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Jonas Famed

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Tudo que Jonas Famed postou

  1. Jonas Famed
    Na verdade disse que era do instrutor pra chamar + gente pra ver o treino kkkk Fui eu que montei ele me baseando em outros aqui do fórum e uns quantos vídeos do youtube, além, é claro de escolher o que tenho disponibilidade ou maior afinidade. Meu instrutor queria montar um treino onde fossem divididos os exercícios de perna e abdômen nos treinos B e A (ele acha que overtraining é só depois de 3horas na academia, eu acho). Enfim, vou dar uma olhada no que vocês me indicaram. Mauricio, eu coloquei agachamentos só com barra e barra fixa ao invés dos primeiros por ter preferência mesmo, acha que aquecimento vai ficar ruim? Quanto ao levantamento terra, nesse treino não vou colocar, tenho problema na coluna e sou fraco demais ainda, acho melhor fazer os outros exercícios, fortalecer e depois mandar bala.
  2. Jonas Famed
    Aquecimentos, divisão, qualidade de compostos/isolados, td certo? hehe
  3. Jonas Famed
    Está bom? 6 dias na semana - hipertrofia/bulking A) Peito/ombro/tríceps Supino reto 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 crucifixo c/halteres 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Barras paralelas(ênfase no tríceps) - 3xMax Tríceps Francês 3x8~10 B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço Puxada aberta pulley(frente) 3x10 Remada Horizontal polia 3x10 Serrote 3x10 Chin ups 3xMax Martelo 3x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x12 C) Pernas/panturrilhas Bulgarian squat 3x10 (cada lado) Leg press45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilhas gaiola 3x25 **Abdominal: treino feito 3x por semana(dia sim/dia não) Abdominal na declinada(gomos superiores) Abdominal no colchonete(gomos médios) Elevação da pelve(gomos inferiores) *4 supersets de 15 repetições **Sugestão de aquecimento: 1x12 no supino reto com 40% da carga >> A) Peito/ombro/tríceps 1x12 barras fixas >> B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço 1x12 no agachamento somente com a barra >> C) Pernas/abdômen
  4. Jonas Famed
    eitcha lelê
  5. Jonas Famed
    Seguinte galera, estou fazendo treinamento AB2X e entrou o levantamento terra no dia de upper. Porém, como eu tenho má formação de vétebras, é indicado trocar esse exercício por algum outro, mas com recrutamento muscular semelhante ao do levantamento terra. Então, quais exercícios vocês me indicariam para colocar no lugar do levantamento terra? P.S.: Abaixo podem ver o meu treino completo, então se tiverem alguma sugestão ou crítica sobre o mesmo, estou aberto a sugestões. A Costas: Levantamento terra 4x6~8 Remada curvada(fechada) 4x8~12 Bíceps: Chin up 4x Max Superset antebraços 4x(10,10,10) Peito: Supino reto 3x5 Paralelas 4x Max Tríceps : supino fechado 4x8~12 Ombros :Desenvolvimento livre(com barra) 4x8~12
  6. Jonas Famed
    E as dobras cutâneas? Circunferência dos braços, pernas, tórax?
  7. Jonas Famed
    Galera, que que eu posso usar pra substituir o levantamento terra? Como tenho má formação de vértebras, acho mais seguro não fazê-lo.
  8. Jonas Famed
    -
  9. Jonas Famed

