não deve comer o taaanto que pensa, é assim mesmo. Deixa eu explicar o pq que vc não deve colocar muita caloria no inicio. Quando tu ganhar peso vai precisar aumentar as calorias diárias, já que quando tu tiver 65kg vai gastar mais que agora que tem 57. Porem se já ta tão alta a ingestão calórica, tu vai comer mais o que? E provavelmente vai estagnar no peso. Sem falar que o acumulo de gordura vai ser muito elevado, já que teu treino não comporta tanta caloria a mais por dia. Sendo assim, eu aconselho a colocar no max 2500 calorias. Teu peso vai subir mano! Quando chegar em 60kg, vai pra 2600, quando subir mais o peso, sobe mais as calorias. Assim teu corpo vai tendo sempre mais estímulos e tu não vai estagnar e nem ficar com aquele acumulo de gordura desnecessário. Baixa as calorias dos carbos e das gorduras, proteína ta show de bola. Abraço e boa sorte.

Posta a dieta pra nós ver. abc

Tem que comer antes do treino. Mesmo que tu divida a janta, comendo metade antes e metade depois do treino. O melhor seria encaixar outra refeição pelas 18:30, 19:00h de pré treino mesmo. Come um carbo e uma proteína, sem muito stress, pra quem não ta comendo nada isso já vai dar um up grande no treino. Tu precisa dessa refeição pra o teu treino render 100%, vai estar mais disposta, botar mais peso e se sentir melhor. De preferencia come uma hora a uma hora e meia antes de treinar, que aí tua circulação sanguínea vai focar nos musculos na hora de pegar pesado já que a digestão já foi feita. Boa sorte.

Carai velho, difícil não ganhar peso comendo isso tudo. Tu trampa com o que? Aumenta 100 kcalorias no que tu achar mais fácil comer, só de teste uma semana e vê se vai mudar alguma coisa na balança. Ta seguindo certinho mesmo? Eu achei bastante rango pra não estar ganhando peso. Flw e boa sorte.

Fala Lincoln! Achei pouca caloria também, ainda mais com cardio todos os dias. Se por acaso estagnar não vai ter de onde tirar. Acho que consegue baixar o peso com mais calorias, e mantendo mais qualidade. Como tu mesmo disse, não é nenhum atleta, então não deve ter uma data que precise bater peso. Coloca um mês a mais no cutting, mas aumenta as calorias iniciais e depois vai baixando. Assim provavelmente a perda de peso não vai estagnar e tua massa magra fica mais resguardada. Colocaria um pouco mais de gordura tbm. Vlw, abc.

Cara, procura sobre "dieta reversa". Tem um vídeo bacana explicando no canal do Caio Bottura no YouTube. É basicamente tu ir mudando os macros de pouco em pouco até perceber que teu corpo ta respondendo como tu quer. flw e boa sorte.

Mano, vc planta chuchu ?? kkk Coloca os macros aí, não tem como ter 142g de gordura nessa dieta. flw e boa sorte.

Posta a dieta aí, fica mais fácil a galera opinar. Mas eu acho que tu vai enjoar muito fácil. 168 ovos numa semana, haja vontade de rangar ovo! flw e boa sorte!

Gostei da dieta. Mas vai conseguir ficar 8h sem comer do almoço até a janta? Se conseguir, blz! O importante são os macros no dia mesmo. Não entendi se tu ta fazendo essa dieta e treinando ou ta só fazendo a dieta por enquanto. Flw e boa sorte !

ahsuashuaushas

lol?

Estou dividindo em 40%prot, 35% gord e 25% carbo. Pesando 95kg, em cutting de 2100 calorias. Isso da 210g de prot, 82g de gord e 131g de carbo. Quando passar pro bulk, vou fazer uma reversa aumentando 100 calorias por semana de carbo até chegar nas 3300 calorias e ver se vou estar ganhando peso com isso ou sigo aumentando.

ahusahusuahsuausa.

BOA! Segue aí parceiro!