    Ab2X

    Jonas Famed postou um tópico em Treinamento

    O que acham desse treino? (A,B,off,A,B ) A Costas: Levantamento terra 4x6~8 Remada curvada(fechada) 4x8~12 Bíceps: Chin up 4x Max Superset antebraços 4x(10,10,10) Peito: Supino reto 3x5 Paralelas 4x Max Tríceps : supino fechado 4x8~12 Ombros :Desenvolvimento livre(com barra) 4x8~12 B Pernas Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x8~12 Mesa extensora 3x8~12 Leg press 3x20 Leg press(panturrilhas) 6x20 Abdominal Treino1: Abdominal crush 4x15~20 Abdominal na declinada 4x15~20 Treino2: Abdominal na barra fixa 4x15~20 Lateral no Cross Over 4x15~20
  10. Jonas Famed
    Dei uma boa mudada na dieta, como ficou agora?
  11. Jonas Famed
    O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim?
  12. Jonas Famed
    Boa sorte!
  13. Jonas Famed
    Eu troquei a ordem de algumas refeições por causa do melhor horário pra ir à academia. Pode ficar assim? Não mudou nada em macros/calorias, só horário de consumo.
  14. Jonas Famed
    Também vou entrar em bulking semana que vem! Minha dieta ficou com 447 de excedente calórico =) gogogo
  15. Jonas Famed
    "manobra de valsalva" o que é isso?
  16. Jonas Famed
    E o que vocês acham de dar um "pulo" pra subir e descer só com a força controladamente?
  17. Jonas Famed
    Seguinte galera, sou iniciante e não consigo fazer grande número de barras fixas, então me indicaram fazer com séries isométricas, ou seja, subir e segurar por alguns segundos, e então conforme for progredindo, começar a fazer repetições parciais e depois normais. O que vocês acham? 4 séries isométricas de barra fixa são uma boa pedida pra iniciante?
  18. Jonas Famed
    Pra mim está muito bom
  19. Jonas Famed

    Treino Abc2X

    Jonas Famed respondeu ao tópico de Jonas Famed em Treinamento

    Eu já tenho braço e antebraço pequenos ^^ Mas vou usar o martelo que dá uma pegada no antebraço e pra finalizar o bíceps, eu faço essa super série de antebraço, que são 4 séries de 30repetições(3 tipos de exercícios, 10 repetições de cada), nesse vídeo tem o professor explicando essa série de antebraços https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=h5y_YPNrsgk#t=357
  20. Jonas Famed

    Treino Abc2X

    Jonas Famed respondeu ao tópico de Jonas Famed em Treinamento

    Valeu galera! Bora crescer hehe
  21. Jonas Famed
    Galera, obrigado pelas dicas! Mudei a dieta agora, deixei as proteínas em 2,6/kg, carboidratos em 6,7g/kg e gorduras em 0,92g/kg(mas eu tomo cápsula de ômega 3 aí não falta gordura). O excedente calórico ficou em 447 kcal(creio que com meu treino bem pesado, vou ter bom retorno). "2307 calorias isso esta mais para um cut, aumenta essa calorias sem medo de ser feliz" Cibien, estou planejando treinar 5 vezes na semana, então eu vou ficar na tdee só no final de semana, mas com praticamente o mesmo número de proteínas, abaixando especialmente carboidratos e gorduras, para deixar meu bulking o mais limpo que eu conseguir, sem ter perda de mm. Obrigadíssimo pelas dicas FrangoGainer! Consegui dar uma boa ajustada na minha dieta! All hail King Ragnar!! edit: Poderiam dar uma olhada no meu treino ABC2x? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162671-treino-abc2x/ Grato!
  22. Jonas Famed
    Vocês poderiam me dar uma ajuda com minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/
  23. Jonas Famed
    tem que tirar proteína da dieta? mas e aí coloco algo no lugar ou diminuo as calorias mesmo? tanto no dia com, quanto no dia sem treino? Me deem, por favor, umas dicas de como aumentar então os carbos e as proteinas
  24. Jonas Famed
    Valeu! Acho que vou deixar assim mesmo, foi muito esforço já pra organizar deste modo hehe edit: Lembrando, é um clean bulking, então estou evitando excessos de fat/carbs =)
  25. Jonas Famed
    Podem avaliar minha dieta de hipertrofia/ clean bulking? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162670-avaliacao-dieta-bulking-sem-suplementos/
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